Dual Factor Hipertrophy Training ou DFHT

[SM]

O q? Vc faz agachamento sem cinto vei? C tah é louco! Na sua academia n tem cinto? Aonde eu malho tem 8 cintos!

Nunca faça o agachamento sem cinto vei! Compre um urgente!

Falou!

"Nunca faça o agachamento sem cinto"

PQ?

[SociallyCorrupt]

"Nunca faça o agachamento sem cinto"

PQ?

Pq o cinto mantem sua coluna no lugar, reta, evitando lesoes e o temido bico de papagaio.

[SM]

Pq o cinto mantem sua coluna no lugar, reta, evitando lesoes e o temido bico de papagaio.

Que bobagem

Desde quando a coluna é reta?

Tb ja vi atletas com uam faixa hipotrofica por usar demasiadamente o cinto.

[SociallyCorrupt]

Que bobagem

Desde quando a coluna é reta?

Tb ja vi atletas com uam faixa hipotrofica por usar demasiadamente o cinto.

Bobagem a sua de não ajudar e só criticar...

[SociallyCorrupt]

Vou colocar 2 textos aki:

Um sobre Agachamento e coluna, e outro sobre o uso do Cinto Pélvico

Espero ter ajudado!

Agachamento e coluna

Elke Oliveira

01/01/2003

Na primeira parte do estudo ficou claro que o agachamento:

- Não traz prejuízo para o joelho.

- Este exercício pode, deve e tem sido usado com fins terapêuticos.

- As lesões no joelho geralmente são causadas pela combinação de altos volumes de treinamento e técnica inapropriada.

- As forças tensionais e compressivas desse tipo de exercício estão totalmente dentro das capacidades fisiológicas e articulares.

Na segunda parte, será abordado o tema: agachamento e coluna.

Coluna

A dor lombar normalmente é atribuída à prática do agachamento, o que é pouco provável. Contudo, devemos ressaltar que os mecanismos da dor lombar ainda não estão totalmente esclarecidos e sua causa pode ser uma manifestação que envolve vários fatores. Se os exercícios forem realizados de maneira racional, com técnica correta, o risco de lesão é mínimo.

Veja o exemplo do estudo feito por GRANHED et al em 1988, no qual levantadores de peso (que realizam agachamento com cargas elevadíssimas, além de outros exercícios que "sobrecarregam" a coluna), lutadores, e grupo controle, foram submetidos a exames para registrarem a incidência de dor lombar. Os dados demonstraram que os levantadores de peso relataram a menor taxa (21%), quando comparados aos lutadores (59%) e o grupo controle (31%). Um dado interessante, os grupos dos atletas em geral parecem ter maior tolerância à dor quando comparados ao grupo controle.

A grande preocupação, entre os praticantes desse exercício, é se com o passar do tempo a realização de agachamentos não traria conseqüências negativas para coluna tais como: degeneração dos discos intervertebrais, perda da mobilidade e dores na lombar. E se quando comparado a outras modalidades, como a supostamente segura e arbitrária corrida, as conseqüências não seriam mais graves? Para responder estes questionamentos RATY et al (1997) compararam atletas em fim de carreira de diferentes modalidades (jogadores de futebol, levantadores de peso e corredores). A mobilidade lombar foi medida através do flexicurve method, degeneração do disco por ressonância magnética e dor lombar através de uma entrevista. Eles concluíram que a amplitude de movimento não apresentou pioras com o avanço da idade adulta; a altura do disco foi alterada, porém sem nenhum prejuízo para o individuo. Comparando todos os dados não houve diferença significativa entre os grupos, sugerindo que a execução do agachamento poderia trazer danos, em longo prazo, e que a corrida seria mais segura.

Será realmente grande o índice de lesão na realização do agachamento?

