Series e Repetições - 4x8 ou 3x10 para hipertrofia?

[xandee3]

Galera '
Ajuda ae tô meio que em duvida
4 series de 8 ou
3 series de 10 ??
pra crescer mais rapido ...

[Boderh]

4x10,10,6,6 ja quebra as fibra fibras IIa e IIb , mas se tu for fase 4 séries por exercício não exagera nos exercício 2 pra biceps 2 pra triceps 3 pra peito 4 pra costas 4 pra perna e 3 pra ombro .

[ThaLauM EnemA]

3 x 10 é o suficiente, sem contar com a série de aquecimento.

[xandee3]

Vlw Galera

[Filinto Miller]

Galera :)'

Ajuda ae tô meio que em duvida

4 series de 8 ou

3 series de 10 ??

pra crescer mais rapido ...

Essa sua pergunta é bem vaga.

Pra qual grupamento muscular você quer saber? Porque isso muda de grupamento para grupamento. E eu diria mais, isso muda de pessoa pra pessoa.

Pra pernas eu faço mais repetições, tipo umas 12, alguns exercicios 15 ou 20. Menos que isso não vejo resultado.

Ombro, peito, biceps, triceps geralmente 8. Costas 10.

Não é assim uma receitinha de bolo que tu pega e faz e da certo, você tem que testar o que é melhor pra você.