Dieta - Avaliação

@Pedrovisky, de 90 para 82 kg em pouco mais de dois meses, com TCC, viagem e prova no meio, é um resultado muito bom. E a sua conclusão sobre o jejum é a mesma que os estudos chegaram.

Nas comparações diretas entre jejum intermitente e restrição calórica comum, com as mesmas calorias, a perda de gordura sai praticamente igual. O jejum é uma ferramenta de organização: ajuda quem tem pouca fome de manhã ou gosta de refeições grandes, e atrapalha quem tem rotina imprevisível. Se ele não encaixou na sua agenda, a dieta anterior funciona tanto quanto. O que decide é a constância nas semanas, e isso você já mostrou que tem.

A sua pergunta sobre trocar arroz integral por batata, com as mesmas calorias e macros, tem resposta fisiológica simples: para perda de gordura, a troca não muda o resultado. A decisão do @Apollo Galeno de manter um só carboidrato por enquanto faz sentido como método, porque reduz as variáveis enquanto ele acompanha a sua resposta. Mas não existe risco na troca em si. Quando ele liberar, variar ajuda a sustentar a dieta por mais tempo.

Dois pontos nos suplementos que você listou no começo.

Cinco gramas de vitamina C por dia é muito. Acima de 1 g diário por longos períodos, estudos em homens mostraram aumento do risco de pedra nos rins, porque o excesso vira oxalato na urina. Para quem come fruta e verdura, não há motivo para passar de 200 a 500 mg.

A ioimbina é medicamento, não suplemento. Ela pode subir a pressão e a frequência cardíaca e causar ansiedade e insônia, principalmente somada ao café. Se estiver usando, vale medir a pressão algumas vezes na semana.

Para a nova meta de definição, a calculadora de cutting do site ajuda a ajustar as calorias ao novo peso, já que a manutenção de 82 kg é menor que a de 90: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/cutting/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.