Glutamina: para que serve? Como tomar? Vale a pena?

[Franck]

Opa!!

Da uma luz ae pessoa... um amigo meu ta trazendo 2 potes de glutamina pra mim dessa aki:

http://www.gnc.com/product/index.jsp?pr ... age=family

qual a melhor maneira de tomar?

[Locemar]

Tô começando a notar que as pessoas acham que suplemento só se toma antes e após o treino.

A dose mínima de glutamina é de 5g diárias. Dependendo do peso da pessoa, essa dose pode ser aumetada.

Se for tomar 15g, divida em 3 doses (manhã, tarde e noite)

[Br-ES]

Tô começando a notar que as pessoas acham que suplemento só se toma antes e após o treino.

A dose mínima de glutamina é de 5g diárias. Dependendo do peso da pessoa, essa dose pode ser aumetada.

Se for tomar 15g, divida em 3 doses (manhã, tarde e noite)

É que eu vi essa dosage em um site aonde vendia o produto entendeu ?

mas preferi vir aqui pra pedir a opinião de vocês...

Valeu, abração!

[luvavi]

Caro Mestre

Em quase todas suas postagens sobre glutamina , vc sempre escreve que o uso deve ser estudado caso a caso...

Para quais casos seria interessante o uso ?

Vinny

P.S. Comecei a usar para melhorar minhas respostas imunologicas......minha saúde sempre foi uma caca , 2 -3 resfriados fortes por ano Uso a uns 10 dias....não sei se foi placebo , mas estava com aquele inicio de resfriado chato , que nem piora nem evolui e simplesmente sumiu.Agora não sei se continuo..hehe

[Mestre]

Caro Mestre

Em quase todas suas postagens sobre glutamina , vc sempre escreve que o uso deve ser estudado caso a caso...

Para quais casos seria interessante o uso ?

Vinny

P.S. Comecei a usar para melhorar minhas respostas imunologicas......minha saúde sempre foi uma caca , 2 -3 resfriados fortes por ano Uso a uns 10 dias....não sei se foi placebo , mas estava com aquele inicio de resfriado chato , que nem piora nem evolui e simplesmente sumiu.Agora não sei se continuo..hehe

Fonte: Meu pensamento abaixo que coloquei , foi baseado na fonte de pesquisa que aponta sobre a diminuição de glutamina após exercicios intensos, que vem de autoria da Dra Shirley de Campos, Medica Biomolecular.

Vou então abaixo, colocar meu pensamento:

A Glutamina, eh o aminoácido mais abundante, e talvez o que mais tarefas distintas tenha dentro do corpo humano.

O àcido glutamico executa tarefas a nivel cerebral, e niveis estaveis de Glutamina no corpo, são necessários para manter as mais diversas partes do corpo funcionando corretamente.

A principio, a Glutamina não eh um aminoácido essencial, mas algumas situações específicas do ser humano, acabam demandar por mais Glutamina, e nessas situações ela se torna um aminoácido essencial.

Situações de stress normais do dia-a-dia da pessoa, onde existe um pico de ação fisica ou mental dessa pessoa, podem tbm acabar por demandar mais Glutamina, transformando-a em um aminoácido essencial.

Após o treino de musculação, os niveis de Glutamina de todos, caem muito. E dependendo de como for o treino, se for deverás intenso, os niveis de glutamina cairão a patamares muito baixo, onde neste caso a suplementação eh recomendada.

Sem a Glutamina, não há sintese proteica. E como ela desempenha tarefas multiplas no corpo, no caso de termos uma quantidade pequena dela. Alguns sistemas como o imunológico ficam prejudicados.

O mesmo mecanismo de sintese proteica que rege nosso crescimento muscular, tbm rege vários outros sistemas do corpo; como o imunológico, o sistema de produção de hemacias entre outros.

Pois eh a sintese proteica que vai nos permitir ter por exemplo, globulos vermelhos em quantidade suficiente para não sermos anemicos, e tbm ira fazer o sistema imunológico funcionar.

Nosso sistema imunológico, citando aqui a grosso modo, tem uma copia de celula "T", para cada invasor estranho que o sistema tem para nossa defesa.

Quando então um invasor qualquer(que pode ser um virus) entra no organismo, o sistema imunológico indentifica qual celula "T" eh responsável pelo combate desse invasor, e começa ai atravez do processo de sintese proteica, que vai necessitar da Glutamina e de mais aminoácidos tbm, a produção em escala macissa de milhares de cópias dessa celula "T", para que possa ser combatido o invasor, e no caso de um virus curada a infecção.

Esse exemplo do sistema imunológico e seu funcionamento, eu posso depois citar com mais calma e inclusive colocando dados referentes a histamina e outros sistemas de proteção do nosso sistema imunológico. Ou talvez claro um Medico alergista, poderia nos explicar isso melhor.

