Modelo de criação para treino: Antebraço

[canmpo]

  Filinto Miller disse:

Eu acredito que não existe necessidade de exercicio específico para antebraço. Um cara que treina sério e pesado não vai ter o antebraço pequeno por deixar de fazer rosca punho ou rosca inversa. Coloque uma rosca com pegada martelo no seu treino de biceps e pronto, ja é o suficiente.

O antebraço é muito solicitado em diversos exercicios, uma rosca alternada é um bom exemplo. A simples manipulação de pesos e barras acaba por treinar os musculos do antebraço.

  HighX disse:

Acho que no maximo 1 exercicio de antebraço com 4 series de 10-12 reps ja é o sulficiente, como ja dito quem treina serio mesmo dando o seu maximo ja sente muito o antebraço pegar, eu as vezes saio de treinos de costas, biceps com o antebraço relaxado quase 2cm maior doque o normal de tanto que pega.

Idem, Para o antebraço seria bom um treino voltado a Força e Resistência. Assim melhorando o desempenho dos exercícios cujo o mesmo é Solicitado. Como foi dito à cima pelos colegas tb acredito que o antebraço cresce por consequência dos outros exercicios . O não uso de luvas e garras ajuda a ter um antebraço Grande, Forte e Resistente. Vlw...

[HighX]

  O Garoto Destemido disse:

SE vc ao fazer costas e/ou biceps sentir demais os antebraços, é simples, os antebraços estão fracos. Simples assim.

Cara acho que cada caso deve ser analisado.. tipo eu NUNCA treinei antebraço antes e somente agora começei e fazendo 1 exercicio com 4 series de 10 reps, e mesmo assim meu antebraço é grandinho e forte se comparado com o resto do braço tambem (40,2cm de biceps e 35,5cm de antebraço) e do mesmo jeito continuo sentindo ele fadigar ao treinar costas intensamente.

[_mTz]

Ter um exercicio para o ante-braço é primordial. E treine-o como se fosse peito ou mesmo biceps (digo, na "qualidade" do exercicio). Abraços!

[anders_sp]

EU não sinto necessidade de um exercício específico pra antebraço. Pelo menos não no meu estágio atual.

EU, vejam bem "Senhores fuckers", EU.

[b3ll4d0nn4]

antebraço de respeito é essencial..

[Reburning]

Veteranos com mais de 5,6 anos de treino já precisam de um treino específico para antebraço. Antes disso, é como o Filinto Müller escreveu acima: não precisa treinar o antebraço.

[cupertino]

eu particularmente ñ abro mão de um treino de ante braço, ja fiquei sem treinar uma vez e senti muita diferença.

[Copyleft]

Veterano com 5/6 anos precisa de treino especifico pra antebraço, como foi que chegaram a esta conclusão, você é treinador e tem percebido isso, tem algum atleta que você ja treinou que pode citar como referencia?

[tna]

eu curto treinar antebraço, sinto pegar muito também nos treinos, talvez nem precisaria, mas acho q ajuda demais um treino específico (um ou dois exercícios mesmo)

[JOTAEME]

O ante braço é um grupo muscular que tem que ser treinado como outro qualquer,não existe desculpa que eles são forçados em outros trabahos ,se fosse assim ninguem malharia ombro ou tríceps uma vez que no treinamento de peitoral eles são severamente solicitados.