Motivação faz você começar

[Helynha]

4 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

vc fala de hormonio aqui?

Sim, não tenho a certeza absoluta se meu corpo já está pronto para receber um ciclo (o senhor pode me dá essa resposta), mas caso a avaliação seja positiva, eu estou pronta. 

[Will0120]

Evolução atrás de evolução, meus parabéns pelo foco e pelo shape.

Ta voando 🚀, boraaaa!!!

[Helynha]

Agora, Will0120 disse:

Evolução atrás de evolução, meus parabéns pelo foco e pelo shape.

Ta voando 🚀, boraaaa!!!

TMJ🤗

MUITO OBRIGADA

 

O SEGREDO SE CHAMA FOCO 💪

[BorisBuilding]

Em 07/01/2022 em 11:54, Helynha disse:

ATUALIZAÇÃO

Gostaria de agradecer ao mestre @Apollo Galeno, ao fórum, e a todas as pessoas que aqui estão me acompanhando, por estarem me proporcionando está em uma nova fase da minha vida, estou cada dia mais feliz com meu corpo.

Sobre a primeira refeição livre eu comi  bolo de aniverário (fui em um aniversário de criança) e completei com sushi, e açaí, na segunda refeição livre, bastante churrasco, na terceira refeição livre foi açaí novamente e sushi (muito sushi)

SO INICIAL: 64,00 kg

PESO ATUAL= 59,30kg

 

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Eu sinto que melhorei com relação a força, as cargas subiram um pouco, já sobre a resistência não tenho a certeza se melhorei, pois adoeci devido a uma gripe. 

•TREINO= O grande problema nesse período foram os treinamentos, pois viajei no ano novo e já no retorno do feriado eu adoeci de gripe e não tive como retornar ao treino de imediato, hoje me sinto 80% bem, voltei a progredir.

Eu recebi algumas críticas com relação ao meu posterior da coxa, @Batata... Quero saber se o mestre pode passar um novo treino para mim. Por Favor.

 

•ACNE= Nenhuma

 

•LÍBIDO= Estar normal

 

•0 a 100% NA DIETA= 100%

 

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

 

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ver no espelho e no dia a dia) = Minhas roupas estão cada vez mais folgadas, olho em meu guarda roupa e poucas calças me servem, tô até começando a comprar novas roupas.

Muitos elogios sobre meu corpo, algumas pessoas dizem que estou magra, porem eu me sinto muito bem. Mas sinto que estou pronta para um ganho de Massa magra mais acentuado, sie que o mestre @Apollo Galeno me entende. De acordo com a avalição do mestre eu estou pronta para começar uma nova fase, claro, tudo de forma responsável e consciente, seguindo sempre as recomendações do nosso querido mestre.

 

TABELA DE MÉDIDAS

DESCRIÇÃO	MEDIDAS 26/08/21	MEDIDAS 09/09/21	MEDIDAS 05/10/21	MEDIDAS 05/11/21	MEDIDAS 05/12/2021	MEDIDAS 07/01/2022
Braço direito relaxado	28cm	28cm	28cm	27cm	28cm	27cm
Braço esquerdo relaxado	28cm	28cm	28cm	27cm	28cm	27cm
Coxa direita	59cm	57cm	59cm	60cm	61cm	61cm
Coxa esquerda	59cm	57cm	59cm	59cm	60cm	61cm
Peito	90cm	89cm	88cm	87cm	89cm	88cm
Abdômen	80cm	79cm	78cm	78cm	81cm	75cm
Cintura	75cm	74cm	73cm	72cm	71cm	71cm
Panturrilha direita	37cm	36cm	36cm	36cm	36cm	35cm
Panturrilha esquerda	37cm	36cm	36cm	36cm	36cm	35cm
Glúteo	102cm	101cm	101cm	101cm	100cm	101cm

 

 

FOTOS DA ATUALIZAÇÃO

FOTOS COMPARATIVAS 

 

 

Que evolução fantástica, perdeu gordura, afinou a cintura e ainda ganhou alguns centímetros de pernocas, muito bom mesmo, parabéns!!

[Helynha]

21 horas atrás, BorisBuilding disse:

Que evolução fantástica, perdeu gordura, afinou a cintura e ainda ganhou alguns centímetros de pernocas, muito bom mesmo, parabéns!!

Verdade.

Muito  obrigada 🥰

[Batata...]

