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Estou planejando uma dieta e mudança de hábitos alimentares. Então peço a ajuda e sabedoria de vocês para me darem dicas e avaliação da minha dieta. Pretendo perder uns 5kg +/-.

Minha alimentação sem foco e dieta é basicamente arroz, feijão e carne. Porém, costumo extrapolar no fds com a mulher em fast food, hamburger, pizza e doces.

treino 4x por semana ABCD

desde já agradeço a atenção!

Idade: 25

Tempo de Treino: Iniciei na musculação com 15 anos com idas e vindas. Nunca tive uma consistência muito grande nos treinos. Estou treinando há 1 ano e 8 meses, mas fiquei parado em dezembro.

Altura: 1,78

Peso: 90 kg

Gasto calórico total diário: segundo a balança 3.200 kcal

BF: balança eletrônica amadora deu ~ 22%

Objetivo: perder gordura

Valor calórico total estimado: 2.342 kcal

 

Abaixo favor colocar a rotina alimentar completa, incluindo os horários de cada refeição:

Estou usando um app para medir +/- os macros

proteina: 211g

Gordura: 71g

Carboidratos: 200g

6h

3 ovos mexidos fritos na manteiga com 1 fatia de mussarela; 1 banana nanica com aveia e chia; 

10h30

2 colheres de sopa de tapioca mexido com 1 ovo, recheado com frango desfiado com azeitona

11h30

treino

12h30

whey protein

13h30

arroz, feijão (~1 xícara)

carne (bife ou frango) (~200g)

19h

arroz, feijão, carne (~150g)

 

A foto é de alguns meses atrás quando estava fazendo dieta. Engordei um pouco de lá para cá...

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Ola Boa Noite...

Vc e sua mulher precisam de andar juntos e para de extrapolar....kkkkkk

Seu segredo é dieta/hidratação/aeróbico/sono......e apenas isso.....

Tem balança digital ? Começara a pesar seus alimentos....

DIETA

6h

3 ovos inteiros mexidos fritos no azeite extra virgem + 1 banana nanica + 1 xicara de café

10h30

100g de batata da sua escolha + 100g de carne de boi/frango/peixe + 1 xicara de café

11h30

treino

12h30

whey protein + 1 banana (ambos dentro da academia)

13h

150g de batata da sua escolha + 150g de carne de boi/frango/peixe + 70g de feijão + salada de cor verde e cor laranja a vontade (sempre comer) + 1 xicara de café

19h

100g de batata da sua escolha + 150g de carne de boi/frango/peixe + 70g de feijão + salada de cor verde e cor laranja a vontade (sempre comer) + 2 ovos inteiros 

 

Agua= beber 3,5 litros de agua diaria SENDO 1,2 litros durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana pelo menos!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa..

Próximas fotos= 07/09

TMJ

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Obrigado, Mestre Apollo! 

Vou seguir a risca essa dieta e vou relatar como está sendo.

Bom que eu comprei um saco de batata inglesa kkkk

tenho balança digital sim, vou pesar.

É, minha mulher que me leva para o mal caminho kkkk

Posso comer frutas? Tipo laranja, abacaxi, mexerica, manga, morango...

Editado por Pedrovisky

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1 hora atrás, Pedrovisky disse:

@Apollo Galeno Gostei muito da dieta. Não estou passando fome, pelo contrário, fico bem saciado. São alimentos que eu gosto e fáceis  de serem feitos.

Estou me sentindo muito bem. Obrigado!

Não esqueça da atualização.

TMJ

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23 horas atrás, Pedrovisky disse:

É, minha mulher que me leva para o mal caminho kkkk

Mas se você andar no bom caminho e ela ver que isso está sendo bom pra vc, vai querer andar ctg. Afinal, alguém tem que dar o primeiro passo viu. 

-acompanhando.

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Boa noite, bodybuilders. Vim atualizar o tópico.

  • Peso: 90kg antes / 88.9 hoje
  • Bf: 22,5 antes/ 21,5% hoje (segundo a balança)

A dieta, os treinos e aeróbicos estão sendo “fáceis” de serem feitos. Está tudo 100%. 

