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Stiff bom-dia (good morning)

Como fazer o exercício stiff bom-dia (good morning) do jeito certo


Luan Viana
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Stiff bom-dia: posição inicial Stiff bom-dia: posição intermediária Stiff bom-dia: posição final Stiff bom-dia: posição intermediária Stiff bom-dia: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Apoiar a barra num suporte;
  2. Posicionar a barra no trapézio;
  3. Manter o pescoço alinhado com o tronco (cabeça em posição neutra, acompanhando o movimento);
  4. Manter os joelhos totalmente estendidos ou levemente flexionados;
  5. Posicionar os pés na largura do ombro ou do quadril;
  6. Descer o tronco jogando o quadril para trás até o máximo que conseguir sem dobrar a coluna;
  7. Subir até ligeiramente antes de ficar em pé.

Músculos trabalhados:

  • Paravertebrais lombares;
  • Abdome;
  • Posterior de coxa;
  • Glúteos.

Erros comuns:

  • Dobrar a coluna (corcunda ou "coluna de tartaruga");
  • Flexionar demais o joelho (aproxima-se de um agachamento);
  • Apoiar a barra na cervical;
  • Unir as pernas (causa desequilíbrio);
  • Abrir demais as pernas;
  • Jogar exageradamente para trás o cotovelo.

Imagens do movimento:

  • Stiff bom-dia: posição inicial
  • Stiff bom-dia: posição intermediária
  • Stiff bom-dia: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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Comentários

Comentários Destacados

  • Administrador
7 minutos atrás, TeimoZinha disse:

Amoooo fazer esse exercício!!!! Literalmente começo o meu dia commmmm um “bom dia!”

👊🏼💢💥

Acredita que eu nunca fiz? Sempre optei pelo stiff tradicional. Vou dar uma chance ao stiff bom-dia no próximo treino!

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Em 17/09/2021 em 15:15, fisiculturismo disse:

Acredita que eu nunca fiz? Sempre optei pelo stiff tradicional. Vou dar uma chance ao stiff bom-dia no próximo treino!

E aiiii @fisiculturismofez o bom-dia??? Hahahaha

 

Em 18/09/2021 em 09:39, FaBHana disse:

Melhor exercício 😅💪🤭

Também achoooo!!!!! E tem a vantagem de não sobrecarregar  o braço (eu não aguento segurar muito peso com stiff tradicional).

👊🏼💢💥

Editado por TeimoZinha
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  • Administrador
49 minutos atrás, TeimoZinha disse:

E aiiii @fisiculturismofez o bom-dia??? Hahahaha

Acredita que me esqueci de fazê-lo!? No próximo treino de coxa espero me lembrar rsrs quero ver se realmente é melhor do que o tradicional! A questão é:  é mais fácil manter a postura reta da coluna no stiff bom-dia ou no stiff tradicional?

@Isa @FaBHana @Joaninha @RenaSA @luhccardoso

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5 minutos atrás, fisiculturismo disse:

Acredita que me esqueci de fazê-lo!? No próximo treino de coxa espero me lembrar rsrs quero ver se realmente é melhor do que o tradicional! A questão é:  é mais fácil manter a postura reta da coluna no stiff bom-dia ou no stiff tradicional?

@Isa @FaBHana @Joaninha @RenaSA @luhccardoso

Depois que fizer não vai deixar mais de fazer!!!!!

Eu acho que fica mais fácil manter a postura com o bom-dia, porém faço os dois!!!! Inclusive faço bi-set com bom-dia + stiff barra. 

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2 horas atrás, fisiculturismo disse:

Acredita que me esqueci de fazê-lo!? No próximo treino de coxa espero me lembrar rsrs quero ver se realmente é melhor do que o tradicional! A questão é:  é mais fácil manter a postura reta da coluna no stiff bom-dia ou no stiff tradicional?

@Isa @FaBHana @Joaninha @RenaSA @luhccardoso

Eu acho mais fácil manter a postura no stiff , mas eu faço os dois e gosto muito. 
No stiff consigo executar com mais peso.. no bom-dia não .. mas vale a pena súper a pena incluir no treino 

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7 horas atrás, fisiculturismo disse:

é mais fácil manter a postura reta da coluna no stiff bom-dia ou no stiff tradicional?

acho que pra quem é iniciante o stiff leg parece mais fácil e simples a execução..

agora eu não substituiria o stiff leg pelo bom dia… eu manteria o stiff leg e colocaria o bom dia no lugar do terra romano, ou variaria entre eles… acho que o bom dia e o terra romano “pegam” mais o glúteo junto com o posterior e o stiff leg (tradicional) pega e alonga bem o posterior por isso sempre manteria os dois exercícios: stiff leg + romano ou bom dia

 

 

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  • Administrador
7 horas atrás, TeimoZinha disse:

Eu acho que fica mais fácil manter a postura com o bom-dia, porém faço os dois!!!! Inclusive faço bi-set com bom-dia + stiff barra. 

Gostei desse treino bi-set com os stiffs! Coitado do posterior de coxa kkkk

6 minutos atrás, luhccardoso disse:

terra romano

Terra romano é o levantamento terra tradicional ou é uma variação?

