Helynha Postado 10 de janeiro de 2022 Autor Postado 10 de janeiro de 2022 4 minutos atrás, Apollo Galeno disse: vc fala de hormonio aqui? Sim, não tenho a certeza absoluta se meu corpo já está pronto para receber um ciclo (o senhor pode me dá essa resposta), mas caso a avaliação seja positiva, eu estou pronta. MM_mm, ELISA A, BorisBuilding e 1 outro 4
Will0120 Postado 10 de janeiro de 2022 Postado 10 de janeiro de 2022 Evolução atrás de evolução, meus parabéns pelo foco e pelo shape. Ta voando 🚀, boraaaa!!! ELISA A, Helynha, Famama e 1 outro 4
Helynha Postado 10 de janeiro de 2022 Autor Postado 10 de janeiro de 2022 Agora, Will0120 disse: Evolução atrás de evolução, meus parabéns pelo foco e pelo shape. Ta voando 🚀, boraaaa!!! TMJ🤗 MUITO OBRIGADA O SEGREDO SE CHAMA FOCO 💪 BorisBuilding, MM_mm, Famama e 2 outros 5
BorisBuilding Postado 10 de janeiro de 2022 Postado 10 de janeiro de 2022 Em 07/01/2022 em 11:54, Helynha disse: ATUALIZAÇÃO Gostaria de agradecer ao mestre @Apollo Galeno, ao fórum, e a todas as pessoas que aqui estão me acompanhando, por estarem me proporcionando está em uma nova fase da minha vida, estou cada dia mais feliz com meu corpo. Sobre a primeira refeição livre eu comi bolo de aniverário (fui em um aniversário de criança) e completei com sushi, e açaí, na segunda refeição livre, bastante churrasco, na terceira refeição livre foi açaí novamente e sushi (muito sushi) SO INICIAL: 64,00 kg PESO ATUAL= 59,30kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Eu sinto que melhorei com relação a força, as cargas subiram um pouco, já sobre a resistência não tenho a certeza se melhorei, pois adoeci devido a uma gripe. •TREINO= O grande problema nesse período foram os treinamentos, pois viajei no ano novo e já no retorno do feriado eu adoeci de gripe e não tive como retornar ao treino de imediato, hoje me sinto 80% bem, voltei a progredir. Eu recebi algumas críticas com relação ao meu posterior da coxa, @Batata... Quero saber se o mestre pode passar um novo treino para mim. Por Favor. •ACNE= Nenhuma •LÍBIDO= Estar normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ver no espelho e no dia a dia) = Minhas roupas estão cada vez mais folgadas, olho em meu guarda roupa e poucas calças me servem, tô até começando a comprar novas roupas. Muitos elogios sobre meu corpo, algumas pessoas dizem que estou magra, porem eu me sinto muito bem. Mas sinto que estou pronta para um ganho de Massa magra mais acentuado, sie que o mestre @Apollo Galeno me entende. De acordo com a avalição do mestre eu estou pronta para começar uma nova fase, claro, tudo de forma responsável e consciente, seguindo sempre as recomendações do nosso querido mestre. TABELA DE MÉDIDAS DESCRIÇÃO MEDIDAS 26/08/21 MEDIDAS 09/09/21 MEDIDAS 05/10/21 MEDIDAS 05/11/21 MEDIDAS 05/12/2021 MEDIDAS 07/01/2022 Braço direito relaxado 28cm 28cm 28cm 27cm 28cm 27cm Braço esquerdo relaxado 28cm 28cm 28cm 27cm 28cm 27cm Coxa direita 59cm 57cm 59cm 60cm 61cm 61cm Coxa esquerda 59cm 57cm 59cm 59cm 60cm 61cm Peito 90cm 89cm 88cm 87cm 89cm 88cm Abdômen 80cm 79cm 78cm 78cm 81cm 75cm Cintura 75cm 74cm 73cm 72cm 71cm 71cm Panturrilha direita 37cm 36cm 36cm 36cm 36cm 35cm Panturrilha esquerda 37cm 36cm 36cm 36cm 36cm 35cm Glúteo 102cm 101cm 101cm 101cm 100cm 101cm FOTOS DA ATUALIZAÇÃO FOTOS COMPARATIVAS Que evolução fantástica, perdeu gordura, afinou a cintura e ainda ganhou alguns centímetros de pernocas, muito bom mesmo, parabéns!! Ruthynha, Vezinha, ELISA A e 3 outros 6