No inicio da dieta foi um pouco sofrido, acho que o meu organismo sentiu falta das besteiras. Porém, me adaptei rapidamente e está sendo bem gostoso de fazer a dieta.

Perdi rapidamente 1kg nos primeiros dias, mas parece que a perca de peso estagnou. Não perdi mais nenhuma grama depois dos primeiros dias. Acredito que o meu corpo tenha se adaptado. Não vi muita diferença no espelho também.

Furos na dieta:

  • 1x no dia 24/8.  Motivo: Inauguração da cervejaria artesanal do meu cunhado. Então seria uma falta de educação não beber uma cerveja dele para comemorar. Resultado: 1 hambúrguer e 1l de cerveja.

Fotos

 

 

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Editado por Pedrovisky

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Boa Noite.....

Os resultados vem aos poucos.....mas estão ai....1kg é 1kg......

Está fazendo os aerobicos conforme o proposto?

Hidratação ??

De qualquer maneira vou modificar um pouco mais sua dieta.....

Acredito que teremos muitas novidades nos proximos 15 dias.....

DIETA

6h

4 ovos inteiros mexidos fritos no azeite extra virgem + 1 banana nanica + 1 xicara de café

10h30

100g de batata da sua escolha + 100g de carne de boi/frango/peixe + 1 xicara de café

11h30

treino

12h30

whey protein + 1 banana (ambos dentro da academia)

13h

100g de batata da sua escolha + 150g de carne de boi/frango/peixe + salada de cor verde e cor laranja a vontade (sempre comer) + 1 xicara de café

19h

150g de batata da sua escolha + 150g de carne de boi/frango/peixe + salada de cor verde e cor laranja a vontade (sempre comer) + 2 ovos inteiros 

 

Vou mandar um repeteco aqui!

Agua= beber 3,5 litros de agua diaria SENDO 1,2 litros durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana pelo menos!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa..

Próximas fotos= 23/09

TMJ

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9 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite.....

Os resultados vem aos poucos.....mas estão ai....1kg é 1kg......

Está fazendo os aerobicos conforme o proposto? 100%

Hidratação ?? 100%

De qualquer maneira vou modificar um pouco mais sua dieta.....

Acredito que teremos muitas novidades nos proximos 15 dias.....

DIETA

6h

4 ovos inteiros mexidos fritos no azeite extra virgem + 1 banana nanica + 1 xicara de café

10h30

100g de batata da sua escolha + 100g de carne de boi/frango/peixe + 1 xicara de café

11h30

treino

12h30

whey protein + 1 banana (ambos dentro da academia)

13h

100g de batata da sua escolha + 150g de carne de boi/frango/peixe + salada de cor verde e cor laranja a vontade (sempre comer) + 1 xicara de café

19h

150g de batata da sua escolha + 150g de carne de boi/frango/peixe + salada de cor verde e cor laranja a vontade (sempre comer) + 2 ovos inteiros 

 

Vou mandar um repeteco aqui!

Agua= beber 3,5 litros de agua diaria SENDO 1,2 litros durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana pelo menos!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa..

Próximas fotos= 23/09

TMJ

Obrigado, Apollo! 

Você disse que a batata pode ser da minha escolha, então resolvi fazer batata frita. Não tem problema, né?     Kkkkkkkk zuera

O mais chato no começo foi ter que aguentar as pessoas da família dizendo que eu iria desistir em 1 semana. Falando para parar de frescura, me oferecendo junky food. Isso quando não falava “não vai ficar insuportável em?”

agora o pessoal já se acostumou com a ideia e pararam de encher o saco.

foda como algumas pessoas são. Elas não tem força de vontade para alcançar os objetivos, então minam as pessoas que tem. Vou superar a negatividade das pessoas e mostrar como vale a pena se esforçar para ter sucesso nos objetivos da vida.

