durosbrutos Postado 20 de março de 2023 Compartilhar Postado 20 de março de 2023 (editado) Depois de quase um ano sem postar nada por aqui: ESTOU DE VOLTA!!!!! Pra quem não me conhece, fui criada por esse fórum: Quanto tempo né? Pois é, uma boa filha à casa torna. Gostaria de dizer que desses tempos em que não postei nada aqui, eu não deixei de lado o treinamento... A dieta eu deslizei, muitas e muitas vezes, afinal, acontece... Porém, estou há 2 meses numa dieta montada por mim mesma junto com uma rotina de treino. Voltando aqui porque necessito da opinião e ajuda de vcs, ninguém consegue ser sozinho! Vamos ao que interessa, esse é o meu corpinho atual com muitas gordurinhas hahahahha: 1,60cm 59kg (pesei terça passada) Resolvi jogar uma grande parte do bacon fora antes de dar as caras aqui (aquelas), espero que não esteja tão ruim aos olhos de vcs porque pra mim tá melhor que antes mas tá longe de ser o que quero pra mim! Seguinte, essa é minha atual dieta com o foco em secar, perder gordura e voltar a ter o abdomen definido como antes. Queria ajuda de vcs... Estou fazendo também 25min de hiit na esteira no pós treino e 40s de vacuum todo dia em jejum ao acordar. REFEIÇÃO 1 1 fatia de pão de forma 15g queijo mussarela 200ml leite integral 20g nescau 20g whey REFEIÇÃO 2 100g arroz 190g proteina salada a vontade REFEIÇÃO 3 240g banana REFEIÇÃO 4 100g arroz 30g bacon/calabresa salada a vontade REFEIÇÃO 5 20g aveia 2 ovos 1 colher ketchup Espero que vcs possam me dar dicas! Consigo continuar perdendo gordura nessa dieta atual? Editado 20 de março de 2023 por durosbrutos erro fisiculturismo e RenatinhaSA 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Foston Postado 21 de março de 2023 Moderador Compartilhar Postado 21 de março de 2023 6 horas atrás, durosbrutos disse: espero que não esteja tão ruim aos olhos de vcs porque pra mim tá melhor que antes mas tá longe de ser o que quero pra mim! Você ganhou mais massa, sobretudo nos superiores. Essa gordura "sai fácil", ganhar massa muscular é mais difícil. fisiculturismo, KaliShiva e durosbrutos 2 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Nlear Postado 21 de março de 2023 Compartilhar Postado 21 de março de 2023 (editado) Continue com o trabalho nos finais de semana também 👁️🗨️, regule bem o horário das refeições, faça elas em horários parecidos todos os dias e dependendo do objetivo aumenta o volume de treino de membros inferiores na semana Editado 21 de março de 2023 por Nlear durosbrutos e fisiculturismo 1 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
durosbrutos Postado 21 de março de 2023 Autor Compartilhar Postado 21 de março de 2023 8 horas atrás, Foston disse: Você ganhou mais massa, sobretudo nos superiores. Essa gordura "sai fácil", ganhar massa muscular é mais difícil. quanto tempo, Foston! muito obrigada pelas palavras. eu tenho um medo de fazer qualquer dieta pra secar e acabar jogando essa massa magra fora... espero que meu deficit não esteja exagerado demais 7 horas atrás, Nlear disse: Continue com o trabalho nos finais de semana também 👁️🗨️, regule bem o horário das refeições, faça elas em horários parecidos todos os dias e dependendo do objetivo aumenta o volume de treino de membros inferiores na semana obrigada pelo feedback! tô deixando 500kcal por semana pra fazer refeição livre e também controlando a quantidade de água que bebo. estou voltando a treinar inferiores do jeito que treino superiores Foston e fisiculturismo 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
durosbrutos Postado 22 de março de 2023 Autor Compartilhar Postado 22 de março de 2023 Vou postar aqui também meu treino, caso alguém queira saber: Cardio: 25min de cardio HIIT na esteira ou elíptico, 1min leve por 1min pesado Push: Supino reto com halteres Supino inclinado com halteres Supino reto Máquina Desenvolvimento com halteres Elevação lateral Supino Fechado Triceps Corda Pull: Remada Curvada Remada cavalinho Puxada pela frente aberta Encolhimento com barra Retração Escapular Crucifixo Invertido maquina pegada neutra Rosca Direta Rosca alternada com halteres no banco inclinado Legs: Cadeira abdutora Elevação Pélvica Agachamento Bulgaro Terra Sumo Stiff Cadeira Extensora Cadeira Flexora Push 2: Supino inclinado com barra Crucifixo máquina Cross over Arnold Press Elevação unilateral no cabo Triceps frances Triceps Testa Pull 2: Pullover no banco declinado Pulldown com corda Puxada pela frente triangulo, sentar afastado da polia Encolhimento com barra no smith Retração Escapular com halter Crucifixo Invertido com halter Rosca com halteres (dois braços ao mesmo tempo) Rosca Scott Legs 2: Agachamento Livre Leg pres 45 Step up Terra Convencional