Minha rotina de treinos Full Body

[carloscomp]

...

[carloscomp]

Acabei aderindo a uma rotina pull-push, por ser a melhor para otimizar o descanso e crescimento de todos os grupos musculares, vou fazer ABA/BAB. Segue a rotina:

Rotina Push (A)

-> Agachamento Livre

-> Supino

-> Militar press

-> Supino fechado

-> Elevações plantares

Rotina Pull (

-> Levantamento terra

-> Barra fixa/Puxada alta

-> Remada baixa

-> Remada alta

-> Rosca direta

-> Elevação de pernas

Abraços

[Dieff]

Bacana tua perseverança em postar teu diário de treino. Tentei criar um algum tempo atras mas não tive o mesmo pique. Continue, estamos acompanhando.

[carloscomp]

Bacana tua perseverança em postar teu diário de treino. Tentei criar um algum tempo atras mas não tive o mesmo pique. Continue, estamos acompanhando.

Opa, muito obrigado Dieff, estamos na luta meu brother

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Resumo do treino PUSH(16/11/2010):

Agachamento: 66Kg

Military Pess: 34Kg

Supino Reto: 30Kg

Supino fechado: 30Kg

Elevações plantares: 130Kg

(Peso totais somente na ultima serie com minimo de 4 reps)

Abraços

[carloscomp]

Resumo do treino PULL(18/11/2010):

Levantamento Terra: 60Kg

Barra fixa: 86Kg ( meu peso )

Puxada alta pegada supinada: 60Kg

Remada baixa: 7 anilhas do aparelho

Remanda alta pulley: 6 anilhas do pulley

Rosca direta: 26Kg

(Peso totais somente na ultima serie com minimo de 4 reps)

Abraços

[carloscomp]

Resumo do treino PULL(22/11/2010):

Levantamento Terra: 66Kg (+6Kg)

Barra fixa: 86Kg (+1 rep)

Puxada alta pegada supinada: 64Kg (+4Kg)

Remada baixa: 8 anilhas do aparelho (+1 anilha)

Rosca direta: 28Kg (+2Kg)

(Peso totais somente na ultima serie com minimo de 4 reps)

Abraços

[carloscomp]

Resumo do treino PUSH(24/11/2010):

Agachamento: 72Kg (+6Kg)

Supino Reto: 44Kg

Military Pess: 26Kg

Supino fechado: 32Kg

Elevações plantares: 140Kg

(Peso totais somente na ultima serie com minimo de 4 reps)

PS: O peso do Military Press saiu pois malhei peito antes hoje

Abraços

[PauloEgídio]

Os pesos são totais ou são cada lado da barra? vc ta pegando 44 cada lado no supino?

[carloscomp]

Os pesos são totais ou são cada lado da barra? vc ta pegando 44 cada lado no supino?

Não amigo, são totais como está explicado entre parenteses

Tá longe de chegar a esse nivel

[PauloEgídio]

Agachamento e panturrilha tá bacana os pesos... 140 kg na panturrilha.. o.O é de pé? no smith boto 17-17 e me cago pra fazer 4x15 auhauha.