Brutona de volta! Em busca do shape inexplicável

[durosbrutos]

Só pra dizer que estou viva e que o trabalho continua... silencioso, porém consistente

 

 

[durosbrutos]

Boa noite! Vídeo do treino de posterior de ontem... to com 55kg e conseguindo manter a qualidade, sem ganhar muita gordura. Amanhã tirarei foto do shape em jejum, só a nível de comparação mesmo. Um ótimo final de semana a todos!

 

 

 

 

 

Outro vídeozinho de quinta-feira. Estou ficando bem contente com os resultados nos inferiores, amem! Acredito que preciso de mais um ano martelando, daí vão chegar no nível que eu quero. 

 

volume = tempo

 

 

[RCK III]

Parabéns pelo shape natural, você é uma inspiração para todos que treinam sem usar hormônios.

[durosbrutos]

13 horas atrás, RCK III disse:

Parabéns pelo shape natural, você é uma inspiração para todos que treinam sem usar hormônios.

Seja bem vindo! Muitissimo obrigada, foram 3 anos de treino contínuo e progressivo. Muitos dias de dieta também, abdicando de pequenos prazeres em nome da estética e saúde. Amo ser funcional

 

[durosbrutos]

JUNHO - SETEMBRO

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Comecei a aumentar as calorias e consequentemente notei o ganho de força. Farei um bulk curto de no máximo 2 meses porque não quero acumular tanta gordura. Tô fazendo tudo por conta própria, treinos e dietas...

[Batata...]

Show... shape vindo num todo, mas quadriceps, deltoides são os destaques agora...

 

[RenatinhaSA]

Em 28/09/2024 em 07:45, durosbrutos disse:

Farei um bulk curto de no máximo 2 meses porque não quero acumular tanta gordura. Tô fazendo tudo por conta própria, treinos e dietas...

Uma estratégia que deu muito certo para mim foi passar um prazo maior em bulk, tipo uns 6-8 meses. Isso me trouxe ganhos mais consistentes e duradouros, até mesmo em épocas de "seca no deserto". São apenas ideias.

Parabéns pelo shape que você vem construindo. 

[durosbrutos]

Em 28/09/2024 em 07:45, durosbrutos disse:

 

 

 

ATUALIZAÇÃO DE OUTUBRO...

Continuo martelando pernas e tô curtindo muito todo o processo. É bem mais desafiador que treinar superiores! Segue fotos que tirei hoje com preguiça porém em jejum. Estou sem me pesar também, tô curtindo mais o que o espelho me mostra rsrsrs... Impressão minha ou as pernas ficaram maiores?! Não me perguntem como porque não sei... Meus treinos estão sendo assim, divididos em semanas: 

1-4 construção de força

5-6 hipertrofia com progressão de volume

7-8 hipertrofia com progressão de volume

9-10 regenerativa (deload)

 

 

 

[Batata...]

Manda foto dos posteriores

[durosbrutos]

20 horas atrás, Batata... disse:

Manda foto dos posteriores