 

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  • Moderador
28 minutos atrás, fisiculturismo disse:

Terra romano é o levantamento terra tradicional ou é uma variação?

Uma variação, parece muito idêntico ao levantamento terra mas nesse não realizamos o agachamento por completo, os pés ligeiramente mais afastados, jogasse o quadril mais atrás para pegar o posterior... Bom eu faço dessa forma, se eu estiver errada ou equivocada podem me corrigir por favor!

32 minutos atrás, fisiculturismo disse:

Coitado do posterior de coxa kkkk

Sou suspeita porque amo treino de posteriores kkkkkk até na fita de treino suspenso eu trabalho posterior kkkkk

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  • Administrador
1 hora atrás, FaBHana disse:

Uma variação, parece muito idêntico ao levantamento terra mas nesse não realizamos o agachamento por completo, os pés ligeiramente mais afastados, jogasse o quadril mais atrás para pegar o posterior... Bom eu faço dessa forma, se eu estiver errada ou equivocada podem me corrigir por favor!

@Luan Viana, temos que catalogar esse levantamento terra romano.

1 hora atrás, FaBHana disse:

Sou suspeita porque amo treino de posteriores kkkkkk até na fita de treino suspenso eu trabalho posterior kkkkk

Que fita de treino suspenso é essa?

Tô vendo que preciso muito aprender com vocês kkkkk

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  • Moderador
6 horas atrás, fisiculturismo disse:

Que fita de treino suspenso é essa?

Esse aqui rs 😅😅😅😅😅 olha mesmo não parecendo ele trabalha muito essa região!! Hahahah 

6 horas atrás, fisiculturismo disse:

Tô vendo que preciso muito aprender com vocês kkkkk

Kkkk ahh mas nós temos que aprender né

Screenshot_2021-10-14-06-49-02-642_com.android.chrome.jpg

No caso é parecido com esse exercício, você fica na posição como na segunda foto e empurra a fita no movimento de vai e vem, pega demais hahahha

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21 horas atrás, fisiculturismo disse:

mais fácil manter a postura reta da coluna no stiff bom-dia ou no stiff tradicional?

eu realmente nunca fiz o stiff bom-dia... agora o tradicional, gosto bastante de fazer no smith... 

5 horas atrás, FaBHana disse:

No caso é parecido com esse exercício, você fica na posição como na segunda foto e empurra a fita no movimento de vai e vem, pega demais hahahha

Legal demais Fa.. Este eu não conhecia....

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13 horas atrás, FaBHana disse:

Uma variação, parece muito idêntico ao levantamento terra mas nesse não realizamos o agachamento por completo, os pés ligeiramente mais afastados, jogasse o quadril mais atrás para pegar o posterior... Bom eu faço dessa forma, se eu estiver errada ou equivocada podem me corrigir por favor!

acho esses exercícios bem difíceis de fazer... toda hora q eu faço, passa um e "corrige"  kkkkkk

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1 hora atrás, FaBHana disse:

Eu faço uma cara de má, e pareço brava, que o pessoal nem chega perto kkkkkkkk

kkkk vc é das minhas então.... mas é aquilo,.... medo e respeito caminham junto 🤣

 

14 horas atrás, fisiculturismo disse:

temos que catalogar esse levantamento terra romano.

 

tem uma pár de variação de levantamento terra, dá pra fazer uma postagem só disso.. pq o próprio sumô é uma variação de levantamento terra

 

 

 

33bcff1dbb1ce8d119209f895e2ad1fe.jpg

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  • Administrador
14 horas atrás, FaBHana disse:

Esse aqui rs 😅😅😅😅😅 olha mesmo não parecendo ele trabalha muito essa região!! Hahahah

Kkkkk não é melhor fazer a elevação de quadril com peso?

 

7 horas atrás, FaBHana disse:

Eu faço uma cara de má, e pareço brava, que o pessoal nem chega perto kkkkkkkk

Fiquei com medo agora kkkk

Bad Boy No GIF by chelsiekenyon

8 horas atrás, RenaSA disse:

acho esses exercícios bem difíceis de fazer... toda hora q eu faço, passa um e "corrige"  kkkkkk

São mesmo, exigem bastante concentração para manutenção da postura correta.

6 horas atrás, luhccardoso disse:

tem uma pár de variação de levantamento terra, dá pra fazer uma postagem só disso.. pq o próprio sumô é uma variação de levantamento terra

33bcff1dbb1ce8d119209f895e2ad1fe.jpg

@Luan Viana esclareceu que o stiff tradicional também é conhecido por levantamento terra romeno, como está aí na figura (não é romano, mas romeno rsrs).

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  • Moderador
Em 13/10/2021 em 14:03, fisiculturismo disse:
 

 @fisiculturismofez o bom-dia??? Hahahaha

@fisiculturismo Se eu faço certo ou não uma coisa eu posso dizer, PEGA DEMAIS kkkkkkkkk e ainda olhando pra câmera kkk super certo né kkkkkk 🤦🏽‍♀️🤦🏽‍♀️🤦🏽‍♀️🤦🏽‍♀️🤦🏽‍♀️

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