Ajuda com dieta - preciso secar e melhorar minha autoestima!

[Keyte Luciana Cerqueira]

Em 30/12/2021 em 20:05, fe16 disse:

O antes e depois de lei! 😁

Arrasando na atualização! Ta Top!

[fe16]

Em 03/02/2022 em 10:32, Keyte Luciana Cerqueira disse:

Arrasando na atualização! Ta Top!

🥰🥰🥰

[fe16]

@Apollo Galenonão me abandone…🥲

[Apollo Galeno]

Acabei não vendo sua postagem a tempo.....

Ja passou no medico?

Vamos dar uma bagunçada na sua dieta.......

 

DIETA FEITA PELA FORISTA

40 minutos antes treino- 80ml de café + Canela + 3 g de creatina

Pos treino levar para academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 paçoca 

6h - café da manhã (omega 3)

600ml de agua MORNA (acho que não diferença na dieta, mas gosto de tomar pela manhã, em jejum) 

2 ovos cozidos

100g de mamão

80ML DE Café puro ou com canela (não uso nada para adoçar)

12h - almoço

100g de batata ou mandioca ou abobora + 80g de feijão ou milho

110g de filé de frango grelhado ou boi ou porco

120g de vegetais (brocolis, cenoura, pepino, tomate, chuchu, espinafre) 

Salada de folhas a vontade + comer pimenta

1 colher de sopa de azeite

1 fruta

1hs apos=  80ML DE Café puro (não uso nada para adoçar)

16h - 

1 ovo 

150ml de iogurte

20g de aveia

20:30h -  jantar/pós treino(omega 3)

100g de batata ou mandioca ou abobora + 80g feijão ou milho (apenas nos dias de membro inferior)

110g de frango grelhado ou boi ou porco

Salada a vontade + comer pimenta (qualquer uma= evitar oleo)

100g de vegetais (brocolis, cenoura, pepino, tomate, chuchu, espinafre) 

1 fruta

 

DIAS SEM TREINO- NÃO COMER pos treino  E PORÇÕES DE batata e cia SERa DE 70G

Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=28/02 ( se não aparecer nesse dia.....vai ficar batendo cabeça sozinha)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana escolher 1 ref.). Depois me conte

TMJ

[fe16]

13 horas atrás, Apollo Galeno disse:

40 minutos antes treino- 80ml de café + Canela + 3 g de creatina

Pos treino levar para academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 paçoca 

6h - café da manhã (omega 3)

600ml de agua MORNA (acho que não diferença na dieta, mas gosto de tomar pela manhã, em jejum) 

2 ovos cozidos

100g de mamão

80ML DE Café puro ou com canela (não uso nada para adoçar)

12h - almoço

100g de batata ou mandioca ou abobora + 80g de feijão ou milho

110g de filé de frango grelhado ou boi ou porco

120g de vegetais (brocolis, cenoura, pepino, tomate, chuchu, espinafre) 

Salada de folhas a vontade + comer pimenta

1 colher de sopa de azeite

1 fruta

1hs apos=  80ML DE Café puro (não uso nada para adoçar)

16h - 

1 ovo 

150ml de iogurte

20g de aveia

20:30h -  jantar/pós treino(omega 3)

100g de batata ou mandioca ou abobora + 80g feijão ou milho (apenas nos dias de membro inferior)

110g de frango grelhado ou boi ou porco

Salada a vontade + comer pimenta (qualquer uma= evitar oleo)

100g de vegetais (brocolis, cenoura, pepino, tomate, chuchu, espinafre) 

1 fruta

 

DIAS SEM TREINO- NÃO COMER pos treino  E PORÇÕES DE batata e cia SERa DE 70G

 

13 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Acabei não vendo sua postagem a tempo.....

Ja passou no medico?

Vamos dar uma bagunçada na sua dieta.......

