Glutamina: para que serve? Como tomar? Vale a pena?

[Golden Axe]

glutamina é um aminoacido anti catabolico, ou seja, te ajuda a naum perder massa magra....

eu tirava essa glutamina ae e colocava um Centrum (multi vitaminico)...

GLUTAMINA É UM PLACEBO DE LUXO,FAÇA COMO O ROLFO DISSE

COMPRE UM MULTI VITAMINICO.

FALOW,

GOLDEN AXE - MUSCLE WARRIOR

[Visitante {STANLEY}]

exato, nada mais que um placebo com um puta marketing em cima iludindo as pessoas

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Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults.

Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T.

College of Kinesiology, University of Saskatchewan, Saskatoon, Canada.

The purpose of this study was to assess the effect of oral glutamine supplementation combined with resistance training in young adults. A group of 31 subjects, aged 18-24 years, were randomly allocated to groups (double blind) to receive either glutamine (0.9 g x kg lean tissue mass(-1) x day(-1); n = 17) or a placebo (0.9 g maltodextrin x kg lean tissue mass(-1) x day(-1); n = 14 during 6 weeks of total body resistance training. Exercises were performed for four to five sets of 6-12 repetitions at intensities ranging from 60% to 90% 1 repetition maximum (1 RM). Before and after training, measurements were taken of 1 RM squat and bench press strength, peak knee extension torque (using an isokinetic dynamometer), lean tissue mass (dual energy X-ray absorptiometry) and muscle protein degradation (urinary 3-methylhistidine by high performance liquid chromatography). Repeated measures ANOVA showed that strength, torque, lean tissue mass and 3-methylhistidine increased with training (P < 0.05), with no significant difference between groups. Both groups increased their 1 RM squat by approximately 30% and 1 RM bench press by approximately 14%. The glutamine group showed increases of 6% for knee extension torque, 2% for lean tissue mass and 41% for urinary levels of 3-methylhistidine. The placebo group increased knee extension torque by 5%, lean tissue mass by 1.7% and 3-methylhistidine by 56%. We conclude that glutamine supplementation during resistance training has no significant effect on muscle performance, body composition or muscle protein degradation in young healthy adults.

[Bodybe]

sakei... tipo toma 1 comprimido de centrum depois de malha , logo qndo termina ? leva pra academia e toma junto coma dextrose e creatina ?

vlw ae , tem varios tipos de centrum ou centrum eh soh 1 msm ?

pq tem 1 q eh pra pessoa mais velha e tals

[rolfo17]

sakei... tipo toma 1 comprimido de centrum depois de malha , logo qndo termina ? leva pra academia e toma junto coma dextrose e creatina ?

vlw ae , tem varios tipos de centrum ou centrum eh soh 1 msm ?

pq tem 1 q eh pra pessoa mais velha e tals

é...pode tomar logo após o treino com creatina, whey, malto ou o q vc quiser...

pode tomar antes d dormir tbm, algumas pessoas preferem...ou depois do almeço...enfim...eu prefiro depois do treino...

existem Centrum e Centrum Silver...

o Silver é + concentrado em algumas vitaminas, mas pode tomar o normal mesmo q no nosso caso a diferença é poka...

[ninga]

Depois do treino tome um carbo de alto IG, com whey, nao precisa esperar 30' como todo mundo fala sem saber porque, pode tomar centrum sim, é legal pra baixar o cortisol.

Quanto a glutamina, ta mais ligada ao sistema imunologico, o esquema de ser anticatabolico até que é verdade, mais os bcaa do whey vao acabar virando tudo glutamina mesmo, entao nen precisa..

[Miojim]

não ha nenhuma comprovação cientifica de que a glutamina traga qualquer tipo de beneficio para o treinamento com pesos, a não ser com relação ao sistema imunológico ja que muitas vezes este fica comprometido devido a estados de overtraining etc... também não a comprovação de que a glutamina seja um anti-catabólico.

[]´s

[O Demolidor]

Ha comprovacao sim que ela é anticatabolica.

Na literatura medica, voce pode pesquisar e vai ver que ela é usada para diminuir o estado catabolico em alguns pacientes. Uma nutricionista amiga minha comentou que para quse todos os pacientes do hospital em que ela trabalha, ela suplementa com glutamina seus pacientes.

Porem em pessoas saudaveis nao ha comprovacao cientifica de que ela funcione.

Ja usei glutamina.

Mas nao usei com o intuito de ficar forte, afinal ..... alguem ai compra glutamina pra ficar INCHADO ???? nao nao ....no maximo ela vai cumprir o papel de anticatabolico.

Entao, é amis coerente tomar whey porque o final de 60% dos aminoacidos é a glutamina.

[ninga]

Ta certo sim demolidor, mais quando fujimos do fisiologico as coisas mudam de figura, no hospital o PACIENTE, fica acamado, dias e dias, levando a musculatura a atrofia mesmo, é inevitavel, ja ja por execesso de atividade muscular ja não é assim.. mais serve de anti catabolico sim... é fato....

[Miojim]

cara, ainda não é fato a glutamina ser um anti-catabólico...

está comprovado o fato de que a glutamina é o aminoacido mais abundante no tecido muscular, e que ela é amplamente utilizada por células de divisão rapida, tais como os leucocitos(celulas de defesa).

entretanto os niveis de glutamina podem ser alterados com exercicio intenso e prolongado, por isso a suplementação com glutamina tem sido ESTUDADA com a intenção de se reverter esta diminuiçao nos tecidos musculares. em outras palavras estou tentando dizer, primeiro que a glutamina ajudaria em casos de overtraining em que a perda acentuada da mesma, pois um treino normal (fora de overtraining)pode manter os niveis naturais de glutamina no tecido muscular. desta forma esta em ESTUDOS que a glutamina realmente atuaria como anti-catabólica em casos de overtraining.

e outra, a glutamina também contribui no metabolismo de carboidratos e na sintese proteica, porem a necessidade de mais ESTUDOS para comprovar a sua eficácia para os praticantes de musculação... isto é FATO!

o dia que a ciência comprovar esses efeitos, eu serei o primeiro a comprar a glutamina, pode crer nisso!

[]´s

[ninga]

Entao ninguem pode dizer que whey tambem é anticatabolico, visto que seus aminos no fim vao ser convertidos em glut..

Eu nao digo tb.. nunca usei glutamina por esse fato ehhehe