Em 07/01/2022 em 11:54, Helynha disse:

ATUALIZAÇÃO

Gostaria de agradecer ao mestre @Apollo Galeno, ao fórum, e a todas as pessoas que aqui estão me acompanhando, por estarem me proporcionando está em uma nova fase da minha vida, estou cada dia mais feliz com meu corpo.

Sobre a primeira refeição livre eu comi  bolo de aniverário (fui em um aniversário de criança) e completei com sushi, e açaí, na segunda refeição livre, bastante churrasco, na terceira refeição livre foi açaí novamente e sushi (muito sushi)

SO INICIAL: 64,00 kg

PESO ATUAL= 59,30kg

 

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Eu sinto que melhorei com relação a força, as cargas subiram um pouco, já sobre a resistência não tenho a certeza se melhorei, pois adoeci devido a uma gripe. 

•TREINO= O grande problema nesse período foram os treinamentos, pois viajei no ano novo e já no retorno do feriado eu adoeci de gripe e não tive como retornar ao treino de imediato, hoje me sinto 80% bem, voltei a progredir.

Eu recebi algumas críticas com relação ao meu posterior da coxa, @Batata... Quero saber se o mestre pode passar um novo treino para mim. Por Favor.

 

•ACNE= Nenhuma

 

•LÍBIDO= Estar normal

 

•0 a 100% NA DIETA= 100%

 

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

 

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ver no espelho e no dia a dia) = Minhas roupas estão cada vez mais folgadas, olho em meu guarda roupa e poucas calças me servem, tô até começando a comprar novas roupas.

Muitos elogios sobre meu corpo, algumas pessoas dizem que estou magra, porem eu me sinto muito bem. Mas sinto que estou pronta para um ganho de Massa magra mais acentuado, sie que o mestre @Apollo Galeno me entende. De acordo com a avalição do mestre eu estou pronta para começar uma nova fase, claro, tudo de forma responsável e consciente, seguindo sempre as recomendações do nosso querido mestre.

 

TABELA DE MÉDIDAS

DESCRIÇÃO	MEDIDAS 26/08/21	MEDIDAS 09/09/21	MEDIDAS 05/10/21	MEDIDAS 05/11/21	MEDIDAS 05/12/2021	MEDIDAS 07/01/2022
Braço direito relaxado	28cm	28cm	28cm	27cm	28cm	27cm
Braço esquerdo relaxado	28cm	28cm	28cm	27cm	28cm	27cm
Coxa direita	59cm	57cm	59cm	60cm	61cm	61cm
Coxa esquerda	59cm	57cm	59cm	59cm	60cm	61cm
Peito	90cm	89cm	88cm	87cm	89cm	88cm
Abdômen	80cm	79cm	78cm	78cm	81cm	75cm
Cintura	75cm	74cm	73cm	72cm	71cm	71cm
Panturrilha direita	37cm	36cm	36cm	36cm	36cm	35cm
Panturrilha esquerda	37cm	36cm	36cm	36cm	36cm	35cm
Glúteo	102cm	101cm	101cm	101cm	100cm	101cm

 

 

FOTOS DA ATUALIZAÇÃO

FOTOS COMPARATIVAS 

 

 

Muito bommmm... parabéns 👏👏👏

Vou dar um foco neles... mas estão evoluindo assim...

[Batata...]

Treino A

1 - Agachamento livre 4 x 8
2 - Leg press pés abertos e mais altos 4 x 8/12
4 - Stiff ( não flexionar os joelhos ou flexionar o minimo para dar enfase aos  isquiotibiais )
3 - Mesa flexora 4 x falha (procure forçar seu quadril contra a mesa dando mais enfase aos isquiotibiais)
5 - Extensora 3 x drop-set
5 - Glúteo no cross 3 x 20
6 - Elevação pélvica banco 3 x 12

Treino B

1 - Supino livre 3 x 12
2 - Crucifixo inclinado 2 x 12
3 - Puxada alta 3 x 10/12
4 - Pulldown 3 x 12
5 - Remada baixa + remada alta 3 series de 10/12
5 - Desenvolvimento militar ou máquina 4 x 10/12
6 -elevação lateral 4 x falha + Crucifixo invertido no cross
7 - Rosca direta 4 x falha + tríceps pulley 4 x falha ( pode fazer variação com rosca alternada / barra W + tríceps francês ou testa 
8 - Abs 2 exercícios