 

 

Editado por Pedrovisky

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  • Atualização: 23/09
  • tempo: 30 dias
  • Peso: 89 (última vez) -> 87kg (agora) -> 3kg total
  • Problemas: fiquei doente na quarta-feira retrasada, o que atrapalhou o meu treino, mas segui com a dieta. Voltei a treinar na segunda-feira passada, mas o meu sistema respiratório não estava 100%, portanto não fiz o hiit. Voltei a treinar 100% na quarta-feira passada com hiit e aeróbicos no fds.
  • Furos na dieta: sábado retrasado a minha namorada ganhou um chocolate milka, então comi 2 quadrados depois do almoço com 1 bola de sorvete Häagen-Dazs e jantamos sopa de legumes com macarrão. No domingo, comi 3 quadrados de chocolate e a noite comi 1 pastel de carne porque estava na estrada a noite...Depois voltei 100% com a dieta.
  • Notei alguns parâmetros antigos que eu tinha na minha balança e percebi que o meu corpo está bem mais hidratado. 

Fotos

 

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Quais são os possíveis efeitos colaterais da ioimbina? Se atrapalhar o meu sono, eu não uso. Meu sono é sagrado! Eu já tenho dificuldade em iniciar o sono, por isso mantenho uma rotina para manter o meu ciclo circadiano adequado. Quando não durmo direito, fico irritado e sem disposição, ou seja, minha qualidade de vida está totalmente ligada ao meu descanso.

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Em 24/09/2019 em 10:35, Pedrovisky disse:

Não serve tomar café ao invés da cápsula?

qual é a quantidade da ioimbina?

Pode ser café então= 150 ml em cada copo.

Ioimbina 5mg

Em 24/09/2019 em 11:31, Pedrovisky disse:

Eu já tenho dificuldade em iniciar o sono, por isso mantenho uma rotina para manter o meu ciclo circadiano adequado.

Melatonina 1,5mg 1 hora antes de dormir.

Em 24/09/2019 em 11:31, Pedrovisky disse:

Quando não durmo direito, fico irritado e sem disposição, ou seja, minha qualidade de vida está totalmente ligada ao meu descanso.

E quando não come direito o que ocorre? Então porque não abrir mão das jacadas?

 

DIETA

6h

4 ovos inteiros mexidos fritos no azeite extra virgem + 1 banana nanica + 1 xicara de café 150 ml + 5mg de ioimbina

10h30

100g de batata da sua escolha + 70g de feijão + 100g de carne de boi/frango/peixe + 1 xicara de café + 5mg de ioimbina

11h30

treino

12h30

whey protein + 1 banana (ambos dentro da academia)

13h

100g de batata da sua escolha + 70g de feijão + 150g de carne de boi/frango/peixe + salada de cor verde e cor laranja a vontade (sempre comer) + 1 xicara de café + 5mg de ioimbina

19h

100g de batata da sua escolha + 150g de carne de boi/frango/peixe + salada de cor verde e cor laranja a vontade (sempre comer) + 2 ovos inteiros 

 

Vou mandar um repeteco aqui!

Agua= beber 3,5 litros de agua diaria SENDO 1,2 litros durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana pelo menos!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa..

Próximas fotos= 10/10

TMJ

 

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Atualização 

  • Peso: 84.6 (atual) / 87kg (anterior)
  • Dieta: mantive 100%, só no último fds que fui no churrasco e acabei comendo pão francês e um pedaço de bolo. 
     

Faz muito tempo que não pesava 84kg, lembro que tinha esse peso quando era competidor de kickboxing e treinava muuito, isso foi hã uns 10 anos.
Depois que parei de ser atleta, alcançei um peso recorde de 95kg.

Embora tenha atingido o objetivo inicial de perder 5kg, desejo estabelecer um novo objetivo. 5kg não foi o suficiente para alcançar a definição que eu almejo, ainda tenho que perder gordura...

Agradeço os ensinamentos e a ajuda do @Apollo Galeno e o apoio da @ysahhsc23
 

Segue as fotos:

 

 

 

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Olá, buenas meu quiriduu.

Como estão as coisas? E a esposa, já levasse pra luz com vc? Ou vc esta indo para as trevas ainda?

1 hora atrás, Pedrovisky disse:

5kg não foi o suficiente para alcançar a definição que eu almejo,

Assim que se fala, objetivo, e nunca fique contente, sempre da pra melhorar. E esse desafio que fazemos a nós mesmos é que nos move a fazer sempre mais. 

Estou acompanhando seu percurso, eu sei que vc vai conseguir!

