Ajuda para melhorar o físico e a qualidade de vida

[JhonSilva]

Olá @Apollo Galeno, boa noite! Tive um pequeno imprevisto e vou atrasar um pouco a atualização marcada pra hoje, mas assim que chegar em casa eu faço. Blz!?

[JhonSilva]

Atualização 03/11

Olá, bom dia, desculpa o atraso e obrigado por esperar. Venho aqui pra mais uma atualização, essa diferente do que gostaria de apresentar. Tive um resfriado há duas semanas atrás, pensei que seria daquelas passageiras, mas acabou sendo um pouco mais duradoura e forte. Tive um sintoma diferente que foi uma pressão forte no nariz, tive que fazer até exame de covid. Deu negativo mas foi diagnosticado também uma crise sinusite(nem sabia que eu tinha sinusite), tomei prednisona ( 10 comprimidos), aceclofenaco (7 comprimidos) e Fuorato de fluticasona (esse é em spray, colocar uma borrifada em cada narina antes de dormir por 60 dias). Isso acabou atrapalhando meu treinamento durante esse mês que passou.

Peso INICIAL/ PESO ATUAl:  

08/08 - 84 kg

07/09 - 80,7 kg

05/10 - 78,4 kg 

03/11 - 77,7 kg

DIETA: 60% - Devido a esses acontecimentos acabei não seguindo bem alguns dias, uns dias cheguei a fazer apenas uma refeição por dia por falta de fome, outros acabei comendo um pouco a mais por sentir fraqueza, mas enquanto estava bem segui a dieta certinho.

HIIT: 50% - Pelos motivos citados acima 

AGUA: 100% - Foquei bastante na hidratação esses dias pra ajudar na melhora 

ACNE:  Acnes normais.

LÍBIDO: Normal.

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS:  Como não consegui treinar normalmente, ficou estável.

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Não senti mudanças nesse período.

O QUE VC QUER MUDAR NA DIETA? : 

A dieta fica a seu critério 

 

 

 

 

[FaBHana]

E eu só aqui pensando que não seguiu 100% a dieta mas o shape deu uma bela de uma secada.... Pqp

Não esqueça das comparações, elas são primordiais para a avaliação! No mais 👏👏👏👏👏

[luhccardoso]

3 horas atrás, JhonSilva disse:

Deu negativo mas foi diagnosticado também uma crise sinusite(nem sabia que eu tinha sinusite),

dica = crie o hábito de lavar o nariz com soro fisiológico todos os dias… e não precisa comprar os de nariz que são mais caros, compre um normal e use uma seringa… vai ajudar muito!!! principalmente quando o tempo tá seco

3 horas atrás, JhonSilva disse:

AGUA: 100% - Foquei bastante na hidratação esses dias pra ajudar na melhora 

boaaa muito importante isso, mandou bem

3 horas atrás, JhonSilva disse:

Não senti mudanças nesse período.

Johnny boy… deu uma secada.. mas como disse não comeu direito o que contribuiu…. foca nessa recuperação… mas já achei que mudou bastante e pra melhor, perdeu barriga… quando tiver nos 100% vai arrebentar… 

faça os comparativos e melhoras !!

[Clutch]

boa noite meu jovem ! imprevistos acontecem, espero que já esteja em forma de novo...  creio que isso atrapalhou bastante a sua atualização, então vamos compensar na proxima atualização.. vamos meter +90%  na dieta na proxima atualização? visualize os resultados, e apresente uma atualização diferenciada pra compensar esta daqui!  desistir não e uma opção! BORA PRA CIMA KRL ... 💪

[Apollo Galeno]

Como porcentagens foram baixas devido problema patologico.

Repito mesma sugestão.

DIETA ELABORADA PELO FORISTA

(7:00)  café da manhã = 1 banana + 3 ovos + 120g de mamão

(10:00)  lanche da manhã = leite 200ml + meio scoop de whey

(12:00)  almoço= 120g de arroz  + proteina 100g (carne, peixe ou frango) + salada, 100G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU) + 1 colher de azeite

(14:00)  pré treino = 30g de amendoim ou pasta de amendoim  +  meio scoop de whey + maça

(18:00)  pós treino = meio scoop de whey + 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite

(20:30) jantar= 120g de arroz +  proteina 100g (carne, peixe ou frango) + ovo 1 unidade + salada + 1 colher de azeite, 100G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU)

 

Dias sem treino= arroz em 70g., e não comer doce de leite e banana de pos treino

Agua/dia= 4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=28/11 ( se não aparecer aqui nesse dia pontualmente, bay bay ajuda)

 

TMJ

[Vezinha]

Em 03/11/2021 em 14:05, JhonSilva disse:

Atualização 03/11

Olá, bom dia, desculpa o atraso e obrigado por esperar. Venho aqui pra mais uma atualização, essa diferente do que gostaria de apresentar. Tive um resfriado há duas semanas atrás, pensei que seria daquelas passageiras, mas acabou sendo um pouco mais duradoura e forte. Tive um sintoma diferente que foi uma pressão forte no nariz, tive que fazer até exame de covid. Deu negativo mas foi diagnosticado também uma crise sinusite(nem sabia que eu tinha sinusite), tomei prednisona ( 10 comprimidos), aceclofenaco (7 comprimidos) e Fuorato de fluticasona (esse é em spray, colocar uma borrifada em cada narina antes de dormir por 60 dias). Isso acabou atrapalhando meu treinamento durante esse mês que passou.

Peso INICIAL/ PESO ATUAl:  

08/08 - 84 kg

07/09 - 80,7 kg

05/10 - 78,4 kg 

03/11 - 77,7 kg

DIETA: 60% - Devido a esses acontecimentos acabei não seguindo bem alguns dias, uns dias cheguei a fazer apenas uma refeição por dia por falta de fome, outros acabei comendo um pouco a mais por sentir fraqueza, mas enquanto estava bem segui a dieta certinho.

HIIT: 50% - Pelos motivos citados acima 

AGUA: 100% - Foquei bastante na hidratação esses dias pra ajudar na melhora 

ACNE:  Acnes normais.

LÍBIDO: Normal.

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS:  Como não consegui treinar normalmente, ficou estável.

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Não senti mudanças nesse período.

O QUE VC QUER MUDAR NA DIETA? : 

A dieta fica a seu critério 

 

 

 

 

👏🏻👏🏻👏🏻

[durosbrutos]

fundamental voltar pra rotina após esse imprevisto de saúde. melhoras! não se preocupe que nada foi perdido, te achei mais seco também

[Marco Passarelli]

Deu uma secada brother! Melhoras;

[JhonSilva]

Ola pessoal, boa noite! Vim aqui me desculpar pela demora pra responder. Mas meu celular deu problema e tive dificuldade de fazer o login e participar do forum esses dias.

@FaBHana @luhccardoso @Clutch @Apollo Galeno @Vezinha @durosbrutos @Marco Passarelli  muito obrigado pelo feedback e incentivo de voces. Luh, obrigado pela dica  do soro.

Proxima semana ja consigo voltar a acompanhar as atualizacoes dos companheiros. Valeu! TMJ!!