Good Morning Cadeira Extensora com o encosto bem pra trás, e tronco deitado Mesa Flexora Push 3: Crossover de baixo para cima Crucifixo reto Crucifixo inclinado Desenvolvimento no smith Elevação lateral no banco inclinado Coice na polia, ela na altura do seu ombro, manter tronco ereto, braço ao lado do tronco, mover somente a articulação do cotovelo Frances na polia Pull 3: Remada sentado triangulo Remada sentado pegada aberta Barra fixa Encolhimento com barra com halter Retração Escapular com halter Crucifixo Invertido no cabo Rosca no cabo Rosca Scott máquina Legs 3: Agachamento frontal Hack machine Extensão de quadril no banco romano Terra Convencional Stiff comm halter Cadeira Extensora Mesa Flexora WhatsApp Video 2023-03-16 at 16.03.21.mp4 fisiculturismo 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador RenatinhaSA Postado 27 de março de 2023 Moderador Compartilhar Postado 27 de março de 2023 Em 20/03/2023 em 16:08, durosbrutos disse: espero que não esteja tão ruim aos olhos de vcs porque pra mim tá melhor que O shape está longe de ruim... Seguir firme dentro de uma rotina é o segredo para a construção de um físico muito bom... Seja bem-vinda novamente! fisiculturismo 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
leandropirulito Postado 27 de março de 2023 Compartilhar Postado 27 de março de 2023 se quer secar da pra tirar esse nescau ai e essa mussarela, trocar por whey ou albumina e colocar cottage no lugar da mussarela. Tira esse bacon e calabresa e coloca patinho ou frango. Katchup se der pega o zero, dos males o menor. Mistakes e fisiculturismo 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
durosbrutos Postado 27 de março de 2023 Autor Compartilhar Postado 27 de março de 2023 9 horas atrás, RenatinhaSA disse: O shape está longe de ruim... Seguir firme dentro de uma rotina é o segredo para a construção de um físico muito bom... Seja bem-vinda novamente! obrigada pelas palavras! sigo fazendo monitoramento de peso, vamos ver até onde essa dieta me leva 9 horas atrás, leandropirulito disse: se quer secar da pra tirar esse nescau ai e essa mussarela, trocar por whey ou albumina e colocar cottage no lugar da mussarela. Tira esse bacon e calabresa e coloca patinho ou frango. Katchup se der pega o zero, dos males o menor. o nescau é pra ajudar a descer o whey de brigadeiro q comprei kkkkkk e o único queijo que como é o mussarela, são só 15g embora se eu comesse o cottage dava pra comer 30g. troco o bacon / calabresa por 7g de azeite? fisiculturismo e RenatinhaSA 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador RenatinhaSA Postado 27 de março de 2023 Moderador Compartilhar Postado 27 de março de 2023 (editado) Em 20/03/2023 em 16:08, durosbrutos disse: dieta montada por mim mesma Você utiliza aplicativo para montá-la? Calculou macros de acordo com o objetivo? Não vi vegetais e nem frutas(além das bananas) na dieta, eles são extremamente importantes... sério... Uma dica, troque o achocolato por cacau em pó (você encontra pacotes de até 1kg em lojas de produtos para festas ou supermercados tipo atacado. A gordura pode ser azeite, castanhas, etc. Para saber a quantidade, coloque em um app e confira se está dentro do que vc calculou. E o mamão, ainda não curte? Ele ainda faz parte da minha dieta até hoje rsrs Editado 27 de março de 2023 por RenatinhaSA fisiculturismo e durosbrutos 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
leandropirulito Postado 27 de março de 2023 Compartilhar Postado 27 de março de 2023 (editado) 6 horas atrás, durosbrutos disse: obrigada pelas palavras! sigo fazendo monitoramento de peso, vamos ver até onde essa dieta me leva o nescau é pra ajudar a descer o whey de brigadeiro q comprei kkkkkk e o único queijo que como é o mussarela, são só 15g embora se eu comesse o cottage dava pra comer 30g. troco o bacon / calabresa por 7g de azeite? Se a sua idéia com o bacon/calabrasa é uma fonte de gordura, ai sugiro vc colocar alguma castanha ou pasta de amendoim pois sao gorduras boas, assim como o azeite (mas acho que o azeite nao vai te dar tanta saciedade qto a pasta de amendoim ou castanha e isso em dieta cutting é importante já que faz vc sentir menos fome e se manter mais focada). Outra dica boa no cutting é aumentar o consumo de folhas verdes, elas ajudam muito a dar saciedade e possuem valor calórico irrelevante. As frutas como morango, maça, melao e abacaxi tb tem relativamente poucas calorias e vc pode incluir sem medo dentro do seu planejamento. Editado 27 de março de 2023 por leandropirulito fisiculturismo e durosbrutos 1 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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