Minha rotina de treinos Full Body

[PauloEgídio]

Agachamento e panturrilha tá bacana os pesos... 140 kg na panturrilha.. o.O é de pé? no smith boto 17-17 e me cago pra fazer 4x15 auhauha.

[carloscomp]

Agachamento e panturrilha tá bacana os pesos... 140 kg na panturrilha.. o.O é de pé? no smith boto 17-17 e me cago pra fazer 4x15 auhauha.

Sim, de pé na hack machine, coloco uma estrutura de madeira na base pra ficar na ponta dos pés e mando ver

E agachamento é o foco do programa junto do Deadlift, estou aumentando 6Kg em cada treino. Num sei por quanto tempo vou conseguir...

Quanto atingir o plato, ou bem proximo disso, nessa rotina quero fazer HST

[carloscomp]

Resumo do treino PULL(26/11/2010):

Levantamento Terra: 70Kg (+4Kg)

Barra fixa: 86Kg

Puxada alta pegada supinada: 68Kg (+4Kg)

Remada baixa: 8 anilhas do aparelho

Rosca direta: 28Kg

(Peso totais somente na ultima serie com minimo de 4 reps)

Abraços

[PauloEgídio]

Vc faz uma serie de aquecimento com metade da carga certo?

E a ultima q seria pra valer vc faz apenas 4 rep? qual a cadencia?

[PauloEgídio]

Vc faz uma serie de aquecimento com metade da carga certo?

E a ultima q seria pra valer vc faz apenas 4 rep? qual a cadencia?

[carloscomp]

Vc faz uma serie de aquecimento com metade da carga certo?

E a ultima q seria pra valer vc faz apenas 4 rep? qual a cadencia?

Bem, vamos la:

Metade do peso não é regra geral no aquecimento, mas por exemplo, hoje aqueci com 30Kg no Terra ( claro q teve 10min de bike antes ) e depois fiz uma serie pesada com 70Kg ( peso total ). Fiz 8 repetições neste exercicio, não faço mais por medo de me machucar, mas venho aumentando o peso em cada semana.

Todos os outros exercicios da rotina faço com 1 serie até a falha ou bem proximo.

4 repatições acho pouco, faço no minimo 6-7 repetições nos principais exercicios, chegando a 10 ou 15 no agachemento.

Fiz 4 rep´s na rosca pois o biceps ja estava muito bem trabalhado com a puxada e a remada baixa, mas é exceção.

Cadencia não tenho com exatidão, mas seria o mais lento possivel na fase excentrica.

Abraços

[carloscomp]

Caras, levantamento terra dá um boost consideravel no treino, até mais que o Squat.

Recomendo a inclusão deste exercicio, só cuidado no inicio para não quebrar a lombar, só pegar leve.

Ganhei 1,5Kg nessa ultima semana

ABraços

[Fernando Bull]

Levantamento Terra, exercício fenomenal, não pode faltar em nenhuma rotina se a pessoa quer ter um corpo forte.

[Dieff]

Quanto atingir o plato, ou bem proximo disso, nessa rotina quero fazer HST

Fiz um ciclo HST de 8 semanas logo antes de parar de treinar e obtive resultados excelentes! Pena que 5 meses parado e fora da dieta dissolvem os resultados de um ano inteiro de esforço

[Zorkss]

1 série de aquecimento e 1 até a falha pra 2 aparelhos de cada músculo...

E te dá bons resultados...

Quanto mais o tempo passa, mais eu vejo que não entendo nada de musculação!

Bons treinos/ganhos ^^