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7 horas atrás, ysahhsc disse:

Olá, buenas meu quiriduu.

Como estão as coisas? E a esposa, já levasse pra luz com vc? Ou vc esta indo para as trevas ainda?

Assim que se fala, objetivo, e nunca fique contente, sempre da pra melhorar. E esse desafio que fazemos a nós mesmos é que nos move a fazer sempre mais. 

Estou acompanhando seu percurso, eu sei que vc vai conseguir!

Ela está no lado negro da força, mas respeitamos um ao outro. Ela está me acompanhando nos aeróbios de vez em quando.

vamos lá, projeto tanquinho kkkk

 

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FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 

Realmente o lado escuro da força saiu da sua barriga sem sombra de duvida! kkkk

QUero que responda abaixo:

 

OUTROS (PONTOS MAIS DIFÍCEIS DE CUMPRIR COM O PROJETO COMO UM TODO. O QUE SUA ESPOSA FALA DA SUA EVOLUÇÃO?)=

0 a 100% A DIETA= 


ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=

CONSEGUIU A IOIMBINA?=

CONSEGUE FICAR MUITO TEMPO SEM COMER? VAMOS TENTAR ADOTAR UM JEJUM INTERMITENTE? 

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12 horas atrás, Apollo Galeno disse:

OUTROS (PONTOS MAIS DIFÍCEIS DE CUMPRIR COM O PROJETO COMO UM TODO. O QUE SUA ESPOSA FALA DA SUA EVOLUÇÃO?)=

O projeto não é difícil de ser cumprido. Só há deslizes quando tem eventos sociais e tenho que sair da minha rotina, acesso e etc.

A minha namorada elogia bastante, diz que estou magro! 😄

A maioria dos meros mortais (excluindo os bodybuilders) dizem que estou magro. Mas como o nosso padrão de bf baixo é outro, nós sabemos que não é o suficiente.

12 horas atrás, Apollo Galeno disse:

0 a 100% A DIETA= 

Eu sigo a dieta 100% a risca, sempre pesando os alimentos e comendo o que você recomendou. Mas como disse anteriormente, há deslizes em certas ocasiões.

 

12 horas atrás, Apollo Galeno disse:

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=

Eu gostei da dieta. Gostaria de saber se é possível revezar a batata com arroz integral; utilizar alimentos probióticos como kefir do leite, iogurte natural; macarrão integral.

 

12 horas atrás, Apollo Galeno disse:

CONSEGUIU A IOIMBINA?=

Sim, estou utilizando. Chegou super rápido. Sem efeitos colaterais.

 

12 horas atrás, Apollo Galeno disse:

CONSEGUE FICAR MUITO TEMPO SEM COMER? VAMOS TENTAR ADOTAR UM JEJUM INTERMITENTE? 

Geralmente sim. Bora!

Será que eu não vou catabolizar muito?

Editado por Pedrovisky

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      Peso: 58kg
      Idade: 25
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      Objetivo: Shape seco, feminino e com boa qualidade muscular.
      Segue foto que uso como inspiração 😉

