Ajuda na montagem de dieta e treino

[Will0120]

Boa tarde meus consagrados (as), seguindo pra mais uma atualização...

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  83,0 / 74,5

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou/Manteve/cargas subiram absurdamente

 

SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= ABC 2x / cárdio 7x

 

OUTROS= peguei pesos que nunca achei que pagaria, recebi elogios do shape, não senti uma evolução que gostaria de trazer mas é  oque deu...

 

0 a 100% A DIETA= 100% (não sei se conta, mas fiquei sei o chocolate uns dias) 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95% (dnv foi um dia que não bati corretamente) 

0 a 100% NOS CARDIOS= 100% 

 

Antes/Depois

 

[Helynha]

8 horas atrás, Will0120 disse:

Boa tarde meus consagrados (as), seguindo pra mais uma atualização...

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  83,0 / 74,5

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou/Manteve/cargas subiram absurdamente

 

SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= ABC 2x / cárdio 7x

 

OUTROS= peguei pesos que nunca achei que pagaria, recebi elogios do shape, não senti uma evolução que gostaria de trazer mas é  oque deu...

 

0 a 100% A DIETA= 100% (não sei se conta, mas fiquei sei o chocolate uns dias) 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95% (dnv foi um dia que não bati corretamente) 

0 a 100% NOS CARDIOS= 100% 

 

Antes/Depois

 

Uau, quanto definição 😯

Parabéns, vc mandouega bem nessa atualização 😊

[FaBHana]

Evolução sempre notória! Parabéns,👏👏👏👏👏👏

[Will0120]

Em 23/12/2021 em 22:05, Helynha disse:

Uau, quanto definição 😯

Parabéns, vc mandouega bem nessa atualização 😊

Obrigado!!

Em 24/12/2021 em 08:03, FaBHana disse:

Evolução sempre notória! Parabéns,👏👏👏👏👏👏

Aquele negócio... devagar e sempre. Obrigadooo! 

 

Feliz Natal família!!! 🎅🎄 Que o espírito natalino traga alegria e felicidade a todos!!

[Clutch]

Em 23/12/2021 em 13:16, Will0120 disse:

Boa tarde meus consagrados (as), seguindo pra mais uma atualização...

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  83,0 / 74,5

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou/Manteve/cargas subiram absurdamente

 

SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= ABC 2x / cárdio 7x

 

OUTROS= peguei pesos que nunca achei que pagaria, recebi elogios do shape, não senti uma evolução que gostaria de trazer mas é  oque deu...

 

0 a 100% A DIETA= 100% (não sei se conta, mas fiquei sei o chocolate uns dias) 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95% (dnv foi um dia que não bati corretamente) 

0 a 100% NOS CARDIOS= 100% 

 

Antes/Depois

 

Boa mlk, evoluiu pra krl, shape ta vindo monstro... chamaaa nos treinos !!! 

 

[Apollo Galeno]

Boa Noite....

Feliz Natal......

Cara, eu curto sua evolução ....aos seus olhos pode não parecer muita coisa....mas.....é uma evolução de um corpo que tem muita simetria. Unico BOM conselho que posso lhe dar é= não desanime...mantenha o foco....e siga, pois resultado estamos tendo! E claro.....como disse....tem um shape digno para muito coisa.

 

TREINOS= HIPERTROFIA

Dieta Disclaimer 

Refeição 1 - Café da manha 7:30 - 1 banana , 50g de aveia, 2 fatia de pão de forma, 3 ovos, Leite integral 300ml,30g de queijo minas

Refeição 2 - Almoço 11:50 -200g arroz ou macarrão , 130g Preito de frango (ou carne bovina) , Salada + 100G de vegetais (brocolis, espinafre, chichu, cenoura, tomate, pepino)  + 1 laranja

Refeição 3 - Pré treino 16hs - Pasta de amendoim 30g + 200ml de leite + 40g de aveia + 1 maça

Refeição 4 - Pós treino 19:00 - 1 colher sopa de doce de leite+ 1 banana + 40g de sucrilhos

Refeição 5 - Jantar 22:30 - 250g  arroz ou macarrão  + 90g de feijão, 100g Preito de frango (ou carne bovina) , 2 ovo, Salada +100G de vegetais (brocolis, espinafre, chichu, cenoura, tomate, pepino)  + 1 fruta da sua escolha (100g de referencia)+  2 quadradinhos de chocolate

NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER O POS TREINO E COLOCAR O arroz EM 70G NAS REFEIÇÕES.

 

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana). Depois me conte

Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (atenção)

Novas fotos se quiser nova avaliação = 21/01 ( se não aparecer nessa data entendo que não quer mais ajuda e bay bay....perde a ajuda)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

[Will0120]

Em 25/12/2021 em 16:07, Clutch disse:

Boa mlk, evoluiu pra krl, shape ta vindo monstro... chamaaa nos treinos !!! 

Chamaaa, vamo bora, meta é ficar monstro!!! 

Em 25/12/2021 em 20:51, Apollo Galeno disse:

Cara, eu curto sua evolução ....aos seus olhos pode não parecer muita coisa....mas.....é uma evolução de um corpo que tem muita simetria. Unico BOM conselho que posso lhe dar é= não desanime...mantenha o foco....e siga, pois resultado estamos tendo! E claro.....como disse....tem um shape digno para muito coisa.

Pode deixar, ainda mais com a ajuda de vcs... desanimar nunca passou pela mente

[Will0120]

Boa tarde gente!! 

Tomei vacina da covid dia 3 e no mesmo dia fui treinar, sem complicações, no dia seguinte notei um inchaço na axila e um desconforto e dor ao juntar o braço no corpo. Pesquisei sobe isso ai e achei q era normal, reação da vacina, mas em nenhum lugar achei algo relacionado a treino... Oque devo fazer, esperar passar ou treinar mesmo assim?? Vi gente falando q passou em 4 dias, outros falando q em 1 semana e alguns em 1 mês 😒😔

[Apollo Galeno]

10 horas atrás, Will0120 disse:

Boa tarde gente!! 

Tomei vacina da covid dia 3 e no mesmo dia fui treinar, sem complicações, no dia seguinte notei um inchaço na axila e um desconforto e dor ao juntar o braço no corpo. Pesquisei sobe isso ai e achei q era normal, reação da vacina, mas em nenhum lugar achei algo relacionado a treino... Oque devo fazer, esperar passar ou treinar mesmo assim?? Vi gente falando q passou em 4 dias, outros falando q em 1 semana e alguns em 1 mês 😒😔

Não treine...siga dieta.....repouso......hidratação. E volte ao estar melhor.

Caso piore, procure um hospital.

[durosbrutos]

Em 23/12/2021 em 13:16, Will0120 disse:

as costas tão boas demais! parabens pela dedicação