Antebraço - bons exercícios

[Gorilaz]

comecei a malhar antebraço esses semana passada, to fazendo o rosca punho e queria saber o seguinte:

- quantos exercicios sao recomendados para antebraço?

- quais?

- e tem algum que engrosse o pulso (se é que é possivel) ou o mais proximo possivel dele?

como faço o rosca punho to vendo que ta crescendo so a parte perto do biceps, ai quando pe o braço virado pra frente o ante braço ainda fica maior que o biceps

queria umas dicas ae, valeu!

bernadoz,

Pelo que eu sei, não existe nenhum exercício específico para engrossar o punho, visto que a largura do punho é determinada pela característica óssea do índividuo. Entretanto o aumento geral do antebraço contribui para um melhor aspecto do punho. Mas acredito que vc não deve se prender muito ao punho em si, e sim no antebraço. O próprio Arnold Shwarzeneger, em seu livro cita que no auge de seu físico, muitas pessoas normais admiravam-se por conseguir fechar a mão em seu punhos (que eram relativamente finos). Apesar de eu não acreditar muito na estória mencionada pelo próprio Arnold, acho que esse é um bom indicativo de que pulsos finos não devem ser motivo de preocupações, nem mesmo entre fisiculturistas profissionais. Faça os exercícios mencionados pelo Napoli corretamente e com máximo de estímulo, que está de bom tamanho. Um abraço.

[lp222]

galera , como que chama aqueles negocio em forma de V pra ficar apertando?

valeu

[ThunderCat]

Hand Grip.

E o melhor é o "capitain of crunch" ou só COC.

[Oldboy]

E como seria a utilização dele, quero dizer quantas séries seriam necessárias, pois já ouvi dizer que esse aparelho não funciona legal, que ele não ajuda em nada.

[ThunderCat]

Os hand grip são bem usados em treinos de pegada por atletas do powerlift. E eles têm braços e antebraços enormes.

Exemplo de treino de pegada: http://media.putfile.com/Magnus-Samuelson-Crushing-Four

[galloV017]

Eu tenho um desses aqui no serviço, faço todos os dias, te garanto que funciona.

[Kinhu]

funciona mesmo? e como se deve fazer? ficar apertando até naão aguentar mais, 1 vez ao dia, 10 vezes ao dia, como? diga aeeee!

[galloV017]

Eu faço uma série para cada mão de quantas vzs eu aguentar, depois fico segurando a mão fechada o tempo máximo que conseguir.