Dual Factor Hipertrophy Training ou DFHT

[tiagoabastos]

Então SC, blz??? Estou acompanhando o seu treino lá nos depoimentos!!! Muito bom! Continue com os ganhos!

Tomei como base o MAX-OT, que é um treino de intensidade e recomenda de 2 a 3 minutos de intervalo... Eu fiz por 4 meses o MAX e precisei dos 3... Não sei se conseguiria com 1'30''!!!

Alguém pode acrescentar mais alguma coisa???

Flw!!!

[Knjaz]

Tenho algumas dúvidas que vou tirando aos poucos... Por agora queria saber se na remada curvada eu preciso encostar a barra no corpo? Outra coisa, eu treino com um amigo, então me acostumei a sempre treinar no limite, e se for o caso pedir ajuda em exercícios como o supino. Posso adotar o DFHT e seguir treinando assim - no caso seriam o supino e o militar, os 2 exercícios que dá pra fazer com ajuda no DFHT - ou o ideal seria só pegar o peso que der pra fazer totalmente sozinho?

Valeu.

[Hulkylis]

Tenho algumas dúvidas que vou tirando aos poucos... Por agora queria saber se na remada curvada eu preciso encostar a barra no corpo? Outra coisa, eu treino com um amigo, então me acostumei a sempre treinar no limite, e se for o caso pedir ajuda em exercícios como o supino. Posso adotar o DFHT e seguir treinando assim - no caso seriam o supino e o militar, os 2 exercícios que dá pra fazer com ajuda no DFHT - ou o ideal seria só pegar o peso que der pra fazer totalmente sozinho?

Valeu.

Você deve colocar um peso para que possa fazer sozinho. Na última semana de cada fase você pode fazer até a falha, e aí terá que contar com a ajuda do seu amigo. Inclusive pode até tentar fazer 1 RM.

[tiagoabastos]

O que é fazer "1 RM" ??? Piedade, por favor... Só tenho 7 meses de academia

Vlw..

[Knjaz]

Valeu Hulkylis. Você segue o treinamento do DFHT?

1RM é 1 repetição com carga máxima para se fazer essa repetição, de modo que você não consegueria fazer nenhuma a mais.

[Maquiavel]

Hoje foi meu treinamento de quarta do DFHT(2° semana), todos meus músculos foram bem exigidos! Quando terminei de fazer o Terra, minha Lombar estava destruída! Fiz o Militar sofrendo mesmo, e depois fiz barra fixa na marra! Saí do treino destruído e todo suado, minhas pernas estavam tremendo! Mas ta valendo a pena!

Abraços!

[tiagoabastos]

Caras, esse treino eh f*da mesmo... Não resisti e comecei a fazê-lo! Hoje fiz o treino de quarta-feira... Putz, cheguei em casa morrendo, dormi 2 horas hahahaha

Flw!

[Knjaz]

Finalmente essas duas semanas se passaram. Vou montar meu esquema de DFHT e depois posto aqui.

Vou fazer um diário também na seção de depoimentos.

[Maquiavel]

Hoje eu encerrei a 2° semana do treino DFHT, ainda n tirei as medidas pra v se aumentei minhas medidas, mas olhando pelo espelho, percebi q aumentei minha massa magra!

Hoje aconteceu uma coisa engraçada, a energia acabou na hora q ia começar a fazer o supino inclinado, aí peguei 2 velas e coloquei uma de cada lado do supino e malhei de boa! Depois fiz remada com a ajuda das 2 velinhas! Hehehehehehehehe! Sou maluco mesmo! kkkkkkkkkkk!

Depois posto meus resultados aqui!

Valeu!

[Knjaz]

Postei meu programa de treino para o ciclo de volume na seção de depoimentos. Quem quiser dar uma checada.

PS: Alex, vela? Você treina em casa?