Como executar o Stiff para não ter dor na lombar?

[Schad]

Estou com dúvidas em relação a como realizar o Levantamento com Pernas Estendidas (stiff).

Nunca havia feito, então resolvi tentar hoje na academia, mas acabou me gerando muita dor na lombar, o que me leva a crer que estou fazendo errado.

Vocês podem me dar algumas dicas de como realizar este exercício? Se possível o link de algum vídeo que demonstre o mesmo.

 

Vlwz

[Mentzer]

- Fique em pé com as pernas semi-flexionadas

- Arrume as costas e "empine" a bunda

- Faça o movimento sem mecher as costas

[Locemar]

Este e o movimento correto.

Apenas faça mais devagar que esse cara.

[pak]

Eu deço mais q o cara do video...to fazendo errado ?

A barra chega na metade das canelas...

[Locemar]

Eu deço mais q o cara do video...to fazendo errado ?

A barra chega na metade das canelas...

Não tem problema não. Algumas pessoas até fazem stiff em cima de um step pra aumentar a amplitude do movimento e o peso não bater no chão.

[GUILSILVA]

Rafael tem certeza que o primeiro é Levantamento terra ? pois pra mim levantamento terra era esse.

Pra mim esses que voce botou as fotos são Stiff

Abraços

[Locemar]

O Stiff também é considerado um Levantamento Terra pois em ambos os casos é retirado um peso morto do chão, tanto que em inglês o exercício se chama Stiff Deadlift.

[GUILSILVA]

O Stiff também é considerado um Levantamento Terra pois em ambos os casos é retirado um peso morto do chão, tanto que em inglês o exercício se chama Stiff Deadlift.

Correto Locemar , então qual seria o nome para o exercicio que postei a imagem ? somente Levantamento Terra e os 3 que o Rafael postou seria variações do Levantamento Terra Stiff ?

Pois costumo fazer o Levantamento Terra que postei a imagem no meu treino de costas e as vezes faço o Stiff no treino de pernas, não é sempre , mas o Levantamento terra no treino de costas é frequente.

Abraços

[Locemar]

Correto Locemar , então qual seria o nome para o exercicio que postei a imagem ? somente Levantamento Terra e os 3 que o Rafael postou seria variações do Levantamento Terra Stiff ?

Pois costumo fazer o Levantamento Terra que postei a imagem no meu treino de costas e as vezes faço o Stiff no treino de pernas, não é sempre , mas o Levantamento terra no treino de costas é frequente.

Abraços

Então, os 3 que o Rafael postou pra mim são Stiff, e o que vc postou é o Terra. Eu também uso Terra no treino de costas e Stiff no de pernas embora tenha gente que use invertido.

[GUILSILVA]

Entendi, pra mim o Terra foi o que postei e o stiff oque o Rafael postou, costumo dar esses nomes para esses exercícios.

Abraços

Abraços

Então, os 3 que o Rafael postou pra mim são Stiff, e o que vc postou é o Terra. Eu também uso Terra no treino de costas e Stiff no de pernas embora tenha gente que use invertido.