Treino C

1 - Lev. terra sumo 4 x 8/10
2 - Stiff 4 x 10/12 ( não flexionar os joelhos ou flexionar o minimo para dar enfase aos  isquiotibiais )
3 - Agachamento búlgaro halteres 4 x 10 
4 - Cadeira ou mesa flexora 5 x falha + rest-pause
5 - Adutora + abdutora 3 series
6 - Gêmeos sentado ou maquina 3 series
7 - Abs 2 exercícios

[Helynha]

6 minutos atrás, Batata... disse:

Treino A

1 - Agachamento livre 4 x 8
2 - Leg press pés abertos e mais altos 4 x 8/12
4 - Stiff ( não flexionar os joelhos ou flexionar o minimo para dar enfase aos  isquiotibiais )
3 - Mesa flexora 4 x falha (procure forçar seu quadril contra a mesa dando mais enfase aos isquiotibiais)
5 - Extensora 3 x drop-set
5 - Glúteo no cross 3 x 20
6 - Elevação pélvica banco 3 x 12

Treino B

1 - Supino livre 3 x 12
2 - Crucifixo inclinado 2 x 12
3 - Puxada alta 3 x 10/12
4 - Pulldown 3 x 12
5 - Remada baixa + remada alta 3 series de 10/12
5 - Desenvolvimento militar ou máquina 4 x 10/12
6 -elevação lateral 4 x falha + Crucifixo invertido no cross
7 - Rosca direta 4 x falha + tríceps pulley 4 x falha ( pode fazer variação com rosca alternada / barra W + tríceps francês ou testa 
8 - Abs 2 exercícios

Treino C

1 - Lev. terra sumo 4 x 8/10
2 - Stiff 4 x 10/12 ( não flexionar os joelhos ou flexionar o minimo para dar enfase aos  isquiotibiais )
3 - Agachamento búlgaro halteres 4 x 10 
4 - Cadeira ou mesa flexora 5 x falha + rest-pause
5 - Adutora + abdutora 3 series
6 - Gêmeos sentado ou maquina 3 series
7 - Abs 2 exercícios

Treino muito top. 👏😍

Muito obrigada  @Batata...vou da meu máximo, fazer valer a sua ajuda. 

[Helynha]

Em 07/01/2022 em 11:54, Helynha disse:

ATUALIZAÇÃO

Gostaria de agradecer ao mestre @Apollo Galeno, ao fórum, e a todas as pessoas que aqui estão me acompanhando, por estarem me proporcionando está em uma nova fase da minha vida, estou cada dia mais feliz com meu corpo.

Sobre a primeira refeição livre eu comi  bolo de aniverário (fui em um aniversário de criança) e completei com sushi, e açaí, na segunda refeição livre, bastante churrasco, na terceira refeição livre foi açaí novamente e sushi (muito sushi)

SO INICIAL: 64,00 kg

PESO ATUAL= 59,30kg

 

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Eu sinto que melhorei com relação a força, as cargas subiram um pouco, já sobre a resistência não tenho a certeza se melhorei, pois adoeci devido a uma gripe. 

•TREINO= O grande problema nesse período foram os treinamentos, pois viajei no ano novo e já no retorno do feriado eu adoeci de gripe e não tive como retornar ao treino de imediato, hoje me sinto 80% bem, voltei a progredir.

Eu recebi algumas críticas com relação ao meu posterior da coxa, @Batata... Quero saber se o mestre pode passar um novo treino para mim. Por Favor.

 

•ACNE= Nenhuma

 

•LÍBIDO= Estar normal

 

•0 a 100% NA DIETA= 100%

 

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

 

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ver no espelho e no dia a dia) = Minhas roupas estão cada vez mais folgadas, olho em meu guarda roupa e poucas calças me servem, tô até começando a comprar novas roupas.

Muitos elogios sobre meu corpo, algumas pessoas dizem que estou magra, porem eu me sinto muito bem. Mas sinto que estou pronta para um ganho de Massa magra mais acentuado, sie que o mestre @Apollo Galeno me entende. De acordo com a avalição do mestre eu estou pronta para começar uma nova fase, claro, tudo de forma responsável e consciente, seguindo sempre as recomendações do nosso querido mestre.