RASKE E NORLIN (2002), realizaram um estudo, no qual participaram mais de cem levantadores olímpicos e basistas, procurando registrar as taxas de lesões sofridas por estes atletas. A primeira parte do estudo foi realizada em 1995 e a segunda, em 2000. O total de lesões encontrado não ultrapassou 2,6 por 1000 horas de treino e a mais comum foi na região lombar 0,43 / 1000h de treino. Já com corredores as taxas de lesão chegavam perto de 12,1 a cada 1000h de treinamento, dependendo do tipo de prova (VAN MECHELEN, 1992).

Considerações finais

A grande maioria dos indivíduos que tenta condenar o agachamento (É perigoso!!! - Vai machucar o joelho!!! - Cuidado com a coluna!!!) deve reavaliar seus conceitos. Está claro que o perigo se encontra na prática indiscriminada, nos volumes de treinamento que chegam a números alarmantes. Normalmente fazem-se 20 séries por sessão (5 exercícios com 4 séries cada). Somando isto às atividades ergométricas e a uma técnica inapropriada, os prejuízos para nossas estruturas tornam-se quase inevitáveis.

Para evitar problemas nesta região, duas atitudes devem ser desestimuladas: inclinação exagerada à frente e utilização de cargas excessivas (que prejudiquem a técnica). Entretanto, a preocupação com a execução desse tão temido exercício não deve se restringir apenas a questões metodológicas (ângulos, repetições, posicionamento dos pés...) e riscos de lesões. Outras variáveis do treinamento são muito importantes: relação volume-intensidade, lesões pré-existentes, fatores de risco (como algum desvio grave de postura), doenças degenerativas da articulação (artrose, osteoartrite, osteoartrose), osteoporose, pinçamento de nervos etc.

A anamnese e uma boa avaliação física continuam sendo de grande valia para se chegar a um pré-diagnóstico etiológico das doenças da coluna vertebral. No caso de dúvidas em relação às patologias, um médico (especialista) deverá ser consultado. É imprescindível ter um bom professor para lhe ensinar a técnica correta do exercício. Nunca tente fazer o agachamento sem o acompanhamento de um profissional de Educação Física, muito menos auto prescreva uma série.

Cinto pélvico

Diógenes Alves

01/07/2002

A utilização de utensílios para um melhor desempenho é muito freqüente em praticantes de musculação. Destes, o mais usado por fisiculturistas e atletas avançados é o cinto pélvico. Supõe-se que o cinto proteja a musculatura da região lombar e diminua a carga imposta a coluna vertebral.

Originalmente usado por levantadores de peso ao realizarem desenvolvimento acima da cabeça, hoje é habitual (e para muitos necessário) em exercícios de agachamento. Diretamente sobre este exercício, LANDER (1990) verificou que o uso do cinto para uma repetição máxima (1RM) teria menor valor eletromiográfico (ou seja, menor trabalho muscular) para o músculo eretor da espinha (músculo estabilizador principal da região lombar), principalmente na fase concêntrica. Entretanto, este mesmo autor, em estudo posterior (1992) encontrou resultados semelhantes para o músculo eretor da espinha e abdominal oblíquo com e sem cinto, não verificando diferença eletromiográfica para 8 repetições, porém, após este número há um aumento de 20% nos valores encontrados com o uso do cinto. Neste mesmo estudo foram encontrados valores maiores nos músculos vastos lateral e bíceps femorais com o uso do cinto.

A suposta resposta a esta possível (já que nem todos trabalhos corroboram para esta afirmação) diminuição dos valores nos músculos lombar se justifica devido ao aumento da pressão intra-abdominal, encontrado por UDO (1997), que permitiria uma maior estabilização do tronco, mesmo assim, este aumento só se apresentou com cargas elevadas (no estudo entre 20 à 30 kg). GONÇALVES (2000) encontrou valores semelhantes para os eretores da espinha, independente do uso ou não do cinto, verificando até um ligeiro aumento do limiar de fadiga dos músculos lombares, já que o uso do cinto não permite movimentos imperceptíveis do tronco, exigindo mais ativação do músculo eretor da espinha como estabilizador do movimento, principalmente, em exercícios contra resistência.