Helynha Postado 11 de janeiro de 2022 Autor Postado 11 de janeiro de 2022 21 horas atrás, BorisBuilding disse: Que evolução fantástica, perdeu gordura, afinou a cintura e ainda ganhou alguns centímetros de pernocas, muito bom mesmo, parabéns!! Verdade. Muito obrigada 🥰 BorisBuilding, Famama, Vezinha e 4 outros 7
Moderador Batata... Postado 12 de janeiro de 2022 Moderador Postado 12 de janeiro de 2022 Em 07/01/2022 em 11:54, Helynha disse: ATUALIZAÇÃO Gostaria de agradecer ao mestre @Apollo Galeno, ao fórum, e a todas as pessoas que aqui estão me acompanhando, por estarem me proporcionando está em uma nova fase da minha vida, estou cada dia mais feliz com meu corpo. Sobre a primeira refeição livre eu comi bolo de aniverário (fui em um aniversário de criança) e completei com sushi, e açaí, na segunda refeição livre, bastante churrasco, na terceira refeição livre foi açaí novamente e sushi (muito sushi) SO INICIAL: 64,00 kg PESO ATUAL= 59,30kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Eu sinto que melhorei com relação a força, as cargas subiram um pouco, já sobre a resistência não tenho a certeza se melhorei, pois adoeci devido a uma gripe. •TREINO= O grande problema nesse período foram os treinamentos, pois viajei no ano novo e já no retorno do feriado eu adoeci de gripe e não tive como retornar ao treino de imediato, hoje me sinto 80% bem, voltei a progredir. Eu recebi algumas críticas com relação ao meu posterior da coxa, @Batata... Quero saber se o mestre pode passar um novo treino para mim. Por Favor. •ACNE= Nenhuma •LÍBIDO= Estar normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ver no espelho e no dia a dia) = Minhas roupas estão cada vez mais folgadas, olho em meu guarda roupa e poucas calças me servem, tô até começando a comprar novas roupas. Muitos elogios sobre meu corpo, algumas pessoas dizem que estou magra, porem eu me sinto muito bem. Mas sinto que estou pronta para um ganho de Massa magra mais acentuado, sie que o mestre @Apollo Galeno me entende. De acordo com a avalição do mestre eu estou pronta para começar uma nova fase, claro, tudo de forma responsável e consciente, seguindo sempre as recomendações do nosso querido mestre. TABELA DE MÉDIDAS DESCRIÇÃO MEDIDAS 26/08/21 MEDIDAS 09/09/21 MEDIDAS 05/10/21 MEDIDAS 05/11/21 MEDIDAS 05/12/2021 MEDIDAS 07/01/2022 Braço direito relaxado 28cm 28cm 28cm 27cm 28cm 27cm Braço esquerdo relaxado 28cm 28cm 28cm 27cm 28cm 27cm Coxa direita 59cm 57cm 59cm 60cm 61cm 61cm Coxa esquerda 59cm 57cm 59cm 59cm 60cm 61cm Peito 90cm 89cm 88cm 87cm 89cm 88cm Abdômen 80cm 79cm 78cm 78cm 81cm 75cm Cintura 75cm 74cm 73cm 72cm 71cm 71cm Panturrilha direita 37cm 36cm 36cm 36cm 36cm 35cm Panturrilha esquerda 37cm 36cm 36cm 36cm 36cm 35cm Glúteo 102cm 101cm 101cm 101cm 100cm 101cm FOTOS DA ATUALIZAÇÃO FOTOS COMPARATIVAS Muito bommmm... parabéns 👏👏👏 Vou dar um foco neles... mas estão evoluindo assim... Famama, Helynha, ELISA A e 2 outros 5
Moderador Batata... Postado 13 de janeiro de 2022 Moderador Postado 13 de janeiro de 2022 Treino A 1 - Agachamento livre 4 x 8 2 - Leg press pés abertos e mais altos 4 x 8/12 4 - Stiff ( não flexionar os joelhos ou flexionar o minimo para dar enfase aos isquiotibiais ) 3 - Mesa flexora 4 x falha (procure forçar seu quadril contra a mesa dando mais enfase aos isquiotibiais) 5 - Extensora 3 x drop-set 5 - Glúteo no cross 3 x 20 6 - Elevação pélvica banco 3 x 12 Treino B 1 - Supino livre 3 x 12 2 - Crucifixo inclinado 2 x 12 3 - Puxada alta 3 x 10/12 4 - Pulldown 3 x 12 5 - Remada baixa + remada alta 3 series de 10/12 5 - Desenvolvimento militar ou máquina 4 x 10/12 6 -elevação lateral 4 x falha + Crucifixo invertido no cross 7 - Rosca direta 4 x falha + tríceps pulley 4 x falha ( pode fazer variação com rosca alternada / barra W + tríceps francês ou testa 8 - Abs 2 exercícios Treino C 1 - Lev. terra sumo 4 x 8/10 2 - Stiff 4 x 10/12 ( não flexionar os joelhos ou flexionar o minimo para dar enfase aos isquiotibiais ) 3 - Agachamento búlgaro halteres 4 x 10 4 - Cadeira ou mesa flexora 5 x falha + rest-pause 5 - Adutora + abdutora 3 series 6 - Gêmeos sentado ou maquina 3 series 7 - Abs 2 exercícios Vezinha, ELISA A, Famama e 3 outros 6
Helynha Postado 13 de janeiro de 2022 Autor Postado 13 de janeiro de 2022 6 minutos atrás, Batata... disse: Treino A 1 - Agachamento livre 4 x 8 2 - Leg press pés abertos e mais altos 4 x 8/12 4 - Stiff ( não flexionar os joelhos ou flexionar o minimo para dar enfase aos isquiotibiais ) 3 - Mesa flexora 4 x falha (procure forçar seu quadril contra a mesa dando mais enfase aos isquiotibiais) 5 - Extensora 3 x drop-set 5 - Glúteo no cross 3 x 20 6 - Elevação pélvica banco 3 x 12 Treino B 1 - Supino livre 3 x 12 2 - Crucifixo inclinado 2 x 12 3 - Puxada alta 3 x 10/12 4 - Pulldown 3 x 12 5 - Remada baixa + remada alta 3 series de 10/12 5 - Desenvolvimento militar ou máquina 4 x 10/12 6 -elevação lateral 4 x falha + Crucifixo invertido no cross 7 - Rosca direta 4 x falha + tríceps pulley 4 x falha ( pode fazer variação com rosca alternada / barra W + tríceps francês ou testa 8 - Abs 2 exercícios Treino C 1 - Lev. terra sumo 4 x 8/10 2 - Stiff 4 x 10/12 ( não flexionar os joelhos ou flexionar o minimo para dar enfase aos isquiotibiais ) 3 - Agachamento búlgaro halteres 4 x 10 4 - Cadeira ou mesa flexora 5 x falha + rest-pause 5 - Adutora + abdutora 3 series 6 - Gêmeos sentado ou maquina 3 series 7 - Abs 2 exercícios Treino muito top. 👏😍 Muito obrigada @Batata...vou da meu máximo, fazer valer a sua ajuda. BorisBuilding, ELISA A, Vezinha e 4 outros 7
Helynha Postado 16 de janeiro de 2022 Autor Postado 16 de janeiro de 2022 Em 07/01/2022 em 11:54, Helynha disse: ATUALIZAÇÃO Gostaria de agradecer ao mestre @Apollo Galeno, ao fórum, e a todas as pessoas que aqui estão me acompanhando, por estarem me proporcionando está em uma nova fase da minha vida, estou cada dia mais feliz com meu corpo. Sobre a primeira refeição livre eu comi bolo de aniverário (fui em um aniversário de criança) e completei com sushi, e açaí, na segunda refeição livre, bastante churrasco, na terceira refeição livre foi açaí novamente e sushi (muito sushi) SO INICIAL: 64,00 kg PESO ATUAL= 59,30kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Eu sinto que melhorei com relação a força, as cargas subiram um pouco, já sobre a resistência não tenho a certeza se melhorei, pois adoeci devido a uma gripe. •TREINO= O grande problema nesse período foram os treinamentos, pois viajei no ano novo e já no retorno do feriado eu adoeci de gripe e não tive como retornar ao treino de imediato, hoje me sinto 80% bem, voltei a progredir. Eu recebi algumas críticas com relação ao meu posterior da coxa, @Batata... Quero saber se o mestre pode passar um novo treino para mim. Por Favor. •ACNE= Nenhuma •LÍBIDO= Estar normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ver no espelho e no dia a dia) = Minhas roupas estão cada vez mais folgadas, olho em meu guarda roupa e poucas calças me servem, tô até começando a comprar novas roupas. Muitos elogios sobre meu corpo, algumas pessoas dizem que estou magra, porem eu me sinto muito bem. Mas sinto que estou pronta para um ganho de Massa