Portanto, niveis estaveis de Glutamina pós treino, são tbm importantes para podermos iniciar uma boa recuperação muscular pós treino.

Eu então, só acho que se deve suplementar a Glutamina, quando a pessoa fez um treino muito intenso, que foi capaz de diminuir as concentrações de Glutamina, onde mesmo o Whey usado no pós treino, e o corpo sintetisando essa Glutamina tbm; não forem capazes de colocar os niveis corporais de Glutamina em patamares normais.

Fora isso, não acho necessário suplementar a Glutamina na forma isolada.

OBS: se alguma outra pessoa tiver outra colocação para fazer de forma educada sobre o assunto, seria claro sempre bem vindo.

abracos à todos.

[luvavi]

Mestre

Foi praticamente uma aula hehe

Obrigado pela resposta

Pelo que pesquisei , a glutamina não interfere diretamente , mas sim reforçando o sietema imunologico como um todo , indiretamente aumenta os periodos de treinamento.

Sou bancario e minha profissão é extremamente estressante . Minha imunidade sempre anda em baixa e vivo com pequenos surtos de resfriados e gripes durante o ano.

Estou experimentando a glutamina e daqui a algum tempo verifico os resultados

Vinny

[pdd]

Acréscimo de Glutamina na dieta não funciona para hipertrofia, é um grande engodo.

Estudo da Faculdade de Educação Física da UnB comprova que o acréscimo da proteína glutamina na dieta não auxilia no ganho de massa magra durante musculação

A suplementação alimentar associada à musculação é a saída utilizada por muitos atletas e praticantes de atividades físicas para obter ganho de massa muscular e força. Complexos a base de proteína são alguns dos mais usados por muitos praticantes de musculação. Uma dessas substâncias, a glutamina, tem sido amplamente difundida nas academias de todo o país e até utilizada sem qualquer orientação. Porém, quem optou por esse suplemento com intenção de aumentar os músculos jogou seu dinheiro fora.

Segundo estudo desenvolvido pela fisiologista do exercício Keila Elizabeth Fontana, da Faculdade de Educação Física (FEF) da Universidade de Brasília (UnB), a glutamina não tem qualquer ação sobre a hipertrofia muscular de quem pratica musculação. O estudo testou um programa de exercícios com pesos associados à suplementação com glutamina e outra substância também bastante utilizada em academias, a creatina.

Segundo Keila, apesar de a glutamina não ser apropriada para o ganho de massa e força, tem aplicação relevante em trabalhos de grande desgaste físico. "Ela melhora as condições imunológicas, o que é importante para quem explora o máximo do corpo", reforça a pesquisadora. Quando o exercício é intenso, pode haver o chamado supertreinamento, que leva ao estresse físico e deixa a pessoa vulnerável a infecções. "Então, impedir a queda da imunidade permite ir mais longe com os treinos", argumenta.

O treinamento de 32 homens entre 18 e 30 anos foi acompanhado por oito semanas. Eles se exercitaram uma hora e meia por dia, quatro vezes por semana, divididos em três grupos: dois de 11 pessoas e um de 10. Os integrantes de um desses tomaram glutamina; os de outro, creatina; e os do terceiro grupo receberam placebo. Tanto voluntários quanto pesquisadores não sabiam quem tomava o quê, em uma técnica conhecida como duplo cego. No período de testes, a alimentação dos avaliados foi controlada para evitar resultados diferentes em função da nutrição. Atividades físicas paralelas também foram monitoradas para que qualquer impacto sobre a musculatura fosse exclusivamente motivado pelos exercícios do programa.

Todos ingeriram doses diárias de suplemento ou placebo 30 minutos após o treino. Na primeira semana, foi dada uma dose de impacto, de 0,3 grama para cada quilo de peso da pessoa. Durante as sete semanas seguintes, a quantidade diária foi dez vezes menor, de 0,03 grama, na chamada dose de manutenção. Para se ter uma idéia, uma colher de chá rasa equivale, mais ou menos, a 5 gramas. Os compostos, em pó, eram misturados a sucos ou qualquer outra bebida doce, já que o açúcar auxilia na absorção da proteína.

Entre os voluntários acompanhados, apenas um dos que tomaram creatina não teve gripes ou resfriados no período de treinamento. No grupo do placebo, 11 ficaram gripados, ou seja, todos os voluntários. Já daqueles que tomaram a glutamina, apenas três tiveram algum tipo de infecção. O estudo de Keila identificou essa propriedade da glutamina em musculação, mas a característica já havia sido descrita para atividades aeróbicas intensas, como a maratona.

