Qual tipo de treino devo fazer para definir o abdome? Estou com dificuldades.

[PaulaSantos]

Estou desde janeiro com esse treino, fazendo 3 x por semana. Quem passou para mim foi o professor da academia. 

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Obrigada pelas dicas galera! Tenho dificuldade para montar um treino com os grupamentos certos.

8 horas atrás, MashleMuscle disse:

Sugestão de dieta 

Café : 100g de cuscuz, 2 ovos , 1 faria de queijo mussarela

Lanche pós treino: 30g de whey + 1 banana

Almoço : 100g de arroz , 100g de feijão , 125g de frango , 13ml azeite ( preparo refeições) salada de alface tomate e pepino.

Merenda : 15g de pasta de amendoim. 30g de aveia 1 banana , 15g de canela em pó ( 3x na semana pode substituir a aveia pelo pão como vc fazia ) 

Jantar : 100g de batata inglesa cozida , 125g de frango ou carne cortes magros grelhados , salada de alface tomate e pepino

Ceia :80g de abacate 

dieta . 1937 calorias . 150p. 190c 70g

como solicitado um leve superávit , com um carbo mais moderado .

 

 

Show de bola !! Amanhã começo a modificar a alimentação