 

DIETA FEITA PELA FORISTA

40 minutos antes treino- 80ml de café + Canela + 3 g de creatina

Pos treino levar para academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 paçoca 

6h - café da manhã (omega 3)

600ml de agua MORNA (acho que não diferença na dieta, mas gosto de tomar pela manhã, em jejum) 

2 ovos cozidos

100g de mamão

80ML DE Café puro ou com canela (não uso nada para adoçar)

12h - almoço

100g de batata ou mandioca ou abobora + 80g de feijão ou milho

110g de filé de frango grelhado ou boi ou porco

120g de vegetais (brocolis, cenoura, pepino, tomate, chuchu, espinafre) 

Salada de folhas a vontade + comer pimenta

1 colher de sopa de azeite

1 fruta

1hs apos=  80ML DE Café puro (não uso nada para adoçar)

16h - 

1 ovo 

150ml de iogurte

20g de aveia

20:30h -  jantar/pós treino(omega 3)

100g de batata ou mandioca ou abobora + 80g feijão ou milho (apenas nos dias de membro inferior)

110g de frango grelhado ou boi ou porco

Salada a vontade + comer pimenta (qualquer uma= evitar oleo)

100g de vegetais (brocolis, cenoura, pepino, tomate, chuchu, espinafre) 

1 fruta

 

DIAS SEM TREINO- NÃO COMER pos treino  E PORÇÕES DE batata e cia SERa DE 70G

Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=28/02 ( se não aparecer nesse dia.....vai ficar batendo cabeça sozinha)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana escolher 1 ref.). Depois me conte

TMJ

Opa, achei que tinha sido largada nessa vida sozinha 🥺😅

Gostei dessa dieta aí, hein! 🥰

Vou nessa quarta no médico, alguma dica de exame? 
 

[fe16]

Dúvida boba que me surgiu agora, se alguém puder sanar ela pra mim, agradeço muito!
uma aula de yoga pode equivaler como aeróbico? 
- acredito muito que sim, mas queria ter certeza, pois surgiu a possibilidade de fazer duas aulas na semana… 

 😉

[Apollo Galeno]

Em 07/02/2022 em 11:46, fe16 disse:

 

Opa, achei que tinha sido largada nessa vida sozinha 🥺😅

Gostei dessa dieta aí, hein! 🥰

Vou nessa quarta no médico, alguma dica de exame? 
 

ja foi....kkkkk

Em 07/02/2022 em 16:47, fe16 disse:

Dúvida boba que me surgiu agora, se alguém puder sanar ela pra mim, agradeço muito!
uma aula de yoga pode equivaler como aeróbico? 
- acredito muito que sim, mas queria ter certeza, pois surgiu a possibilidade de fazer duas aulas na semana… 

 😉

Faça sua yoga e seus 5 cardios

[Saranda]

Em 07/02/2022 em 14:46, fe16 disse:

 

Opa, achei que tinha sido largada nessa vida sozinha 🥺😅

Gostei dessa dieta aí, hein! 🥰

Vou nessa quarta no médico, alguma dica de exame? 
 

Muito boa sua evolução! primeira vez que vejo alguém com a mania da agua morna/quente de manha...tambem tomo, nao li em lado nenhum mas sinto que faz bem... voce leu em algum lugar?

[fe16]

22 horas atrás, Saranda disse:

Muito boa sua evolução! primeira vez que vejo alguém com a mania da agua morna/quente de manha...tambem tomo, nao li em lado nenhum mas sinto que faz bem... voce leu em algum lugar?

Faz alguns anos que tomo assim e gosto! Não sei se existe alguma explicação científica pra isso (acho que nunca vi).  Não sou muito de ter hábitos matinais, so esse mesmo que mantenho…
Mas como mal não faz, sigo tomando! rs 

[fe16]

Oi@Apollo Galeno 

Meu telefone queimou essa noite e fiquei sem ter como tirar as fotos... Não tenho outro aparelho e vou ter dar uma organizada nas coisas para pegar um novo.

Pode me dar alguns dias para postar a atualização?

Te agradeço muito se não ver problemas nesse atraso... 💜