Ajuda para emagrecer e melhorar meu condicionamento físico.

[KaliShiva]

Você  esta incrível! Que evolução.  O bumbum ja deu uma subida brutal,  tens uma estrutura muito bonita. E sim o quadriceps esta aparecendo. Kkkkkk Parabéns! 🤟💪🏾

[mari_3]

1 hora atrás, RenatinhaSA disse:

Mari, que evolução! Já se foram mais de 8kg e o físico está mudando bastante. Parabéns pela sua persistência! Aproveite o processo e não esquece de tirar várias fotinhos, rs. 

 

Nossa, minha autoestima tá melhorando muito. Voltei a tirar fotos, a me vestir melhor, a me arrumar... Incrível como em pouco mais de 1 mês essa mudança tem me deixado melhor não só fisicamente. Obrigada 🥹💕

1 hora atrás, KaliShiva disse:

Você  esta incrível! Que evolução.  O bumbum ja deu uma subida brutal,  tens uma estrutura muito bonita. E sim o quadriceps esta aparecendo. Kkkkkk Parabéns! 🤟💪🏾

Eu percebi isso do bumbum tbm kkkkkk mas o quadriceps me deixou surpresa kkkkkk só imaginando daqui um tempo quando esse bf baixar 😍

Obrigadaaaa

[mari_3]

 

@Batata... esqueci de te marcar na att... desculpee

Editado 31 de outubro por mari_3

[Batata...]

8 horas atrás, mari_3 disse:

 

@Batata... esqueci de te marcar na att... desculpee

Sim...me marque... Passei batido seu tópico 

Parabéns .. mesmo pisando na jaca teve ótima evoluçao... Gostei...tente manter o máximo o foco...treinos e dieta

Semana que vem vc vai trabalhar com 2 planos alimentares ok

Final de semana passo o segundo plano para dias que não treina

Vamos forçar dar uma secada... Mas precisa seguir corretamente ok

 

[Batata...]

Vamos la

Ao acordar

Copo de agua com 1/2 limão + rodela de gengibre + 5gr de creatina

2 Ovos mexidos ou cozidos

Manhã

150gr salada de frutas

Almoço

1 colher de chá de azeite

Salada de legumes 100gr + salada verde

Carnes 150gr

Sobremesa 100gr de morango

Tarde

Iogurte natural 160ml + 20gr de whey + 20gr de aveia

Queijo fresco 1 fatia media

Janta

Salada de legumes 100gr

Carnes 120gr

Ceia

1 ovo cozido

 

Você vai fazer essa dieta 3 dias na semana que não treine... o restante dos dias siga com a dieta anterior ok

Próxima atualização 16/11

 

[mari_3]

Em 31/10/2024 em 21:14, Batata... disse:

Sim...me marque... Passei batido seu tópico 

Parabéns .. mesmo pisando na jaca teve ótima evoluçao... Gostei...tente manter o máximo o foco...treinos e dieta

Semana que vem vc vai trabalhar com 2 planos alimentares ok

Final de semana passo o segundo plano para dias que não treina

Vamos forçar dar uma secada... Mas precisa seguir corretamente ok

 

Combinado! 

 

1 hora atrás, Batata... disse:

Vamos la

Ao acordar

Copo de agua com 1/2 limão + rodela de gengibre + 5gr de creatina

2 Ovos mexidos ou cozidos

Manhã

150gr salada de frutas

Almoço

1 colher de chá de azeite

Salada de legumes 100gr + salada verde

Carnes 150gr

Sobremesa 100gr de morango

Tarde

Iogurte natural 160ml + 20gr de whey + 20gr de aveia

Queijo fresco 1 fatia media

Janta

Salada de legumes 100gr

Carnes 120gr

Ceia

1 ovo cozido

 

Você vai fazer essa dieta 3 dias na semana que não treine... o restante dos dias siga com a dieta anterior ok

Próxima atualização 16/11

 

Perfeito! Obrigada! 

Graças a você já estou precisando comprar um macacão novo hahahahaha o meu está folgadíssimo! Feliz demais por estar recuperando minha autoestima e qualidade de vida! Só tenho a agradecer!

Até a próxima att! 🤩

[Emanuelle Arruda]

Oiê, Mari, meus parabéns!

A cinturinha ganhando cada vez mais forma, é tão bom quando vemos o resultado do nosso esforço no espelho, né? Gratificante. Continua firme, está cada vez mais linda e não esquece de compartilhar aqui ajuda muito como inspiração. <3333

[mari_3]

Em 03/11/2024 em 16:52, Emanuelle Arruda disse:

Oiê, Mari, meus parabéns!

A cinturinha ganhando cada vez mais forma, é tão bom quando vemos o resultado do nosso esforço no espelho, né? Gratificante. Continua firme, está cada vez mais linda e não esquece de compartilhar aqui ajuda muito como inspiração. <3333

Eu tô muito surpresa como tô evoluindo mesmo com os obstáculos da rotina. Feliz demais! Pode deixar 🥰

[mari_3]

@Batata...

Hoje seria dia de atualização, mas minha menstruação desceu essa madrugada. Mantenho hoje ou só no término do período?

[Batata...]

pode deixar passar e atualiza, se não estiver inchada pode atualizar tambem.. vc descide