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Vamos perder essa barriga de uma vez por todas?


Vinicius Idelfonso Tonioli
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Vamos perder essa barriga de uma vez por todas?

A menos que você esteja em gravidez, uma barriga grande não é bem vista por ninguém, não é?

Vocês sabiam que a maioria das pessoas é descontente com o tamanho e forma de sua barriga?

Muitas pessoas tentam de tudo para queimar a gordura localizada no abdomen, usam métodos ineficientes, e não conseguem ter eficácia no processo de definição e queima de gordura abdominal.

Após ler este artigo você vai saber o que realmente fazer pra poder de uma vez por todas sentir-se bem consigo mesmo e dar um up na sua autoestima, além da aparência!

Vamos começar com o que, pra mim, é o principal e mais sensível ponto para você ter criado essa barriga feia e também como arrancá-la daí de uma vez por todas: DIETA!

1- DIETA: "Um tanquinho não se constrói na academia, mas na cozinha"!

Com certeza, se você criou esse mau aspecto na sua região abdominal, seus hábitos alimentares precisam ser mudados. Invista imediatamente em uma dieta com menos calorias, poucos carboidratos e bastante proteína.

Esqueça de vez as guloseimas, os fast-foods, refrigerantes, pizzas. Passe a ingerir menos calorias do que gasta diariamente, e calorias de qualidade! Aposte em ovos, carnes de frango, peixes, carnes bovinas (com moderação), arroz integral, legumes, verduras e frutas.

Troque os pães de forma e franceses por pães integrais, o queijo amarelo pelo branco. Além disso ajudar muito a perder gordura, você estará investindo na sua SAÚDE!

2 – TREINO: "No pain, No gain"!

Ter um abdomen definido e sem gorduras não é fácil. Se fosse, todos teriam. Infelizmente a maioria não opta pelo esforço e escolhem caminhos mais faceis. Mas voce, ah, você está aqui, então sabe que precisa se esforçar de verdade! Vamos lá!

Os exercícios abdomnais são ótimos para hipertrofia muscular, não para perda de gordura localizada. Deve ser tratado como um exercicio de musculação como os outros que você faz para braços, pernas, peitorais, etc.

Como o professor Gabriel Bau disse em seu artigo Sobrecarga para músculos abdominais, tempo de descanso e mitos, o excesso de exercícios abdominais é prejudicial. Não tente queimar gordura localizada, perca a gordura corporal como um todo. Treine pesado como sempre treinou. O treino de hipertrofia ajuda muito na perda de gordura, em conjunto a uma dieta e exercicios aerobicos eficientes.

3 - Exercícios aeróbicos em jejum: Este mito já foi quebrado!

Foi comprovada sua eficiência! O que voce está esperando nesta ótima maneira de perder gordura? Faça exercicios aerobicos em jejum com moderação, procure não passar de 30 minutos e com média intensidade para o seu corpo não usar os seus músculos como fonte de energia.

Logo após o treino, se alimente com bastante proteína e algum bom carboidrato como por exemplo a batata doce. Em poucas semanas a diferença vai ser muito notável, acredite.

4- Álcool: Quer realmente resultados?

Quer se esforçar para cumprir uma meta que só vai lhe beneficiar? Aconselho-os a cortar definitivamente o alcool de suas vidas. 1 grama de alcool possui 7 calorias, e ele só serve pra acumular gordura em você! Livre-se disso!

5- Termogênicos!

Aproveite o inverno e todas as dicas acima, e invista em obter um termogênico de qualidade. São suplementos que aceleram seu metabolismo contribuindo na perda de gordura corporal, ajudando o corpo a usar a gordura como fonte de energia.

6 – NÃO DEIXE DE COMER!

Não confunda dieta com passar fome! Você DEVE comer de 3 em 3 horas ativando seu metabolismo. Só que deve ingerir alimentos de qualidade e de baixa caloria. Recomendo frutas, barrinhas de proteína, shakes protéicos.

O caminho é este. Não existem atalhos que vão milagrosamente fazer você ter seu tão desejado tanquinho. Sabemos que não é fácil, mas acredite, vale a pena.

E ai, o que estão esperando para melhorar suas aparências e o mais importante: SUA SAÚDE?

