Difícil fazer o peito crescer

[dj_v_olimpia]

seg/qua/sex musculação hipertrofia

ter/qui natação 40min.

seg peito+triceps

supino reto c/ barra 12-12-10-8-6

supino inclinado com halteres 10-10-8-6

triceps na polia 4x8 subindo a carga

triceps no banco so ate travar a musculatura

qua costas+perna+panturrilha

puxada aberta p/ frente 2 series leves(no puxador) e 2 series pesadas na barra fixa, sendo a última com halter amarrado ao pé e ate travar

levantamento terra 10-10-8-6

agachamento c/ barra 10-10-10-10

leg press 10-10-8-8

panturrilha sentado 4 series de 15 a 20 rep.

sex ombro+biceps

desenvolvimento c/ halteres- 1 leve, 1 media, 1 pesada e outra pesadissima ate travar

elevaçao lateral c/ halteres sentado 10-10-8-8

rosca direta c/ barra reta 3x10-6

rosca alternada em pé 3x10-8

treino há mais de 6 anos e meu objetivo é hipertrofia. como meu peito é muito dificil de crescer so coloquei esses 2 exercicios

aguardo sugestoes e criticas construtivas. abraço a todos

[Visitante Filipão]

Gostei de seu treino!

Sinceramente não mudaria nada... o mais importante em sua rotina é a alimentação, já que você faz natação 3ª e 5ª, então coma como um animal que certamenye você irá crescer ainda mais, visto que tem 6 anos de treinamento.

Flw

[mach1]

Aí dj,

Eu também achei seu treino bem bom, considerando que vc faz também natação.

Eu acredito que para driblar essa dificuldade no ganho de peito, seria legal vc utilizar umas variáveis, e acho que seria importante colocar um exercício isolador, como um crucifixo. Então faria apenas o crucifixo reto e o supino inclinado com halteres.

Vc poderia numa semana fazer um drop-set no sup. inclinado, na outra semana uma série normal 3x8 nos dois exercícios, na outra pré-exaustão no crucifixo reto (aquecimento no sup inclin - 2min descanso + crucif até a falha e logo em seguida sup inclin até a falha, sem descanso) e na outra semana falha isométrica em qualquer um dos dois.

Certamente irá ajudar.

Abraços.

[alexbretas11]

tb gostei bastante do treino... gostei dos exercícios utilizados, tb curti o fato dele focar na intensidade e tal...

mas eu mudaria a divisão dos exercícios... veja bem:

peito+tríceps (A)

costas+perna+panturrilha (

ombro+bíceps ©

é visível que o treino B e o C poderiam ser melhor divididos, pois no B estão concentrados no mesmo dia os 2 maioros grupamentos musculares: perna e costas! já no C são dois grupamentos pequenos! eu mudaria para: B: perna+panturrilha+ombro, C: costas+bíceps+trapézio

abraço

[Visitante Filipão]

Alex, eu discordo.

Certamente a intenção dele ao fazer Pernas/Costas, é aproveitar o exercício mais completo da musculação: Levantamento Terra!

Já que este exercício trabalha enormemente estes dois grupos musculares.

flw

[fisiculturismo]

Em 09/01/2007 em 21:18, dj_v_olimpia disse:

como meu peito é muito dificil de crescer so coloquei esses 2 exercicios

Saiba como executar corretamente os exercícios para peito:

https://fisiculturismo.com.br/exercícios/peito/