QUERO EMAGRECER E GANHAR MASSA MAGRA

[vitoriamm]

1 hora atrás, drica123 disse:

PESO INICIAL= 62 kilos 

 

PESO ATUAL 60 kilos

 

 

Força/resistência/cargas:

 

O meu foco e o mesmo mas esses dias estou me sentindo inchada e com menos força 😢 voltei a treinar sozinha o meu personal foi embora aqui da cidade ,mais estou fazendo todos os exercícios que ele me passou ,se você achar melhor me passar outra tabela de exercício 🙂

 

 

Treino: 100%

 

 

 

Acne: só no período menstrual no rosto 

 

 

 

Líbido: alto 

 

 

 

0% a 100% na dieta: 100%

 

 

 

0% a 100% na hidratação:100%

 

 

 

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):

 

Minhas roupas estão folgadas na cintura apertada na cochas me sinto muito bem 🙌🏻meu autoestima está melhorando cada vez mais 

 

 

 

 

 dieta: achei essa dieta muito boa 👌🏻

 

 

Que linda, evolução enorme viu! Cada atualização uma surpresa merma e que shape viu, a genética ajuda, mas nada como um dia após o outro de foco e constância e isso eu sei que tu tem e faz! tchooopppyyyy, vem ano novo em barreirinhas kkkkkkk

[Apollo Galeno]

1 hora atrás, vitoriamm disse:

a genética ajuda

me explica isso por favor....pq o Shape dela parece com o da @Famama...

[FaBHana]

2 horas atrás, vitoriamm disse:

, a genética ajuda,

Creio que seja de família né 👏👏👏👏 atualização linda😲🌹

[Apollo Galeno]

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

me explica isso por favor....pq o Shape dela parece com o da @Famama...

Aguardando....

[drica123]

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

me explica isso por favor....pq o Shape dela parece com o da @Famama...

@Apollo Galeno e não somos nen parente sou cunhada da filha dela a @vitoriamm

 

2 horas atrás, FaBHana disse:

Creio que seja de família né 👏👏👏👏 atualização linda😲🌹

@FaBHana ❤️😘

6 horas atrás, Foston disse:

Temos mais um talento aqui. Esse fórum, com a ajuda do @Apollo Galenoé um case de sucesso !

@Foston 💪🙌

[drica123]

5 horas atrás, vitoriamm disse:

Que linda, evolução enorme viu! Cada atualização uma surpresa merma e que shape viu, a genética ajuda, mas nada como um dia após o outro de foco e constância e isso eu sei que tu tem e faz! tchooopppyyyy, vem ano novo em barreirinhas kkkkkkk

@vitoriamm 💪 vem vem ano novo kkk

[vitoriamm]

4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

me explica isso por favor....pq o Shape dela parece com o da @Famama...

Kkkkkk a família do meu marido toda tem a bunda bonita assim, redondinha e empinada 🤣

Eita que eu tô acabada heim, que vocês não dizem que sou parecida com minha mãe heim @Apollo Galeno kkkkk puxei pro meu pai, que tristeza

[Apollo Galeno]

Resultado fenomenal.....

Eu perguntei o grau de parentesco pq as respostas e o corpo são bemmmm parecidos com da @Famama! 

No mais vcs estão de parabéns.......e se continuar assim....logo logo vamos colocar Shape trincado nas fotos....anote.

Quanto aos seus treino= se vc gosta de personal arrume outro ai. Ou só tinha 1 ? 

 

DIETA DESAFIO ELABORADA PELA FORISTA

06hs- Café da manhã
150g de mamão

2 ovos + 1 fatia de queijo
100 ml de café

30ml de leite

08hs- Pré treino
30g de aveia

metade de dose de whey

30min antes do treino= 100 ml de café + 3g de creatina

Pós treino

1 banana

1 colher de doce de leite

Almoço
100 g batata mandioca ou abobora(+ 60G NOS DIAS DE INFERIOR)

100 g carne (frango, boi, porco, peixe)

meio pepino

meio tomate
1 colher de azeite
Salada a vontade

1 Laranja

Lanche da tarde
150 g Iogurte natural (pode fazer o seu se quiser)
30g pasta de amendoim

metade de dose de whey

Janta

80g de batata mandioca ou abobora

150g de feijão ou lentilha
70 g carne (frango, boi, porco, peixe)

1 ovo inteiro
1 colher de azeite

1 cenoura pequena

meio tomate

meio pepino
Salada a vontade

1 laranja

 

QUANDO NÃO TREINAR NÃO COMER O POS TREINO E COLOCAR TODa batata/mandioca/abobora de cada refeição em  EM 70G 

 

Agua/dia= 3,1 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(tente fazer um 2 aaqui no seu dia , nem que seja um hit de 15 minutos.

Novas fotos se quiser nova avaliação=14/09 (se não aparecer nesse dia com sua atualização, automaticamente entendo que não precisa de ajuda, que sabe tudo e que não quer mais minha ajuda. Bay bay ajuda)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

[drica123]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Resultado fenomenal.....

Eu perguntei o grau de parentesco pq as respostas e o corpo são bemmmm parecidos com da @Famama! 

No mais vcs estão de parabéns.......e se continuar assim....logo logo vamos colocar Shape trincado nas fotos....anote.

Quanto aos seus treino= se vc gosta de personal arrume outro ai. Ou só tinha 1 ? 

 

DIETA DESAFIO ELABORADA PELA FORISTA

06hs- Café da manhã
150g de mamão

2 ovos + 1 fatia de queijo
100 ml de café

30ml de leite

08hs- Pré treino
30g de aveia

metade de dose de whey

30min antes do treino= 100 ml de café + 3g de creatina

Pós treino

1 banana

1 colher de doce de leite

Almoço
100 g batata mandioca ou abobora(+ 60G NOS DIAS DE INFERIOR)

100 g carne (frango, boi, porco, peixe)

meio pepino

meio tomate
1 colher de azeite
Salada a vontade

1 Laranja

Lanche da tarde
150 g Iogurte natural (pode fazer o seu se quiser)
30g pasta de amendoim

metade de dose de whey

Janta

80g de batata mandioca ou abobora

150g de feijão ou lentilha
70 g carne (frango, boi, porco, peixe)

1 ovo inteiro
1 colher de azeite

1 cenoura pequena

meio tomate

meio pepino
Salada a vontade

1 laranja

 

QUANDO NÃO TREINAR NÃO COMER O POS TREINO E COLOCAR TODa batata/mandioca/abobora de cada refeição em  EM 70G 

 

Agua/dia= 3,1 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(tente fazer um 2 aaqui no seu dia , nem que seja um hit de 15 minutos.

Novas fotos se quiser nova avaliação=11/08 (se não aparecer nesse dia com sua atualização, automaticamente entendo que não precisa de ajuda, que sabe tudo e que não quer mais minha ajuda. Bay bay ajuda)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

Aqui só tinha ele .

Obrigada😘 @Apollo Galeno

[nanda123]

Evolução maravilhosa Mana 😍