 

TABELA DE MÉDIDAS

DESCRIÇÃO	MEDIDAS 26/08/21	MEDIDAS 09/09/21	MEDIDAS 05/10/21	MEDIDAS 05/11/21	MEDIDAS 05/12/2021	MEDIDAS 07/01/2022
Braço direito relaxado	28cm	28cm	28cm	27cm	28cm	27cm
Braço esquerdo relaxado	28cm	28cm	28cm	27cm	28cm	27cm
Coxa direita	59cm	57cm	59cm	60cm	61cm	61cm
Coxa esquerda	59cm	57cm	59cm	59cm	60cm	61cm
Peito	90cm	89cm	88cm	87cm	89cm	88cm
Abdômen	80cm	79cm	78cm	78cm	81cm	75cm
Cintura	75cm	74cm	73cm	72cm	71cm	71cm
Panturrilha direita	37cm	36cm	36cm	36cm	36cm	35cm
Panturrilha esquerda	37cm	36cm	36cm	36cm	36cm	35cm
Glúteo	102cm	101cm	101cm	101cm	100cm	101cm

 

 

FOTOS DA ATUALIZAÇÃO

FOTOS COMPARATIVAS 

 

 

@Apollo Galenominha atualização 

[Wesley_wbo]

Em 07/01/2022 em 11:54, Helynha disse:

ATUALIZAÇÃO

Gostaria de agradecer ao mestre @Apollo Galeno, ao fórum, e a todas as pessoas que aqui estão me acompanhando, por estarem me proporcionando está em uma nova fase da minha vida, estou cada dia mais feliz com meu corpo.

Sobre a primeira refeição livre eu comi  bolo de aniverário (fui em um aniversário de criança) e completei com sushi, e açaí, na segunda refeição livre, bastante churrasco, na terceira refeição livre foi açaí novamente e sushi (muito sushi)

SO INICIAL: 64,00 kg

PESO ATUAL= 59,30kg

 

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Eu sinto que melhorei com relação a força, as cargas subiram um pouco, já sobre a resistência não tenho a certeza se melhorei, pois adoeci devido a uma gripe. 

•TREINO= O grande problema nesse período foram os treinamentos, pois viajei no ano novo e já no retorno do feriado eu adoeci de gripe e não tive como retornar ao treino de imediato, hoje me sinto 80% bem, voltei a progredir.

Eu recebi algumas críticas com relação ao meu posterior da coxa, @Batata... Quero saber se o mestre pode passar um novo treino para mim. Por Favor.

 

•ACNE= Nenhuma

 

•LÍBIDO= Estar normal

 

•0 a 100% NA DIETA= 100%

 

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

 

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ver no espelho e no dia a dia) = Minhas roupas estão cada vez mais folgadas, olho em meu guarda roupa e poucas calças me servem, tô até começando a comprar novas roupas.

Muitos elogios sobre meu corpo, algumas pessoas dizem que estou magra, porem eu me sinto muito bem. Mas sinto que estou pronta para um ganho de Massa magra mais acentuado, sie que o mestre @Apollo Galeno me entende. De acordo com a avalição do mestre eu estou pronta para começar uma nova fase, claro, tudo de forma responsável e consciente, seguindo sempre as recomendações do nosso querido mestre.

 

TABELA DE MÉDIDAS

DESCRIÇÃO	MEDIDAS 26/08/21	MEDIDAS 09/09/21	MEDIDAS 05/10/21	MEDIDAS 05/11/21	MEDIDAS 05/12/2021	MEDIDAS 07/01/2022
Braço direito relaxado	28cm	28cm	28cm	27cm	28cm	27cm
Braço esquerdo relaxado	28cm	28cm	28cm	27cm	28cm	27cm
Coxa direita	59cm	57cm	59cm	60cm	61cm	61cm
Coxa esquerda	59cm	57cm	59cm	59cm	60cm	61cm
Peito	90cm	89cm	88cm	87cm	89cm	88cm
Abdômen	80cm	79cm	78cm	78cm	81cm	75cm
Cintura	75cm	74cm	73cm	72cm	71cm	71cm
Panturrilha direita	37cm	36cm	36cm	36cm	36cm	35cm
Panturrilha esquerda	37cm	36cm	36cm	36cm	36cm	35cm
Glúteo	102cm	101cm	101cm	101cm	100cm	101cm

 

 

FOTOS DA ATUALIZAÇÃO

FOTOS COMPARATIVAS 

 

 

Está ficando top demais parabéns, o bf cada vez mais baixo.