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Comentários

Comentários Destacados

ja ouvi muitas defesas sobre o aeróbico em jejum, uma vez por esquecimento mesmo, quando me dei conta estava na aula de spining em jejum, foi uma m aquele dia, não rendi nada, e nunca mais tentei, tenho ainda grande quantidade de gordura abdominal, apesar de ter perdido 7 kilos em 25 dias que voltei a malhar, é bom fazer spining como aej, ou é melhor fazer um AEJ leve num transport, do que uma aula de spining com uma alimentação pré bem reduzida, tipo 1 yogurte light peq, 170g, e 2 fatias de queijo branco, ou 2 biscoitos agua e sal?

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  • Administrador

Queria saber se tomando o termogênico não irei perder massa magra ?

Normalmente a redução de massa gorda também implica na perda de massa magra. O ideal é que a proporção de massa gorda perdida seja muito maior do que a proporção de massa magra.

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Queria criar um tópico, mas já existe este então vou contar meu caso. Certa vez, aqui em Belo Horizonte, no centro, marquei de fazer tipo umas massagens com gel para perda de gordura abdominal. A clínica se chama San Derme. Entrei na clínica e já foram me mostrando as instalações. Conversei com uma das mulheres, que é a que fez a massagem em mim, por 2 vezes se dá resultado e ela falou que sim e que o resultado depende de mim (alimentação). Disse que fez em um cara que perdeu alguns centímetros abdominais, mas ela viu ele numa lanchonete comendo pastéis. Então já foi falando que o resultado com este cara "foi por água abaixo" devido aos pastéis.

Fui fazer as sessões. Paguei R$ 400,00. Era tipo assim: passava um creme e depois passava gel, esfregava na barriga e vinha com um aparelho sugador (suga igual desentupidor de pia). Na segunda sessão a mesma coisa. E ela já me deu "o golpe". Falou que eu preciso de muito mais sessões. Contei tudo, ia pagar cerca de R$ 4000,00. Detalhe: as pessoas são sempre assim, você começa um tratamento e depois elas falam que vão precisar de mais sessões. Chato isso.

E eu observei aquilo tudo e via que não ia dar absolutamente nada. Não confiei em nada do tratamento que estava fazendo. Apesar dela ter contado história do cara, mas o cara não é eu. Passar gel e depois ficar com um aparelho que ela passava na minha barriga e sugava forte, não era comigo. Sem contar que iria precisar de muitas sessões. Peguei e cancelei o tratamento. Já tinha pago os R$ 400,00. O que fiz foi: paguei as 2 sessões, o resto do dinheiro eu peguei de volta, mas em cima deles eu paguei multa. Que cocô que eu fiz. Espero que ninguém nunca faça. Passar gel na barriga para perder gordura, hahahaha... Nunca mais.

Hahahahaha... Achei o que eu disse acima em outra oportunidade aqui no site. Já disse isso aqui anteriormente.

https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/105844-abdome-deformado-ap%C3%B3s-perda-de-peso-abdominoplastia-ou-treino-e-dieta/#comment-904205

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  • Administrador
Em 7/30/2012 em 21:23, PereiraPiercer disse:

posso tomar um termogênico em jejum e fazer um treino aerobico?

Sem dúvida. Inclusive é recomendada a ingestão de cafeína para acelerar o processo.

Em 11/9/2012 em 11:11, ARTUR VIANA disse:

ja ouvi muitas defesas sobre o aeróbico em jejum, uma vez por esquecimento mesmo, quando me dei conta estava na aula de spining em jejum, foi uma m aquele dia, não rendi nada, e nunca mais tentei, tenho ainda grande quantidade de gordura abdominal, apesar de ter perdido 7 kilos em 25 dias que voltei a malhar, é bom fazer spining como aej, ou é melhor fazer um AEJ leve num transport, do que uma aula de spining com uma alimentação pré bem reduzida, tipo 1 yogurte light peq, 170g, e 2 fatias de queijo branco, ou 2 biscoitos agua e sal?

O ideal é fazer atividades de baixa intensidade em jejum, a fim de se evitar desmaios por hipoglicemia.

Em 11/10/2012 em 02:23, O Garoto Destemido disse:

Spinning é aeróbico de baixa ou media intensidade?

 

Não

A intensidade do spinning pode ser alta ou baixa, depende do tipo de aula e ministrada e do desempenho do praticante.

É recorrente a busca pela barriga tanquinho com o uso de esteroides. Todavia, as pessoas ainda não se conscientizaram que a definição muscular pode ser obtida pela dieta. Os esteroides são um catalisador desse processo, não são estritamente necessários. Pode-se obter o tanquinho sem o uso de drogas.

Para complementar esta matéria, sugerimos a leitura dos princípios da dieta cutting:

 

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