Bíceps: 2x por semana, 3x de 10 repetições. Tá bom?

[napoli]

Amigo, você deveria abrir um só tópico com suas dúvidas, não um para ombros, outro para braço, etc...

Vá lá que seja...

Rosca direta (fazer estendendo o braço por completo) - 3x10

Rosca scott (idem ao anterior) - 3x10

Rosca alternada - 3x10

Boa sorte

[cleon86]

Eu trocaria a Rosca scott pela concetrada (3x10). Faça o teste com a carga máxima que puder!

flwws

[Dark Aiur]

Amigo, você deveria abrir um só tópico com suas dúvidas, não um para ombros, outro para braço, etc...

Vá lá que seja...

Rosca direta (fazer estendendo o braço por completo) - 3x10

Rosca scott (idem ao anterior) - 3x10

Rosca alternada - 3x10

Boa sorte

o truke está mesmo em estender o braço por completo.

pode fazer rosca scott com halteres se preferir tb

[aloysio_]

direta, martelo e scott. 3 x 10.

[Visitante]

É normal.. o triceps que dá a forma ao braço...

[douglas_sc]

Aew galera blz? Tipo meu biceps não sai nem a pau dai fica uma diferença mt grande entre meu biceps e meu triceps (muito triceps pkissimo biceps) e para melhorar minha situação o biceps ainda é encurtado ele não é todo alongado até a base do braço. Fogo o que fazer para alongar ele e crescer ele?

Meu treino para biceps está assim:

Simutanea 3X10

Rosca scoth 3x10

um exercicio bom pra ajudar no trabalha mais completo do biceps em sua extensão e o spyder, sabe qual é? aquele usando o scooth só que do lado que é reto, com barra(W) ou halteres eu prefiro a segunda opção....tem o aspecto genetico tb né, tem um brother meu que treina ha uns 20 anos e é gigante mas o biceps dele naum acompanhou porem o triceps é gigante....e naum foi por falta de treino .....este aspecto deve ser considerado tb...

[Dextrose]

Amigo, você deveria abrir um só tópico com suas dúvidas, não um para ombros, outro para braço, etc...

Vá lá que seja...

Rosca direta (fazer estendendo o braço por completo) - 3x10

Rosca scott (idem ao anterior) - 3x10

Rosca alternada - 3x10

Boa sorte

Napoli,

o meu instrutor na academia vive "teimando" cmg sobre fazer ou não o movimento completo até estender tudo...eu e ele quase saimos no soco!!

eu faço todos exercicios estendendo ao maximo...ele sempre vem e fala num estende tudo que vai romper "os microfilamentos de fibrila""miosina" uma coisa assim

ae eu retruco que fazendo o movimento completo estarei recrutando as fibras ao máximo!!!! ele fala que eu vo me destruir se fizer isso

dá vontade de arrebentar a cara dele

resumindo...

Napoli, vc teria algum texto ae,base cientifica do porque de fazer o movimento completo???...é que eu queria imprimir e esfregar na cara do maldito do instrutor da minha academia

desde já obrigado!

[Ponce]

Galera esse musculo é o mais foda pra se conseguir aumento de carga né?

Estou fazendo msuculacao a uns 4 meses e ultimamente ta meio foda aumentar. ainda to com 7kg de cada lado na rosca direta. mas como kero fazer sem roubar e tal a parada engrossa la pela final da segunda serie pois vc desce bem atéo final e pra voltar tem umas horas que naum volta. keria saber se eu ke so frango mesmo ou é assim mesmo.

[Judas Priest]

pelo seu relato, acredito que tenha encontrado a falha concentrica...

bom, eu sempre procuro a falha ( se for isso) no exercicio, mas somente na ultima serie.

o peso que esta colocando so use na ultima serie, e va ate a a falha mesmo! ( seu musculo so precisa disso para crescer)

[Ponce]

e tipo antes eu fazia rosca direta com a barra reta e tal e agora a série mudou e foi pra akela barra W sei la como chma. keria saber a diferença entre elas se há algum nesse exercicio.