Ajuda para transformar meu shape

[luhccardoso]

17 horas atrás, m4rc3l0 disse:

Olhando no espelho me vejo mais seco, principalmente nos flancos da barriga, roupas consideravelmente mais folgadas e pessoas dizem que dei uma secada. Vejo veias começando a dar as caras e sinto que a gordura está despregando da pele.

olha o cardio aí minha gente kkkk

segue no drift queimando esses pneus 

parabéns!! tá evoluindo no shape e no foco, espero que a rotina já tenha melhorado pq tá indo super bem… continue

[Clutch]

19 horas atrás, m4rc3l0 disse:

Vamos para mais uma atualização.

Dias de Projeto = 50 Depois do retorno

PESO INICIAL/ PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL=    102,3  /  101,5

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força deu uma caída, resistência também, cargas reduzidas

SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Treino ABCDE

CABELO/PELOS= Normal

ACNE= Sem acnes

LÍBIDO=    Normal

VOZ= Normal

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Olhando no espelho me vejo mais seco, principalmente nos flancos da barriga, roupas consideravelmente mais folgadas e pessoas dizem que dei uma secada. Vejo veias começando a dar as caras e sinto que a gordura está despregando da pele.

0 a 100% A DIETA= 100% sem errar

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO =  100% sem errar

0 a 100% NOS CARDIOS= 95%- Ontem não consegui fazer o cardio devido a uma dor intensa na parte posterior do joelho (eu chamo de nervo traseiro do joelho), hoje ainda está com muitas dores de forma que, até pra andar incomoda.

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Fica a critério.

 

FOTOS

   

 

  

 

  

 

Comparativo entre reinício do projeto, foto da primeira atualização e atualização atual.

 

 

 

 

 

 

 

Conforme relatei anteriormente, sinto que meu treino está aquém do que devia ser mas isso devido ao tempo que tenho disponível para treinar, estou tentando encaixar o cardio para a parte da manhã em jejum porém, o tempo chuvoso constantemente tem atrapalhado.
No mais, sigo forte rumo à mudança no meu shape, vejo que já mudou muito mas também sei que tem muito a evoluir e confio plenamente no trabalho e orientação do @Apollo Galeno

Teria a possibilidade de liberar uma refeição livre? Sinto falta de comer algumas coisas, porém, o foco está grande.

 

Aguardo novas diretrizes para darmos prosseguimento. Meu muito obrigado.

TMJ

grande evolução monstro! parabéns pela dedicação, ta maior e mais seco...  segue o plano !

[FaBHana]

Aff gigante...

Para com essa mutação aí que eu tô ficando com inveja já kkkkk

No mais monstrãooo o shape está SINISTRÃO!! Hahahah 👏👏👏👏👏

 

[Logan_82]

Fala gigante... quase que impossível olhar seu tópico e não lembrar de um projeto de muito sucesso que tivemos aqui no fórum.

Se mantenha focado que coisas boas virão, vc já teve resultados fantástico apenas com dieta e treino imagina quando os danones chegarem

Parabéns toda evolução conquistada até aqui!

Uma dica: agarre a oportunidade, faça por merecer que tera um resultado insano... Vc esta em excelente mãos

Tmj!

 

[Apollo Galeno]

E ai....

Vc quer brincar na NEVE ?

kkkkkkkk

E ai...bora começar no nitro???

3 horas atrás, Logan_82 disse:

Fala gigante... quase que impossível olhar seu tópico e não lembrar de um projeto de muito sucesso que tivemos aqui no fórum.

Se mantenha focado que coisas boas virão, vc já teve resultados fantástico apenas com dieta e treino imagina quando os danones chegarem

Parabéns toda evolução conquistada até aqui!

Uma dica: agarre a oportunidade, faça por merecer que tera um resultado insano... Vc esta em excelente mãos

Tmj!

Mutante Master!!

Saudade de vc meu querido!

Mande noticias!

 

[m4rc3l0]

59 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

E ai...bora começar no nitro???

Demorou, simbora.

[Apollo Galeno]

Desafio realizado com sucesso!

Vamos ao planejamento.......

 

Segue a dieta diária calculada no aplicativo

Refeição 1 - Café da manhã 6:00 hs - 3 ovos mexidos, 150g de mamão, 1 Banana 1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia, 5g de gengibre + 5mg de Ioimbina (yomax de farmacia)

Refeição 2 - Almoço 12:00 - 120g arroz ou macarrão  ,100g de feijão, 100g peito de frango grelhado ou boi ou porco, comer um pouco de pimenta (não o oleo), 200g de vegetais e mistos (beterraba, pepino, cenoura, tomate, brocolis) ,salada a vontade, 4 azeitonas, ,1 laranja + 5mg de Ioimbina (yomax de farmacia)

1 horas apos almoço- 1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia 

Refeição 3 - Lanche da tarde 15:00 hs - - 20g aveia, meia dose de whey 

Refeição 18 - 2 Ovos mexidos, 20g de pasta de amendoim, 2 fatias de pão de forma

Refeição 5 - Pré treino imediato (20 minutos antes do ferro) -  1 xicara de café 200ml sem açucar ou com stevia + 10g de creatina+ 5mg de Ioimbina (yomax de farmacia) + 5g de gengibre

Pós treino dentro do ginasio- 50g de sucrilhos + 1 colher de sopa de doce de leite + meia dose de whey 

Refeição 6 - Jantar pós treino - 100g peito de frango grelhado ou boi ou porco, 1 ovo, 140 g arroz ou macarrão, 200g de vegetais e mistos (beterraba, pepino, cenoura, tomate, brocolis) ,salada a vontade, 1 laranja.

NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER O POS TREINO E arroz IRÁ FICAR EM 70G

 

Agua/dia= 5,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min c/ frequencia cardiaca no maximo 130bpm) OU hits (15 min, mas vá com calma se optar por isso) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 13/12 ( se não aparecer exatamente nesse dia, bay bay!). Quero que vc todo final de semana poste uma foto do perfil anterior contraido e seu peso em jejum. 

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(21/11 e 04/12). Depois me conte

iDEIA DO TREINO

Hipertrofia 

Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)

Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca)

Repetições de reserva: 1 a 4

Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados)
 

TMJ

[m4rc3l0]

16 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Desafio realizado com sucesso!

Vamos ao planejamento.......

 

Segue a dieta diária calculada no aplicativo

Refeição 1 - Café da manhã 6:00 hs - 3 ovos mexidos, 150g de mamão, 1 Banana 1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia, 5g de gengibre + 5mg de Ioimbina (yomax de farmacia)

Refeição 2 - Almoço 12:00 - 120g arroz ou macarrão  ,100g de feijão, 100g peito de frango grelhado ou boi ou porco, comer um pouco de pimenta (não o oleo), 200g de vegetais e mistos (beterraba, pepino, cenoura, tomate, brocolis) ,salada a vontade, 4 azeitonas, ,1 laranja + 5mg de Ioimbina (yomax de farmacia)

1 horas apos almoço- 1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia 

Refeição 3 - Lanche da tarde 15:00 hs - - 20g aveia, meia dose de whey 

Refeição 18 - 2 Ovos mexidos, 20g de pasta de amendoim, 2 fatias de pão de forma

Refeição 5 - Pré treino imediato (20 minutos antes do ferro) -  1 xicara de café 200ml sem açucar ou com stevia + 10g de creatina+ 5mg de Ioimbina (yomax de farmacia) + 5g de gengibre

Pós treino dentro do ginasio- 50g de sucrilhos + 1 colher de sopa de doce de leite + meia dose de whey 

Refeição 6 - Jantar pós treino - 100g peito de frango grelhado ou boi ou porco, 1 ovo, 140 g arroz ou macarrão, 200g de vegetais e mistos (beterraba, pepino, cenoura, tomate, brocolis) ,salada a vontade, 1 laranja.

NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER O POS TREINO E arroz IRÁ FICAR EM 70G

 

Agua/dia= 5,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min c/ frequencia cardiaca no maximo 130bpm) OU hits (15 min, mas vá com calma se optar por isso) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 13/12 ( se não aparecer exatamente nesse dia, bay bay!). Quero que vc todo final de semana poste uma foto do perfil anterior contraido e seu peso em jejum. 

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(21/11 e 04/12). Depois me conte

iDEIA DO TREINO

Hipertrofia 

Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)

Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca)

Repetições de reserva: 1 a 4

Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados)
 

TMJ

Anotado, gostei da volta do arroz e poder comer macarrão, gostei ainda mais da refeição livre.

 

TMJ

[Ferraz]

Em 19/11/2021 em 15:18, m4rc3l0 disse:

Vamos para mais uma atualização.

Dias de Projeto = 50 Depois do retorno

PESO INICIAL/ PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL=    102,3  /  101,5

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força deu uma caída, resistência também, cargas reduzidas

SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Treino ABCDE

CABELO/PELOS= Normal

ACNE= Sem acnes

LÍBIDO=    Normal

VOZ= Normal

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Olhando no espelho me vejo mais seco, principalmente nos flancos da barriga, roupas consideravelmente mais folgadas e pessoas dizem que dei uma secada. Vejo veias começando a dar as caras e sinto que a gordura está despregando da pele.

0 a 100% A DIETA= 100% sem errar

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO =  100% sem errar

0 a 100% NOS CARDIOS= 95%- Ontem não consegui fazer o cardio devido a uma dor intensa na parte posterior do joelho (eu chamo de nervo traseiro do joelho), hoje ainda está com muitas dores de forma que, até pra andar incomoda.

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Fica a critério.

 

FOTOS

   

 

  

 

  

 

Comparativo entre reinício do projeto, foto da primeira atualização e atualização atual.

 

 

 

 

 

 

 

Conforme relatei anteriormente, sinto que meu treino está aquém do que devia ser mas isso devido ao tempo que tenho disponível para treinar, estou tentando encaixar o cardio para a parte da manhã em jejum porém, o tempo chuvoso constantemente tem atrapalhado.
No mais, sigo forte rumo à mudança no meu shape, vejo que já mudou muito mas também sei que tem muito a evoluir e confio plenamente no trabalho e orientação do @Apollo Galeno

Teria a possibilidade de liberar uma refeição livre? Sinto falta de comer algumas coisas, porém, o foco está grande.

 

Aguardo novas diretrizes para darmos prosseguimento. Meu muito obrigado.

TMJ

Top demais 🧤. Parabéns irmão ... Gigante

[Logan_82]

22 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Mutante Master!!

Saudade de vc meu querido!

Mande noticias!