Enfim, mesmo que o cinto permita uma menor ativação dos músculos lombares pelo aumento da pressão da cavidade abdominal, o que não foi confirmado totalmente por estes estudos, e com isso uma maior estabilidade do tronco, devemos refletir sua real necessidade, pois além de não permitir um movimento amplo do exercício, evita o desenvolvimento por completo de um músculo estabilizador importante, como o eretor da espinha, fundamental para a prática de qualquer atividade física e até para o cotidiano do dia a dia, ficando o atleta, dependente deste acessório em muitas das vezes por uma sensação ilusória de segurança.

Retirados do site: http://gease.pro.br

[SM]

SImplesmente os textos que voce utilizam vao ao contrario do que voce disse : ""Nunca faça o agachamento sem cinto" "

"Enfim, mesmo que o cinto permita uma menor ativação dos músculos lombares pelo aumento da pressão da cavidade abdominal, o que não foi confirmado totalmente por estes estudos, e com isso uma maior estabilidade do tronco, devemos refletir sua real necessidade, pois além de não permitir um movimento amplo do exercício, evita o desenvolvimento por completo de um músculo estabilizador importante, como o eretor da espinha, fundamental para a prática de qualquer atividade física e até para o cotidiano do dia a dia, ficando o atleta, dependente deste acessório em muitas das vezes por uma sensação ilusória de segurança. "

Alem disse o cinto por estudos normalemnte só é recomendado para a a partir de 3RM

Logo ""Nunca faça o agachamento sem cinto" , é uma tremenda bobagem.

[LaNCe]

""Nunca faça o agachamento sem cinto" .

digo isso desde 2004, o povo não entende mesmo.

[tiagoabastos]

Fala ae! Tô pensando em fazer esse treino daqui a 6 semanas. Estou fazendo um pequeno ciclo AB de volume...

Meu treino ficou assim, avaliem!!!

VOLUME

Segunda:

Agachamento completo - 5 x 5

Supino reto - 1 x 5

Remada curvada - 1 x 5

Rosca direta - 3 x 8

Quarta:

Agachamento completo - 5 x 5 ( retirar 15% do peso da Segunda )

Terra - 5 x 5

Desenvolvimento militar - 5 x 5

Abdominais - 3 x 20

Sexta:

Agachamento completo - 1 x 5

Supino reto - 5 x 5

Remada curvada - 5 x 5

Tríceps no pulley - 3 x 8

INTENSIDADE

Segunda:

Agachamento completo - 3 x 3

Supino reto - 1 x 3

Remada curvada - 1 x 3

Rosca direta - 2 x 6

Quarta:

Terra - 3 x 3

Desenvolvimento militar - 3 x 3

Abdominais - 3 x 20

Sexta:

Agachamento completo - 1 x 3

Supino reto - 3 x 3

Remada curvada - 3 x 3

Tríceps no pulley - 2 x 6

Não pude deixar de colocar exercícios pra bíceps e tríceps... Sem eles a consciência pesa!!!

[tiagoabastos]

Esqueci...

Não sei se já comentaram isso aqui (tem muuuuita coisa pra ler rsrsrs), mas qual o tempo de descanso entre cada série e exercício?

Estou pensando em fazer 1'30'' para a fase de volume e 2'30'' para a de intensidade. Estou correto?

Cadência 3 - 1 - 4

Falou!!!

[SociallyCorrupt]

Esqueci...

Não sei se já comentaram isso aqui (tem muuuuita coisa pra ler rsrsrs), mas qual o tempo de descanso entre cada série e exercício?

Estou pensando em fazer 1'30'' para a fase de volume e 2'30'' para a de intensidade. Estou correto?

Cadência 3 - 1 - 4

Falou!!!

Eu faria o contrario... Intensidade = menor intervalo entre as séries... Sua cadencia ta massa...

Eu faço 2 minutos no treino de volume e vou fazer 1 minuto no de intensidade...