Moderador Batata... Postado 27 de agosto de 2021 Moderador Postado 27 de agosto de 2021 12 horas atrás, Bárbara disse: @Batata...você tem como mim ajudar no treino. Segunda: stiff+sumô passada +leg 90 flexora drop glúteo master hiperextensão cros+abdução elevação pélvica TERÇA FEIRA sub plano+crucifixo plano peck deck pulley fechado remada curvada Cross +remada rosca pellet tríceps+banco triceps corda QUARTA AGACHAMENTO LIVRE+passada leg 45+passada+avanço leg articulada cadeira extensora cadeira adutora panturrilha Bom dia Bárbara... No 1º post vc colocou que treina 5 dias na semana e nesse são 3 dias ? Quantos dias vc treina e pode treinar na semana ? Nesse treino que postou vc está seguindo essa ordem de exercícios ? Qual seu objetivo ? Definir ? Volume ? FaBHana, fisiculturismo, Apollo Galeno e 2 outros 5
Bárbara Postado 27 de agosto de 2021 Autor Postado 27 de agosto de 2021 34 minutos atrás, Batata... disse: Bom dia Bárbara... No 1º post vc colocou que treina 5 dias na semana e nesse são 3 dias ? Quantos dias vc treina e pode treinar na semana ? Nesse treino que postou vc está seguindo essa ordem de exercícios ? Qual seu objetivo ? Definir ? Volume ? Bom dia. Malho 5 dias na semana! Malho nessa sequência que postei! Depois volto tudo de novo até feche a semana. Deu pra entender? Estou querendo volume fisiculturismo, marianap, Apollo Galeno e 2 outros 5
Moderador Batata... Postado 27 de agosto de 2021 Moderador Postado 27 de agosto de 2021 SEGUNDA FEIRA Extensora + passadas 1 serie aquecimento Agachamento livre = 5 series carga que consiga de 8 a 10 reps Avanço = 5 series com halteres que consiga 10 passos c/ perna Leg press 45º = faça com os pés mais próximos 5 series bem cadenciadas com carga para 8/10 reps Glúteo machine ou cross 3/4 series Gêmeos sentado 3 series Abs paralelas + supra TERÇA FEIRA Supino halteres 1 aquecimento Supino reto halteres 5 series peck deck 4 series Puxada alta 4 series remada curvada 5 series Desenvolvimento máquina + elevação lateral 5 series Peck deck invertido 3 x falha Pulley corda + Rosca direta 3 series QUARTA Agachamento sumo anilha com step 5 series x falha obs: pause 3 a 5 segundos um baixo Leg 45 pés mais altos e afastados 5 series com carga moderada para 8 reps com parada na metade da amplitude de 3 segundos Flexora 4 x drop-set cadeira adutora/abdutora 3 series panturrilha em pé Abs militar + infra QUINTA Fly cross ou halter 4 series Supino inclinado halteres 4 series Remada baixa 4 series Remada cavalinho + alta 4 series Desenvolvimento militar 4 series Elevação lateral+frontal 4 x falha Tríceps francês + rosca alternada 3 series SEXTA FEIRA Agachamento livre 5 x 8 + sumo 5 series Terra romeno 5 x 8 + passadas Extensora + flexora 5 series Agachamento búlgaro no smith 4/5 series Elevação pélvica no banco com peso 3/4 x falha Vendo suas fotos, dar mais enfase nos inferiores... Grande parte não coloquei numero de repetições porque vc vai trabalhar 2 semanas com progressão de cargas que faça no máximo 8 reps e 2 semanas com cargas que faça no máximo 12 reps ok... Quanto mais cadenciadas forem as repetições, melhor... pode a cada 2 semanas fazer um treino de força também... poucos reps e cargas mais altas... por enquanto evite cargas altas no agachamento, terra ok... Lembre-se de não se preocupar tanto com as cargas e sim com as execuções... deixe seus músculos sentirem o exercício, foque sempre no músculo alvo. FaBHana, Foston, marianap e 2 outros 5