magra mais acentuado, sie que o mestre @Apollo Galeno me entende. De acordo com a avalição do mestre eu estou pronta para começar uma nova fase, claro, tudo de forma responsável e consciente, seguindo sempre as recomendações do nosso querido mestre. TABELA DE MÉDIDAS DESCRIÇÃO MEDIDAS 26/08/21 MEDIDAS 09/09/21 MEDIDAS 05/10/21 MEDIDAS 05/11/21 MEDIDAS 05/12/2021 MEDIDAS 07/01/2022 Braço direito relaxado 28cm 28cm 28cm 27cm 28cm 27cm Braço esquerdo relaxado 28cm 28cm 28cm 27cm 28cm 27cm Coxa direita 59cm 57cm 59cm 60cm 61cm 61cm Coxa esquerda 59cm 57cm 59cm 59cm 60cm 61cm Peito 90cm 89cm 88cm 87cm 89cm 88cm Abdômen 80cm 79cm 78cm 78cm 81cm 75cm Cintura 75cm 74cm 73cm 72cm 71cm 71cm Panturrilha direita 37cm 36cm 36cm 36cm 36cm 35cm Panturrilha esquerda 37cm 36cm 36cm 36cm 36cm 35cm Glúteo 102cm 101cm 101cm 101cm 100cm 101cm FOTOS DA ATUALIZAÇÃO FOTOS COMPARATIVAS @Apollo Galenominha atualização MM_mm e ELISA A 2
Wesley_wbo Postado 16 de janeiro de 2022 Postado 16 de janeiro de 2022 Em 07/01/2022 em 11:54, Helynha disse: ATUALIZAÇÃO Gostaria de agradecer ao mestre @Apollo Galeno, ao fórum, e a todas as pessoas que aqui estão me acompanhando, por estarem me proporcionando está em uma nova fase da minha vida, estou cada dia mais feliz com meu corpo. Sobre a primeira refeição livre eu comi bolo de aniverário (fui em um aniversário de criança) e completei com sushi, e açaí, na segunda refeição livre, bastante churrasco, na terceira refeição livre foi açaí novamente e sushi (muito sushi) SO INICIAL: 64,00 kg PESO ATUAL= 59,30kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Eu sinto que melhorei com relação a força, as cargas subiram um pouco, já sobre a resistência não tenho a certeza se melhorei, pois adoeci devido a uma gripe. •TREINO= O grande problema nesse período foram os treinamentos, pois viajei no ano novo e já no retorno do feriado eu adoeci de gripe e não tive como retornar ao treino de imediato, hoje me sinto 80% bem, voltei a progredir. Eu recebi algumas críticas com relação ao meu posterior da coxa, @Batata... Quero saber se o mestre pode passar um novo treino para mim. Por Favor. •ACNE= Nenhuma •LÍBIDO= Estar normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ver no espelho e no dia a dia) = Minhas roupas estão cada vez mais folgadas, olho em meu guarda roupa e poucas calças me servem, tô até começando a comprar novas roupas. Muitos elogios sobre meu corpo, algumas pessoas dizem que estou magra, porem eu me sinto muito bem. Mas sinto que estou pronta para um ganho de Massa magra mais acentuado, sie que o mestre @Apollo Galeno me entende. De acordo com a avalição do mestre eu estou pronta para começar uma nova fase, claro, tudo de forma responsável e consciente, seguindo sempre as recomendações do nosso querido mestre. TABELA DE MÉDIDAS DESCRIÇÃO MEDIDAS 26/08/21 MEDIDAS 09/09/21 MEDIDAS 05/10/21 MEDIDAS 05/11/21 MEDIDAS 05/12/2021 MEDIDAS 07/01/2022 Braço direito relaxado 28cm 28cm 28cm 27cm 28cm 27cm Braço esquerdo relaxado 28cm 28cm 28cm 27cm 28cm 27cm Coxa direita 59cm 57cm 59cm 60cm 61cm 61cm Coxa esquerda 59cm 57cm 59cm 59cm 60cm 61cm Peito 90cm 89cm 88cm 87cm 89cm 88cm Abdômen 80cm 79cm 78cm 78cm 81cm 75cm Cintura 75cm 74cm 73cm 72cm 71cm 71cm Panturrilha direita 37cm 36cm 36cm 36cm 36cm 35cm Panturrilha esquerda 37cm 36cm 36cm 36cm 36cm 35cm Glúteo 102cm 101cm 101cm 101cm 100cm 101cm FOTOS DA ATUALIZAÇÃO FOTOS COMPARATIVAS Está ficando top demais parabéns, o bf cada vez mais baixo. ELISA A, Helynha e Vezinha 3
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