Minha rotina de treinos Full Body

[PauloEgídio]

Manda pra mim tbm baby! to com planos de fazer o bill starr em janeiro bjunda

[carloscomp]

Meu plano para 2011:

Treino

Segunda:

-Deadlift

-Barra fixa normal + negativas

-Military press

-Elevações plantares

Quarta:

-Supino reto

-Puxada baixa

-Agachamento no hack machine

-Rosca punho

Sexta:

-Agachamento livre

-Puxada alta

-Paralelas

-Elevações plantares

No fim de cada treino, 10 a 20 min de bike.

Meta

-Aumentar medidas de peito, braços, coxas, panturrilhas

-Diminiu abdomem

-Aumentar capacidade cardiorespiratória

Alimentação/Suplementação

-Alimentação normal, com enfoque em proteínas das carnes, leite, sardinha e ovos.

-Nada de suplementos

Tempo do plano

-Iniciando segunda, dia 03/01/2011

-Duração: 2 meses

Estarei postando meu progresso.

Abraços e boas festas a todos

[PauloEgídio]

Eu achei bacana o treino tá bem basicão mesmo... eu só trocaria a remada sentado pela remada curvada q é muito melhor..

[Fernando Bull]

Carlos, eu faria umas mudanças ai, jogaria o supino reto e agachamento hack pra segunda e barra fixa + militar pra 4º ai fikaria mais harmonico.

[carloscomp]

Eu achei bacana o treino tá bem basicão mesmo... eu só trocaria a remada sentado pela remada curvada q é muito melhor..

O objetivo é ser mesmo o basicão caro Paulo, quando a remada curvada não tenho uma boa tecnica ainda, vou trabalhar nisso para inclui-la num futuro plano.

Carlos, eu faria umas mudanças ai, jogaria o supino reto e agachamento hack pra segunda e barra fixa + militar pra 4º ai fikaria mais harmonico.

Mas assim não ficaria nada para perna na quarta, caro Fernando

[carloscomp]

O bom de uma semana off é que vc sente um entusiasmo para começar de novo o treino, e o corpo vai 100% recuperado, estou com grandes expectativas para 2011

Abraços e boas festas para todos

[carloscomp]

Voltando aos treinos hoje, fiz questão de pegar leve pra não me acabar de dor ou causar alguma lesão, segue o resumo:

Deadlift - 60Kg

Barra fixa - 4 repetições + 2 negativas

Military Press - 30 Kg

Elevação plantar Unilateral com halter - 8Kg

O treino foi bastante rapido, algo em torno de 15min, espero que em todos os dias seja assim, intensidade em primeiro lugar, no maximo 2 series para cada exercicio.

Quarta terei:

Supino reto

Remada baixa

Agachamento hack

rosca punho

Valeu!!

[carloscomp]

Hoje só acordei com a posterior da coxa e as panturrilhas doendo, mas bem leve, pensei q a semana off iria pesar mais mesmo tendo pego leve no treino de ontem.

[Fernando Bull]

Acompanhando ae, bons ganhos.

Comecei o treino lá cara, o Bill Starr : Dual Factor

Vamos ver no que dá.

[carloscomp]

Acompanhando ae, bons ganhos.

Comecei o treino lá cara, o Bill Starr : Dual Factor

Vamos ver no que dá.

ta gostando?