Idade: 34

Altura: 1,88

Peso: 91kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):

Problemas de Saúde e história de cirurgias: não 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS

 

 

Tempo de treino: 1 ano e 1 mês 

 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1-10 enantato+ 8-14 oxan 60mg, para proteção , usei anatrozol 1mg segunda 1mg sexta , fiz exames e foi suficiente pra deixar o e2 controlado , d+ poucas espinhas nas costas e uma queda de cabelo devido a ox ser derivada do dht , já esperava .. mais não tenho histórico de calvície na família , tinha tamox em mão tbm caso sensibilidade nos mamilos

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: atualmente mantenho 300mg enantato semana , estou na quinta semana 

Divisão de treino e horario do mesmo: PPL + Upper lower , 

Segunda : Push

Terça: pool 

Quarta descanso 

Quinta uper 

Sexta lower 

Sábado e domingo descanso , trabalho 12x36 então um dia treino  das 6 e 30 a 8 , e no outro dia de tarde 17 as 18 e 30

Pra completar sou vigilante de shopping , então ando muito e gasto calorias nas 12h em pé 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:  meu basal é 1900 calorias , meu treino deve ficar umas 400 a 500 calorias e minha dieta atual é de bullking 2800 a 3000 caloria , sendo 210p 360 a 400c e 80g. 

Minha dieta é baseada em , pão , ovos, aveia , arroz , iogurte desnatado, macarrão  leite integral, carnes e frango e pasta de amendoim, whey e creatina suplementação, frutas , banana,maça, uva e o que tenho acesso.

Abaixo fotos 

Essa é antes do ciclo 97kg 115 circunferência ABS

Após o ciclo , 88kg 87BS

 

Abaixo é minhas fotos atuais  shape deu uma enbaçada por causa do superávit atualmente 91kg e 88 ABS 

 

A minha maior dúvida é se o BF já está zuado , ou se dá pra por mais massa , ou se posso iniciar um cuting pra perder gordura e te ter ganhar um pouco de massa , mantendo a proteína alta , me ajudem estou perdido rs, qual será meu bf atual?

@Batata... @Locemar @Foston @Apollo- o mito @Apollo Galeno

 

9 horas atrás, MashMuscle disse:

A minha maior dúvida é se o BF já está zuado , ou se dá pra por mais massa , ou se posso iniciar um cuting pra perder gordura e te ter ganhar um pouco de massa , mantendo a proteína alta , me ajudem estou perdido rs, qual será meu bf atual?

Aí tem de continuar treinando, desenvolvendo consciência corporal, progredindo as cargas, visando ganhar massa. Eu não me preocuparia agora em baixar o BF, que, no olhômetro, deve estar em 18-20%.

 

Agora, Foston disse:

Aí tem de continuar treinando, desenvolvendo consciência corporal, progredindo as cargas, visando ganhar massa. Eu não me preocuparia agora em baixar o BF, que, no olhômetro, deve estar em 18-20%.

 

Obg Foston 

Agora, UsuarioSemShape disse:

O resultado pós ciclo foi da hora , perdeu muita gordura e ganhou um pouco de massas muscular, da hora até , agora shape realmente deu uma embaçada devido  ao bulking, mais talvez volte melhor quando secar , tudo vai depender da dieta e treino 

Obg mano , tô meio perdido no que fazer partir de agora , mais tô treinando e comendo bem , simbora

Atualização de meta , não especifiquei , mais o meu padrão de corpo que busco seria um corpo com bf baixo e massa muscular e definição , o famoso shape de praia , me inspiro muito nesse shape aqui 

2 horas atrás, Foston disse:

Aí tem de continuar treinando, desenvolvendo consciência corporal, progredindo as cargas, visando ganhar massa. Eu não me preocuparia agora em baixar o BF, que, no olhômetro, deve estar em 18-20%.

 

Concordo com o Foston, vamos investir no seus treinos e alimentação, aes é um bonus a mais caso esses pilares esteja ok...  invista mais nos inferiores... alimentação coloque como faz as refeições e os exercícios pra dar ajustes caso precise ok... 

Seu LH e FSH estão zerados, mande manipular tamox ou clomid 10 ou 20mg... boa o hcg 250ui cada 3 dias... Qual a marca de aes ?.. bateu baixo pelo que esta usando

Agora, Batata... disse:

Concordo com o Foston, vamos investir no seus treinos e alimentação, aes é um bonus a mais caso esses pilares esteja ok...  invista mais nos inferiores... alimentação coloque como faz as refeições e os exercícios pra dar ajustes caso precise ok... 

Seu LH e FSH estão zerados, mande manipular tamox ou clomid 10 ou 20mg... boa o hcg 250ui cada 3 dias... Qual a marca de aes ?.. bateu baixo pelo que esta usando

Eu fiz o exame no início da terceira semana e ainda estava em 200mg nessa época , aumentei pra 400mg na quinta semana , devido não ter dado colateral, por isso ela bateu meio baixo ( exame muito cedo e dose muito baixa ) tenho tamox Clomid teria que comprar ( como ficaria intra ciclo ) hcg, acho que é difícil achar por aqui e meus testículos estão de boa não diminui nem um pouco .. como seria o uso intra ciclo de Clomid ou tamox? Ia esquecendo pra proteção do e2 , uso anastro, pouca coisa as vezes 1mg na semana só , sempre me dei bem assim e2 nunca subiu 

A dieta atualmente 2800 a 3000 calorias 

Café : 4 pães de forma 3 ovos

Treino 

Lanche da manhã , papa whey , aveia , leite , banana e yogute desnatado 

Almoço 400g de arroz 200g frango ou carne 

Lanche em dia de trabalho , 3 pães de forma , whey + leite ( tem que ser prático pois só tenho 20 minutos de apoio a tarde 

Lanche em dia de folga ;  shake de whey , banana , aveia , pasta de amendoim

Jantar : 300g de arroz 4 ovos

Ceia : papa de whey a msm do lanche da manhã 

Ou seja em dia de trabalho  Como umas 300calorias a.menos pois não tenho acesso a fazer o shake 

No dia de folga 300 a + por conta do shake 

Trabalho 12x36 sou vigilante de shopping, levo a marmita pro trabalho, aí eu poderia substituir os pães e o whey por outra marmita não sei , fica.a.cargo dos especialistas rs

A dieta da de 2800 a 3000, em média 210g de proteína 360 a 400c, 80g.de gordura , tudo pesado e calculado , no myfitnes pal

Treino 

Segunda , pull

Terça push

Quarta legs

Quinta descanso 

Sexta uper 

Sábado lower

Domingo descanso 

 

Um dia treino das 6 as 8 ( trabalho das 10 as 22 , 12x36

No outro treino das 17 as 18 e 30

Termino o treino em 1 hora e 10  a 1 hora e 20 por aí , em dia de Pol , Faco 3 séries de abs e  3 séries de prancha 1 minutos , em todos os treinos após , 20 minutos.cardio andando moderado velocidade 6

Editado 3 de janeiro de 20241 ano por MashMuscle

200mg de testo equivale + ou- a 1600ng - uns 25% =  1200ng

Agora, Batata... disse:

200mg de testo equivale + ou- a 1600ng - uns 25% =  1200ng

Tem chance de ser subdosada mais ela bateu até , senti ganho de forca , melhora na recuperação, e deu um pouco de espinha rs

16 minutos atrás, Batata... disse:

200mg de testo equivale + ou- a 1600ng - uns 25% =  1200ng

Entendi 

Editado 3 de janeiro de 20241 ano por MashMuscle