Keila pretendia saber se a suplementação resultava em aumento de massa corporal magra superior ao verificado sem a ingestão de suplementos. Os perímetros de braço e perna, a quantidade de gordura, força, potência anaeróbica, capacidade aeróbica e condições metabólicas foram outros parâmetros comparados à pratica do exercício sem suplementação.

Os resultados mostraram que aqueles que ingeriram creatina ganharam mais que o dobro de massa magra em relação aos que tomaram placebo ou glutamina. O grupo da creatina teve, em média, 3,3% de ganho sobre sua massa anterior ao início dos exercícios, enquanto os da glutamina e placebo registraram 1,5%. No quesito força, quem tomou creatina verificou aumento em torno de 50% superior aos demais. O grupo da creatina, após dois meses de treinamentos, conseguiu elevar cargas 12% mais pesadas com os braços e 34% com as pernas. Os outros grupos aumentaram a carga máxima suportada em 7% para braço e 20% para perna.

Esses números foram verificados em homens. Mas acredita-se que as mulheres tenham resultados similares. "Mulheres que usam creatina provavelmente também ganham massa magra. Para a glutamina as conclusões devem ser as mesmas: não haverá hipertrofia", diz Keila. Não se pode afirmar, porém, que a proporção de hipertrofia se mantenha a mesma, já que questões hormonais tornam as malhadoras menos suscetíveis ao aumento de massa. "O fato de as mulheres terem mais dificuldade para ganhar massa faz da creatina uma opção interessante", confirma.

Glutamina não funciona para hipertrofia, é um grande engodo

A professora afirma que diversas casas especializadas em suplementação esportiva indicam e vendem a glutamina para ganho de massa muscular. "Glutamina não funciona para hipertrofia, é um grande engodo", alerta. Além de apresentar resultados de aumento dos músculos, o suplemento é, em média, três vezes mais caro do que a creatina.

Até a conclusão do estudo, não havia no país um trabalho sobre a associação da glutamina a exercícios de musculação. "É preciso ter cuidado: não se pode tomar nada só porque alguém disse que funciona. A orientação de um nutricionista e de um profissional de educação física é indispensável", afirma Keila. O conselho é valido não só para evitar perder dinheiro. Ingerir proteína em excesso, seja creatina, glutamina ou qualquer outra, sobrecarrega o fígado e o rim, o que pode acarretar problemas de saúde.

Fonte: Assessoria de Comunicação da Universidade de Brasília

Publicado em: 02/02/2004

de: http://www.saudeemmovimento.com.br/reportagem/noticia_exibe.asp?cod_noticia=1327

[Mestre]

Que pesquisa mais meia-boca heim?????????

O treinamento de 32 homens entre 18 e 30 anos foi acompanhado por oito semanas

Apenas 8 semanas????

Sinto em informar a pseuda Doutora Keila, que em apenas 8 semanas; só mesmo com milagres, hehehehe

Afirmar isso:

Acréscimo de Glutamina na dieta não funciona para hipertrofia, é um grande engodo.

Eh totalmente leviano. Pelos motivos que citarei abaixo:

Uma pesquisa para afirmar tal fato, precisa de mais tempo e mais variáveis tbm.

GLUTAMINA REALMENTE NÃO FAZ MILAGRES. Isso eu já falo a muiiito tempo. Antes de 2004, data dessa antiga pesquisa.

Creatina talvez desse algum beneficio em 8 semanas de uso, mas não creio que houvesse ganhos expressivos em 8 semanas de uso, com nenhuma substancia considerada suplemento alimentar.

Lembrando que suplementos, são produtos que vem apenas a completar uma alimentação já existente; exemplos:

- Whey, Amino, Albumina, BCAA e Glutamina(Proteinas)

- Maltodextrina, Dextrose(Carboidratos)

- Complexos Vitaminicos e Poliminerais

PORTANTO, NENHUM DOS ITENS MENCIONADOS POR MIM ACIMA, DARIAM GANHOS SUBSTANCIAIS EM MEDIDAS EM 8 SEMANAS DE USO.

- Os ganhos são sempre a longo prazo mesmo.

O uso indiscriminado de Glutamina, não fará mesmo crescer massa muscular.

O uso de Glutamina para usuários de Musculação, eh bem mais amplo e complexo do que foi mensurado nessa pesquisa.

Abaixo tem um topico que escrevi a uns dias atraz, que tem algo bem mais consistente sobre a Glutamina.

http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... p?p=641955

[Brunow2r]

mestre a grande questão é saber se vale o custox benefício, e isso eu acho que não vale nem de longe...

[GUILSILVA]

mestre a grande questão é saber se vale o custox benefício, e isso eu acho que não vale nem de longe...

Embora eu vejo que a glutamina tem benefícios sim como o Mestre citou eu não considero um suplemento com bom custo benefício para nós brasileiros pelo seu alto preço.