    • Por Philippelopes
      Idade: 25 anos
      Altura: 175 cm
      Peso: 71 kg
      Medicações em uso : topiramato e bupropiona
      Problemas de Saúde: não
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      Peito:
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      __
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          3 X 10 PULL DOWN
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      09h:
      Shake hipercalórico:
      500 ml de leite
      100g de aveia
      60g de amendoin
      30 g whey growth 80% concent.
      2 bananas
      13h
      Almoço:
      Preciso passar a contabilizar os macros aqui, mas sempre é arroz/macarrão e proteinas (carne ou frango) e feijão)
      18h pré treino
      200g de iogurte
      25g de carbo
      5,5 prot
      2 g de gord
      21h pós treino
      whey isolado com água
      35g de proteina
      00h
      Shake hipercalórico:
      500 ml de leite
      100g de aveia
      60g de amendoin
      30 g whey growth 80% concent.
      2 bananas
      __
      CARB: 310 G
      PROT: 168.5 G
      GORD: 98 G
      (sem contabilizar os macros do almoço)
      _
      Há um mês atrás criei um tópico aqui dizendo que a minha barriga estava incomodando e estava desesperado tentando fazer um cutting louco pra perder o residuo de gordura (estava totalmente sedentário), fiz uma dieta de low carb que me deu pouco resultado e fiquei totalmente sem energia, cheguei a quase desmaiar. Depois disso resolvi que era hora de mudar e tocar o foda-se pra essa gordura minima.
      Voltei pra academia, tô na fome de puxar peso com repetições boas e também de ganhar massa, mesmo que venha um pouco de gordura junto, depois eu venho lapidando. Meu dia é bem corrido e tenho dificuldade em comer bastante, então pra tentar bater macros fiz esse hipercalórico ai e to tomando esse a risca todos os dias, manhã e noite, e comendo no decorrer do dia.
      Queria saber se tá ok a dieta, se preciso mudar algo e ajuda com esse treino, queria um treino que isolasse bem os musculos e não fosse muito longo, pra que eu pudesse tirar o maior proveito com cargas altas, mas sem prejudicar a execução do movimento. Dessa vez tô 110% focado e espero conseguir seguir assim, valeu galera!    
    • Por Skorpions
      Pessoal to fazendo uma dieta passado por meu nutricionista há 2 meses.

      Peso hoje 55 Kg e tenho 1,66m e 28 anos

      Antes de começar a fazer a dieta pesava 46,7 Kg e tinha 6% de gordura. Hoje já estou com 55 Kg e 13% de gordura.

      Ocorre que meu nutricionista me passou uma dieta de 4.320 Kcal e os professores lá na academia estão achando muito para o meu peso já que to ingerindo muitas calorias e só a musculação queima apenas 500 calorias.

      Um professor lá na academia disse que uma dieta certa pra mim seria uma dieta de 2500 Kcal + suplementos.

      Alguém pode me ajudar numa dieta para minha idade (28 anos), peso: 54 Kg e 1,66m de altura?

      4.320 kcal não é muito para meu peso?
    • Por letcall4
      Idade: 23

      Altura: 1,67

      Peso: 65 kg

      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): tomando bilastina 20 mg, fluoxetina 10 mg

      Problemas de Saúde: nenhum 

      Tempo de treino: mais de 2 anos 

      Ciclos FEITOS com dose e tempo: não fiz 

      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não fiz 

      Divisão de treino e horario do mesmo: A e B / malho de 06:00 as 7:00 

      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 
      -Café da manhã 7:15 - 1 ovo e 2 claras + queijo minas / café 
      -lanche da manhã 10:00 - fruta
      -almoço 13:00 - 2 col. de arroz, 1/2 concha de feijão, 1 carne e salada
      -lanche da tarde 16:00 - pão integral ou crepioca com queijo minas
      -janta 20 hrs - mesmo do almoço
      Oi galera, achei esse fórum e resolvi fazer esse post, preciso de ajuda de vocês com treinos e dietas. Treino há mais de 2 anos mas nunca treinei intensamente, esse mês foi bem complicado para malhar pois tive alguns problemas de saúde. Comprei a oxandrolona da landerlan 5 mg para tomar mas depois de ler alguns relatos aqui no forum resolvi pedir auxilio a vocês. Queria emagrecer para depois ganhar massa, alguém para me ajudar? 



      @Apollo Galeno tenho visto você ajudando outras pessoa, ficaria imensamente grata se me ajudasse tambéeeeem
    • Por Gus_Horse
      Olá
      Tenho 15 anos 183 de altura e no momento 76 kg 
      Treino a 2 anos e nesses 2 anos sofro com o maldito dilema do falso magro 
      Sou aquela cara que de camiseta fica só o osso,e sem camisa  com peitinhos gordos e aquela barriga enorme de cervejeiro (não bebo)
      Quando faço Bulking meu bf sobe descontroladamente e fico parecendo o pericles (isso com excedente de 500 kcal acima da tmb)
      E quando é cutting fico mais magro do que já sou mas de forma alguma consigo secar 100% a gordura do abdômen 
      Já tentei de tudo e não sei oque fazer 
      Devo continuar no bulk? 
      Insistir no cutt até secar tudo?
      Espero respostas.agradeço dês de ja
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