GYM: Diário de treino iniciante na musculação!!!

[Batata...]

11 minutos atrás, Gym Gyn disse:

Fala mestre!!!! Realmente pretendo melhorar a questão das frutas e legumes!!! Em relação a dieta irei já a partir de hoje reduzir 200 kcal indo para 2200kcal e a partir da semana que vem reduzir mais 200 kcal.

Em relação aos compostos e livres sempre venho tentando dar prioridade a eles mas as vezes no segundo treino da semana sinto os músculos estabilizadores doerem e falharem (por exemplo o ante braço nos treinos de costas e bíceps) ... quando isto acontece tento mudar o exercício para um correspondente em maquinas, não sei se isto é ideal de se fazer mas é o que venho fazendo.

Ao nome do exercício em inglês não tinha percebido pois copiei e colei do aplicativo que uso para monitora a evolução dos pesos e os músculos trabalhados.

Em relação a dieta blz

Em relação as dores caso não faça, comece seus treinos com algum alongamento e o aquecimento p´rocure fazer com o próprio exercício do treino... comece com carga de 50 a 60% e suba progressivamente mesmo que reduza 1 exercício e aumente as series nos outros...

Ja fiz alguns KMs de 42 e 1 de uma vez de 70 com revezamento, quase morri, não é fácil... dos 21 passe para 25 e depois 30 depois 35 e 42... 

Qd aumentar pegue treços com mais retas... e mude para boas oscilações qd estiver com pace legal... 

Trecho em ingles eu li sim... mas pra encher o saco mesmo... fica em paz

Qq coisa estamos ai

[Gym Gyn]

2 horas atrás, MrSincero disse:
Sobre este sua dor no ombro
Vc sente desconfortos em quais exercícios? 

 

Na verdade não chego a sentir dor atualmente mas fico com um pouco de receio. Tipo no supino com a barra tem dias que fico inseguro de fazer com boa amplitude de movimento  aí troco pelo supino sentado na máquina. Já uns 20 dias atrás o ombro deu uma saída do lugar no desenvolvimento com halteres, tipo sai do lugar só de leve, volta sozinho com uma leve dorzinha, parei de fazer por um tempo aí agora estou voltando a fazer de leve e controlando bem o movimento só que agora com a barra, senti mais segurança com a barra no lugar dos halteres.

[Mistakes]

@Gym Gyn

Bem vindo ao fórum, monta uma dieta com os macros que o batata passou e coloca aqui com as quantidades corretas em gramas e horários que pretende fazer com base na sua rotina para a gente ver como fica e allinhar.

[MrSincero]

47 minutos atrás, Gym Gyn disse:

Na verdade não chego a sentir dor atualmente mas fico com um pouco de receio. Tipo no supino com a barra tem dias que fico inseguro de fazer com boa amplitude de movimento  aí troco pelo supino sentado na máquina. Já uns 20 dias atrás o ombro deu uma saída do lugar no desenvolvimento com halteres, tipo sai do lugar só de leve, volta sozinho com uma leve dorzinha, parei de fazer por um tempo aí agora estou voltando a fazer de leve e controlando bem o movimento só que agora com a barra, senti mais segurança com a barra no lugar dos halteres.

Supino
Desenvolvimentos, todos estes exercícios 
Vc pode usar elástico no Smith.

O elástico ele tira o ponto de tensão do movimento, que sobrecarrega sua articulações
Fica a dica ai amigo.

[brendag]

Oi Júnior,

Parabéns pela sua dedicação e progresso até agora! É ótimo ver que você está acompanhando de perto seu desenvolvimento e ajustando conforme necessário. Aqui estão algumas sugestões que podem ajudar a continuar evoluindo no seu treino e dieta:

1. Variedade no Treino: Considerando que você já está treinando há alguns meses, é importante variar os exercícios e aumentar a intensidade para continuar desafiando seus músculos. Isso pode ser feito alterando o número de repetições, séries, e pesos, ou incorporando novos exercícios.

2. Acompanhamento da Dieta: Continuar monitorando sua dieta é essencial. Se você está percebendo que está ganhando peso, pode ser útil reavaliar suas necessidades calóricas. Considere a ajuda de um nutricionista para ajustar sua ingestão de macronutrientes conforme seus objetivos.

3. Bioimpedância: Embora a bioimpedância possa não ser a forma mais precisa de medir a composição corporal, é útil para acompanhar tendências ao longo do tempo. Continue usando-a como uma ferramenta de monitoramento, mas também considere outras formas de avaliação, como fotos de progresso e medidas com fita métrica.

4. Adição de Cardio: A incorporação de 30 minutos de corrida na esteira é excelente para a saúde cardiovascular e pode ajudar na redução de gordura corporal. Continue assim e, se possível, tente variar o tipo de cardio (como bicicleta, elíptico, ou HIIT) para manter o corpo sempre desafiado.

5. Recuperação e Descanso: Certifique-se de que está tendo descanso adequado entre os treinos e dormindo bem. A recuperação é crucial para o crescimento muscular e a perda de gordura.

6. Hidratação e Suplementação: Manter-se bem hidratado e considerar a suplementação de acordo com as necessidades do seu corpo (como proteína, creatina, etc.) pode ser benéfico. Sempre consulte um profissional de saúde antes de começar qualquer suplementação.

7. Consistência e Paciência: Lembre-se de que a transformação corporal leva tempo. Continue sendo consistente com sua dieta e treino, e os resultados virão.

[Mariza Domingues]

Vontade ja vi que vc tem e muita! 😊.

Vou ficar por aqui pra acompanhar.