Fazia ABC 3x10, Agora Mudei para ABCDE e Tudo 3x8

[zagolee]

Falai galera... então, eu tava treinando abc2x p hipertrofia sendo

A peito/tric

B ombro/perna

C costas/biceps

e agora eu mudei pra abc1x sendo

A biceps/triceps

B peito/triceps

C costas/ombro/biceps

e perna por uns tempos eu vou ficar de molho por causa do joelho...

Alguem aí jah fez esse treino ou conhece alguem q tenha feito? oq vcs acham??

Vlw!

Fala companheiro,

A primeira coisa a se pensar quantos dias da semana vai trabalhar, 3, 4, 5, 6, depois de determinar isso é mais fácil para montar um programa de treinamento. Veja, o seu treino se for feito 3 vezes na semana nao vai fazer cocegas, mas se voce fizer 5 ou 6 vezes na semana, a historia se complica um pouco...

No caso do seu treino, no treino A (biceps e triceps) não vejo problemas, mas para o treino B além de fazer peito que tem como motor primario tambem o triceps você vai fazer mais exercícios especificos para o mesmo, ou seja, seria interessante você priorizar um grupamento e deixa-lo descansar (me parece mais interessante).

Se eu pudesse mudar o treino na linha de raciocinio que vc quer, então:

A - Peito e Costas (Treino Forte)

B - Ombros, Bíceps e Tríceps (Treino Moderado)

Poderia ser:

A - Supino Inclinado, supino reto e crucifixo. Pulley frente, remada baixa e remada pegada aberta.

B -Desenvolvimento máquina, elevação lateral com halter, Rosca direta e Triceps pulley.

Espero ter ajudado.

Abraços

[alex06]

Valeu pela resposta, zagolee... acho q vc foi oq mais entendeu oq eu quis dizer... mas entao, devido a minha profissao, eu soh posso treinar quarta, sexta e sábado ou mais raramente, quinta, sexta e sábado... vc nao acha que seria melhor um ABC do q um AB? (p hipertrofia)

vlw

Abracos

[alx_25]

Vamos lá : 30 anos, 62 Kg, 1,74 m, treino desde os 17 (entre idas e voltas) treinando sem parar a 3 meses, metabolismo mega acelerado (ninguém nunca viu nada igual, tipo perder uma noite na farra com umas cervejas = perder 1,5 kg) em exames constatado que minha glicemia estava um pouco abaixo dos padrões, já cheguei a 68 kg e forma física ideal pra mim,mas com dieta de 5500 Kcal, se parar perco 6 kg em 2 meses. Vamos ao treino:

ABC 2X

Segunda e quinta - Peito, Tríceps e "pernas"

Sup. reto - 4x8

Sup. inclinado c/ halteres - 4x8

Voador máquina - 4x8

Pull over - 4x8

Pulley - 4x8

Unilateral no Cross - 4x8

Testa - 4x8

Banco - 3x10

Adutor - 4x10

Abdutor - 4x10

Panturrilhas leg - 4x10

Panturrilhas sentado - 4x10

Terça e sexta - Costas, Bíceps e "pernas"

Puxador à frente - 4x8

Remada sentado - 4x8

Remada unilateral - 4x8

Cavalinho - 4x10

Rosca direta - 4x8

Rosca scott - 4x8

Rosca martelo - 4x8

Mesa flexora - 3x10

Flexora em pé - 3x10

Cadeira Flexora - 3x10

Quarta e sábado - Ombros, trapézio e "pernas"

Desenvolvimento militar - 4x8

Desenvolvimento c/ halteres - 4x8

Elevação lateral - 4x8

Elevação frontal no cross - 4x10

Remada em pé - 4x10

Encolhimento - 4x10

Leg press - 4x10

Avanço - 4x10

Agachamento carrinho - 4x10

Cadeira extensora - 4x10

[alx_25]

Alguém pode opinar aí?

[alx_25]

Por favor alguém pode avaliar este treino?

[Lipstick]

Não entendi pq vc dividiu o treino de perna em 3!

[alx_25]

Pelo volume de exercícios para não passar muito tempo na academia, opina aí!

[Lipstick]

Não, aí não dá!

Faça:

Peito/triceps

Costas/biceps

Ombro/pernas

[alx_25]

Valeu!