Não estou conseguindo anexar as

imagens 

Foto do lado direito é a atual.

Na de frente: A de braços relaxados é a atual.

A montagem que eu fiz não tô conseguindo enviar

Isso ai ta indo muito bem. Cada vez vai ficando mais demorado baixar medidas. Mas é normal. Continua que chega no seu objetivo

13 horas atrás, Emanuelle Arruda disse:

Foto do lado direito é a atual.

Na de frente: A de braços relaxados é a atual.

A montagem que eu fiz não tô conseguindo enviar

Como sempre mandando super bem!!! @Emanuelle Arruda
Destaque para as pernas que estão cada vez melhores!! 👊

 

@Emanuelle Arruda incluídas. 

..

Editado 10 de fevereiro 10 de Fev por Emanuelle Arruda

@Emanuelle Arruda Parabéns pela atualização e pelos resultados, com destaque para o abdômen! Aos poucos, o corpo já está com contornos bem diferentes, e vamos seguir nesse ritmo, um passo de cada vez. Foco total!

Sugestões

 #  Oxan 5mg/ dia = apenas nos dias que treinar. Pré-treino, tomar 1h antes.

   Dieta

 Café da manhã 

2 ovos 
1 fatia de pão de forma ou 30 g de cuscuz

100 ml de café (adoçado com Stevia)

40 g de amendoim

  Almoço 
100g de bata doce ou inhame ou mandioca

140g de proteína magra

Salada de folhas + 150g de vegetais

100g de fruta 

  Lanche

200ml Iogurte + 20g Aveia + Whey – uma dose

 Jantar

100g de bata doce ou inhame ou mandioca

140g de proteína magra

Salada de folhas + 150g de vegetais

 

ÁGUA/LIQUIDOS = 3,4 LITROS DIA (sem errar)

Não deixe de comer os vegetais, as folhas e as frutas.

Modo TREINO=   5 a 6 dias sem faltar. Isso é inegociável. 

Cardio= 35 minutos em horário diferente ou pós treino, todos os dias, intensidade moderada.

Próxima atualização: 26/02

Em 10/02/2025 em 08:32, Divebrasil disse:

Isso ai ta indo muito bem. Cada vez vai ficando mais demorado baixar medidas. Mas é normal. Continua que chega no seu objetivo

Obrigada pelo o apoio. 💖 tmj. 

23 horas atrás, RenatoTex33 disse:

Como sempre mandando super bem!!! @Emanuelle Arruda
Destaque para as pernas que estão cada vez melhores!! 👊

Obrigada pelo o apoio. Você tb arrasa. Tmj 💖

17 horas atrás, RenatinhaSA disse:

Parabéns pela atualização e pelos resultados, com destaque para o abdômen! Aos poucos, o corpo já está com contornos bem diferentes, e vamos seguir nesse ritmo, um passo de cada vez. Foco total!

Obrigada, @RenatinhaSA! 💖 Vamos seguir.. Tmj. 26/02 to aqui marcando presença. Haha

👏👏👏👏💪💪💪

Em 10/02/2025 em 15:23, RenatinhaSA disse:

Próxima atualização: 26/02

Dia de atualizar. 💃🏻