A disciplina é a mãe do êxito

[MM_mm]

Em 09/02/2022 em 15:49, Vezinha disse:

porém eu mesmo me vejo muito bem no espelho, graças a Deus

Isso é o que realmente importa, você se sentir bem se olhando no espelho, está com a saúde ótima, cheia de ânimo. 

Está espetacular, parabéns por todo seu esforço. 👏👏

[Apollo Galeno]

Espetacular mais uma vez como sempre.

Estamos construindo ja sua segunda melhor versão.....kkkkk

A primeira ja foi criada.....agora é bonus extra....

Parabens pelo foco....o resultado vc consegue notar no espelho.

Café da manhã
2 fatia de pão de forma

100g de mamao

2 ovos

100ml de café + 50ml de leite

Almoço
100g de arroz ou  macarrão (+100g nos dias de inferior)
100g de carne

100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate, cenoura) + 3 azeitonas
Salada a vontade e obrigatória
1 fruta

Lanche da tarde 
1 banana
30g de aveia 

50ml de leite

Meio scoop de whey

Pré treino 18hs
20 g de pasta de amendoim + 150g de mamão +  60g de aveia

Pós treino

30g de sucrilhos + 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado + 1 fatia de pão   + Meio scoop de whey

Janta
150g de arroz ou  macarrão  (+150g nos dias de inferior)

100g de Feijão (nos dias de inferiores)
100g de carne

100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate, cenoura)
1 colher de chá de azeite
Salada a vontade e obrigatória

2 quadradinhos de chocolate

 

Dias sem treino= não bolacha pos treino, não comer aveia

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=09/03 ( se não aparecer esse dia bay bay ajuda)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana= escolher 1 dia). Depois me conte

[FaBHana]

Essa transformação é absurda DEMAIS 😱😱😱😱😱 com toda certeza muito foda onde chegou, muito merecido! Está maravilhosa 😍 parabéns por tudo!!!

[Vezinha]

Agora, FaBHana disse:

Essa transformação é absurda DEMAIS 😱😱😱😱😱 com toda certeza muito foda onde chegou, muito merecido! Está maravilhosa 😍 parabéns por tudo!!!

Obrigada musa 😍

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Espetacular mais uma vez como sempre.

Estamos construindo ja sua segunda melhor versão.....kkkkk

A primeira ja foi criada.....agora é bonus extra....

Parabens pelo foco....o resultado vc consegue notar no espelho.

Café da manhã
2 fatia de pão de forma

100g de mamao

2 ovos

100ml de café + 50ml de leite

Almoço
100g de arroz ou  macarrão (+100g nos dias de inferior)
100g de carne

100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate, cenoura) + 3 azeitonas
Salada a vontade e obrigatória
1 fruta

Lanche da tarde 
1 banana
30g de aveia 

50ml de leite

Meio scoop de whey

Pré treino 18hs
20 g de pasta de amendoim + 150g de mamão +  60g de aveia

Pós treino

30g de sucrilhos + 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado + 1 fatia de pão   + Meio scoop de whey

Janta
150g de arroz ou  macarrão  (+150g nos dias de inferior)

100g de Feijão (nos dias de inferiores)
100g de carne

100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate, cenoura)
1 colher de chá de azeite
Salada a vontade e obrigatória

2 quadradinhos de chocolate

 

Dias sem treino= não bolacha pos treino, não comer aveia

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=09/03 ( se não aparecer esse dia bay bay ajuda)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana= escolher 1 dia). Depois me conte

Obrigada mestre ,nunca vou me esquecer dessa ajuda serei eternamente grata🙌

[Vezinha]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Espetacular mais uma vez como sempre.

Estamos construindo ja sua segunda melhor versão.....kkkkk

A primeira ja foi criada.....agora é bonus extra....

Parabens pelo foco....o resultado vc consegue notar no espelho.

Café da manhã
2 fatia de pão de forma

100g de mamao

2 ovos

100ml de café + 50ml de leite

Almoço
100g de arroz ou  macarrão (+100g nos dias de inferior)
100g de carne

100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate, cenoura) + 3 azeitonas
Salada a vontade e obrigatória
1 fruta

Lanche da tarde 
1 banana
30g de aveia 

50ml de leite

Meio scoop de whey

Pré treino 18hs
20 g de pasta de amendoim + 150g de mamão +  60g de aveia

Pós treino

30g de sucrilhos + 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado + 1 fatia de pão   + Meio scoop de whey

Janta
150g de arroz ou  macarrão  (+150g nos dias de inferior)

100g de Feijão (nos dias de inferiores)
100g de carne

100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate, cenoura)
1 colher de chá de azeite
Salada a vontade e obrigatória

2 quadradinhos de chocolate

 

Dias sem treino= não bolacha pos treino, não comer aveia

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=09/03 ( se não aparecer esse dia bay bay ajuda)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana= escolher 1 dia). Depois me conte

 

[Vezinha]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Espetacular mais uma vez como sempre.

