Dual Factor Hipertrophy Training ou DFHT

[Visitante sgtmlg]

E quanto à começar na academia (nunca malhei) com esse treino ?

muito puxaado ou será que com cargas pequenas e evoluindo devagar (1 kg por semana) da pra começar com ele ?

"Ando devagar porque já tive pressa..."

[Visitante sgtmlg]

P.S: O DFHT chegou a responder mas queria saber do pessoal: a pegada da remada curvada vcs fazem pronada ou supinada?

A pegada vai alterar em parte o estímulo, com a pronada você vai pegar a parte interna superior do dorsal e o redondo maior, já com pegada supinada você pega a parte inferior interna e a superior externa.

[RICK-ES]

Ontem foi impossível fazer a minha corrida.

Meu corpo estava muito cansado, e um stress danado no calcanhar esquerdo.

Hoje vou tentar o treino e a corrida.

Mas confesso, que vai ser difícil.

[lucas.ka]

Ta boom ta bom ... vou começar devagar ...

[Visitante ceifador]

Boa noite Senhores (as).

Realmente o ganho de força com o treino é nítido.

Na segunda executei agachamento, assim como hoje. Sendo que na segunda eu sofri, mas hoje já foi tranquilo. Cumpri a série com mais facilidade.

Pesos dessa semana.

Agachamento Profundo Barra livre 5x5 (36-38-40-42-44/ cada lado )

Supino 5x5 (36-38-40-42-44/ cada lado)

Remada Curvada 5X5 (26-28-30-32-34/ cada lado)

Tríceps corda polia 3x8 (75 kg)

Levantamento terra 5x5 (36-38-40-42-44/ cada lado)

Desenvolvimento militar 5x5 (18-20-22-24-26/cada lado)

Remada alta barra livre 3x8 (18-20-22/cada lado)

Bíceps barra reta. 3x8 ( 16kg cada lado)

ae amigão, o treino de quarta que deveria ser militar e terra vc nao ta fazendo errado não???? pelo treino DFHT o certo nao seria as 5 séries com a mesma carga?

exemplo:

militar 22-22-22-22-22

terra 40-40-40-40-40

[RICK-ES]

Irmao, acho que é com peso fixo mesmo.

Mas estou fazendo esse esquema progressivo todos os dias. E nossa, estou ganhando muita força.

Ontem mesmo, fiz a minha corrida de 6 kms em 37 min. Logo após fui pra academia, fiz uma boa alimentação e consegui fazer meu treino normal.

Fiz os agachamentos numa boa. As pernas estavam explodindo.

Esse treino tem me dado muita força, quanto a ganho muscular as corridas não vão ajudar muito, e minha alimentação está meio ruim.

Esses dias estão complicados pra hipertrofia. Estou de férias do trabalho, então estou com tempo sobrando pra esporte.

Ontem mesmo fui treinar meu JIU-JITSU (sou faixa marrom) a tarde, corri no fim da noite, malhei duro a noite. Impossível hipertrofiar.

Mas em matéria de resistência e força, estou ficando ainda mais punk!

Obrigado pelo toque.

[arcaozudo]

Olá galera..

Eu postei nesse topico a um tempo atras quando nao passava de 20 paginas

Fiz esse treino! Obtive bons resultados.. GAnhei 6cms de Coxa ( Sou aquele Biotipo Magro e Divido, Geneica de PErna uma porcaria)

Enfim.. braço.. costas tudo ficou mais denso, volumoso! o estimulo do treino é d+ EM ESPECIAL Terra! Cheguei a botar 45kg + 45kg + 10kg da barra=100kg (visto que eu sou magro peso apenas 72kg) (Geral pensa que eu peso + de 80kg devido ao meu corpo aparentar isso) ( não aumente mais porque parei o treino a lombar tava muito dolorida e eu não estava com aquela "Cordinha" a mão não aguentava o peso, quer dizer, os dedos e era foda fazer terra)

Essa semana recomecarei e postarei aqui os resultados..

Vocês Acham que devo malhar Triceps na segunda e biceps na sexta?

e sempre alternando na semanas seguintes (Segunda BIcipes- Sexta- Triceps)

Abraços

[RICK-ES]

Olá galera..

Vocês Acham que devo malhar Triceps na segunda e biceps na sexta?

e sempre alternando na semanas seguintes (Segunda BIcipes- Sexta- Triceps)

Abraços

Fiz algumas adaptações nesse treino. Por exemplo:

*Segunda-feira malho Triceps Corda na polia 3x10 com o maximo de peso da maquina;

*Quarta-feira malho Remada Alta na barra pra focar bem o trapézio;

*Sexta-feira faço bíceps na barra reta 3x 10 com 17 kg cada lado;

Fora panturrilha nas segundas e sexta-feiras.

Foi uma forma de ficar mais tranquilo com a relação a esses músculos em específico.

[RICK-ES]

Bom, ontem fiz um treino de excelente qualidade.

Agachamento profundo 5X5 com pesos iniciando em 38 kg de cada lado e terminando com 46 kg cada lado.

Remada curvada 5x5 iniciando com 28kg cada lado e terminando com 36 kg cada lado.

E supino 5x5 iniciando com 38 kg de cada lado e terminando com 46 kg cada lado.

Realmente o ganho de força é nítido.

Até agora estou satisfeito com o treinamento.

Vamos que vamos...

[stramonium]

Fiz algumas adaptações nesse treino. Por exemplo:

*Segunda-feira malho Triceps Corda na polia 3x10 com o maximo de peso da maquina;

*Quarta-feira malho Remada Alta na barra pra focar bem o trapézio;

*Sexta-feira faço bíceps na barra reta 3x 10 com 17 kg cada lado;

Fora panturrilha nas segundas e sexta-feiras.

Foi uma forma de ficar mais tranquilo com a relação a esses músculos em específico.

e pq tão poko peso pro bíceps desse jeito?...