Bárbara Postado 27 de agosto de 2021 Autor Postado 27 de agosto de 2021 2 horas atrás, Batata... disse: SEGUNDA FEIRA Extensora + passadas 1 serie aquecimento Agachamento livre = 5 series carga que consiga de 8 a 10 reps Avanço = 5 series com halteres que consiga 10 passos c/ perna Leg press 45º = faça com os pés mais próximos 5 series bem cadenciadas com carga para 8/10 reps Glúteo machine ou cross 3/4 series Gêmeos sentado 3 series Abs paralelas + supra TERÇA FEIRA Supino halteres 1 aquecimento Supino reto halteres 5 series peck deck 4 series Puxada alta 4 series remada curvada 5 series Desenvolvimento máquina + elevação lateral 5 series Peck deck invertido 3 x falha Pulley corda + Rosca direta 3 series QUARTA Agachamento sumo anilha com step 5 series x falha obs: pause 3 a 5 segundos um baixo Leg 45 pés mais altos e afastados 5 series com carga moderada para 8 reps com parada na metade da amplitude de 3 segundos Flexora 4 x drop-set cadeira adutora/abdutora 3 series panturrilha em pé Abs militar + infra QUINTA Fly cross ou halter 4 series Supino inclinado halteres 4 series Remada baixa 4 series Remada cavalinho + alta 4 series Desenvolvimento militar 4 series Elevação lateral+frontal 4 x falha Tríceps francês + rosca alternada 3 series SEXTA FEIRA Agachamento livre 5 x 8 + sumo 5 series Terra romeno 5 x 8 + passadas Extensora + flexora 5 series Agachamento búlgaro no smith 4/5 series Elevação pélvica no banco com peso 3/4 x falha Vendo suas fotos, dar mais enfase nos inferiores... Grande parte não coloquei numero de repetições porque vc vai trabalhar 2 semanas com progressão de cargas que faça no máximo 8 reps e 2 semanas com cargas que faça no máximo 12 reps ok... Quanto mais cadenciadas forem as repetições, melhor... pode a cada 2 semanas fazer um treino de força também... poucos reps e cargas mais altas... por enquanto evite cargas altas no agachamento, terra ok... Lembre-se de não se preocupar tanto com as cargas e sim com as execuções... deixe seus músculos sentirem o exercício, foque sempre no músculo alvo. @Batata...muito obrigado 💪🏾💪🏾 Apollo Galeno, Batata..., fisiculturismo e 1 outro 3 1
Bárbara Postado 27 de agosto de 2021 Autor Postado 27 de agosto de 2021 3 horas atrás, Batata... disse: Quanto mais cadenciadas forem as repetições, melhor... pode a cada 2 semanas fazer um treino de força também... poucos reps e cargas mais altas... por enquanto evite cargas altas no agachamento, terra ok... Tá certo! FaBHana, fisiculturismo, Batata... e 1 outro 4
Visitante Keto Postado 28 de agosto de 2021 Postado 28 de agosto de 2021 Em 27/08/2021 em 01:08, Isa disse: 🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻 É verdade esse bilhete viu @Bárbara. Eu presumo que será como a evolução da @Kellysilva
Bárbara Postado 28 de agosto de 2021 Autor Postado 28 de agosto de 2021 1 hora atrás, Keto disse: Eu presumo que será como a evolução da @Kellysilva 😂 1 hora atrás, Keto disse: Eu presumo que será como a evolução da @Kellysilva FaBHana, Apollo Galeno e fisiculturismo 3
Bárbara Postado 28 de agosto de 2021 Autor Postado 28 de agosto de 2021 3 minutos atrás, Bárbara disse: Eu presumo que será como a evolução da @Kellysilva @Kellysilvafoi fantástico! Parabéns Apollo Galeno, FaBHana e fisiculturismo 3
animal_ Postado 30 de agosto de 2021 Postado 30 de agosto de 2021 Parabéns @Bárbara acabou de ser mamãe e está com um shape lindo. Tá aprovado pelo cavalo aqui rsrs. Bora manter o foco na dieta e nos treinos pq o veraozão tá chegando e quando tu meter o biquíni, vai cair o queixo das inimigas. Então dê o seu melhor nesses dias!!! Vou aguardar a próxima atualização e quero ver progresso! :) FaBHana, fisiculturismo, Apollo Galeno e 2 outros 5
Bárbara Postado 3 de setembro de 2021 Autor Postado 3 de setembro de 2021 Em 30/08/2021 em 20:24, animal_ disse: Bora manter o foco na dieta e nos treinos pq o veraozão tá chegando e quando tu meter o biquíni, vai cair o queixo das inimigas. Então dê o seu melhor nesses dias!!! Vou aguardar a próxima atualização e quero ver Focadissima💪🏻💪🏻💪🏻 fisiculturismo, Marcos...V, FaBHana e 1 outro 4
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