Estamos construindo ja sua segunda melhor versão.....kkkkk

A primeira ja foi criada.....agora é bonus extra....

Parabens pelo foco....o resultado vc consegue notar no espelho.

Café da manhã
2 fatia de pão de forma

100g de mamao

2 ovos

100ml de café + 50ml de leite

Almoço
100g de arroz ou  macarrão (+100g nos dias de inferior)
100g de carne

100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate, cenoura) + 3 azeitonas
Salada a vontade e obrigatória
1 fruta

Lanche da tarde 
1 banana
30g de aveia 

50ml de leite

Meio scoop de whey

Pré treino 18hs
20 g de pasta de amendoim + 150g de mamão +  60g de aveia

Pós treino

30g de sucrilhos + 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado + 1 fatia de pão   + Meio scoop de whey

Janta
150g de arroz ou  macarrão  (+150g nos dias de inferior)

100g de Feijão (nos dias de inferiores)
100g de carne

100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate, cenoura)
1 colher de chá de azeite
Salada a vontade e obrigatória

2 quadradinhos de chocolate

 

Dias sem treino= não bolacha pos treino, não comer aveia

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=09/03 ( se não aparecer esse dia bay bay ajuda)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana= escolher 1 dia). Depois me conte

Obrigada mestre,serei eternamente grata a você por tudo .não teria  como esquecer de suas ajuda ,a todo momento me  olho e lembro dessa oportunidade vlw msm meu ilustre 🙌

[Vezinha]

Em 13/02/2022 em 19:24, Apollo Galeno disse:

Espetacular mais uma vez como sempre.

Estamos construindo ja sua segunda melhor versão.....kkkkk

A primeira ja foi criada.....agora é bonus extra....

Parabens pelo foco....o resultado vc consegue notar no espelho.

Café da manhã
2 fatia de pão de forma

100g de mamao

2 ovos

100ml de café + 50ml de leite

Almoço
100g de arroz ou  macarrão (+100g nos dias de inferior)
100g de carne

100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate, cenoura) + 3 azeitonas
Salada a vontade e obrigatória
1 fruta

Lanche da tarde 
1 banana
30g de aveia 

50ml de leite

Meio scoop de whey

Pré treino 18hs
20 g de pasta de amendoim + 150g de mamão +  60g de aveia

Pós treino

30g de sucrilhos + 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado + 1 fatia de pão   + Meio scoop de whey

Janta
150g de arroz ou  macarrão  (+150g nos dias de inferior)

100g de Feijão (nos dias de inferiores)
100g de carne

100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate, cenoura)
1 colher de chá de azeite
Salada a vontade e obrigatória

2 quadradinhos de chocolate

 

Dias sem treino= não bolacha pos treino, não comer aveia

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=09/03 ( se não aparecer esse dia bay bay ajuda)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana= escolher 1 dia). Depois me conte

Muito obrigada mestre @Apollo Galeno por todo acompanhamento e paciência  comigo, e espero que vc possa voltar logo. Precisamos muito da sua ajuda.
 Obrigada a todos que me motivar a sempre da o meu melhor a cada dia, me sinto muito feliz.
PESO 09/02= 52kg
PESO ATUAL=  53,200 kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Minha força está cada vez maior, Tenho conseguido subir as cargas semana pós semana. 
• TREINO=  Melhorei 100%
•ACNE=  Nenhuma
•LÍBIDO=  baixo
•0 a 100% NA DIETA=  Dei meu máximo 100%
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  
Muitos e muitos elogios bons, graças a Deus que não teve nenhum negativos.
Me sinto maravilhosa me olhando no espelho.

[Rutinha2]

32 minutos atrás, Vezinha disse:

Muito obrigada mestre @Apollo Galeno por todo acompanhamento e paciência  comigo, e espero que vc possa voltar logo. Precisamos muito da sua ajuda.
 Obrigada a todos que me motivar a sempre da o meu melhor a cada dia, me sinto muito feliz.
PESO 09/02= 52kg
PESO ATUAL=  53,200 kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Minha força está cada vez maior, Tenho conseguido subir as cargas semana pós semana. 
• TREINO=  Melhorei 100%
•ACNE=  Nenhuma
•LÍBIDO=  baixo
•0 a 100% NA DIETA=  Dei meu máximo 100%
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  
Muitos e muitos elogios bons, graças a Deus que não teve nenhum negativos.
Me sinto maravilhosa me olhando no espelho.

como sempre você se supera a cada atualiazação, está ainda mais gata. Parabéns @Vezinha você está perfeita demais

[durosbrutos]

1 hora atrás, Vezinha disse:

Me sinto maravilhosa me olhando no espelho.

é sobre isso! você nao só se sinta, porque vc É maravilhosa

[Vezinha]

1 hora atrás, durosbrutos disse:

é sobre isso! você nao só se sinta, porque vc É maravilhosa

Obrigada meu bem😊