Descanso: o simples repouso - sem dormir - não é suficiente para crescer?

[ThunderCat]

Muito bom o artigo, ThunderCat, e muito boa a tradução. A comunidade toda agradece.

....

No entanto, ele fala que o estudo foi feito com treinamento de resistência, e depois diz que vale para todos os tipos de treinamento. Será que não houve uma extrapolação aí?

E o estudo não fala o que ocorre quando as horas de sono são divididas, como no caso do nosso colega Knjaz.

...

Valeu mesmo, ThunderCat,

GoldenBoy, obrigado pelo elogio. Valeu cara.

Sobre o texto, ele usa o termo resistance training acredito eu que como referencia tanto ao treino pra hipertrofia quanto para treinos de fitness. E acredito tb que possa englobar outras modalidades atleticas.

Sobre dividir o sono: o estudo não fala. mas isso de dormir só 4 horas pode ser sinal de insonia. O Knaj mesmo falou que fica apenas deitado, descansando sem dormir. Nesses periodos iniciais, em que não se esta realmente apagado, a liberação de hormonio do crescimento é menor.

Não se anaboliza somente durante o sono, a síntese protéica é o fator principal de crescimento muscular e não me recordo de estudos que dizem que a síntese protéica é maior durante o sono, e também não da pra atribuir o anabolismo durante o sono ao GH que tem baixas contribuições para hipertrofia.

Oraculo, no mesmo site que tirei o texto acima, diz que a sintese proteica aumenta durante o sono. E sugere já que vamos ficar em jejum, antes de dormir ingerir uma proteina de baixa absorção, como caseina.

Sobre o hormonio do crescimento, o site fala muito bem dele. Mas te digo, que já li um texto que questionava a suplementação com hormonio do crescimento como desnecessaria ou inutil.

...There are three main effects that sleep has which are vital for athletes.

1. Central Nervous System Recovery

...

2. Increase Of Protein Synthesis

Secondly, during sleep protein synthesis increases. This is basically when you grow. Your body is at rest and can continue repairing the damage you did the previous day.

3. Release Of Growth Hormone

...

Tradução:

... há três importantes efeitos que o sono tem e que são vitais para atletas.

1. Recuperação De Sistema Nervoso Central

...

2. Aumento Da Síntese Da Proteína

Em segundo lugar, durante o sono aumenta a síntese proteica. Isto é, bàsicamente, quando você cresce. Seu corpo está descansando e pode continuar reparando os danos que você fez no dia precedente.

3. Liberação Do Hormone Do Crescimento Finalmente.

...

[Knjaz]

Muito boas as respostas, valeu mesmo. Vou tentar dormir mais. Agora após ler o artigo surgiu uma dúvida.

O autor fala que pessoas que treinam - como nós - tem menos variação de liberação do GH entre as 4 primeiras horas de sono e as últimas 4. Então para nós as 4 horas finais de sono são bem mais imprescindíveis do que para pessoas "normais" correto?

[ThunderCat]

.... Então para nós as 4 horas finais de sono são bem mais imprescindíveis do que para pessoas "normais" correto?

Segundo o texto, e em se tratando dos nossos objetivos de recupeção e ganho de massa, SIM.

Mas uma pessoa normal não deve dormir pouco ou se abster de dormir bem, sob risco de se sentir mais cansada e menos concentrada no dia seguinte, além de outros incovinientes.

[-Igor-]

Muito legal o tópico e os artigos! Valeu moçada!

Eu estou na mesma situação, dormindo 7h por dia por falta de tempo (trabalhando e estudando). Mas vou me esforçar mais pra ter no mínimo 8 horinhas de sono.