Minha rotina de treinos Full Body

[carloscomp]

por quantos dias voce fica com dor muscular fazendo esse treino?

Um dia no maximo, com exceção da lombar que fica 2-3 dias.

[carloscomp]

Ah,mas o ganho de gordura é quase que inevitável...

Sem suplementos então né?Muito bom

Mas agora tem q correr pra queimar essa gordura, já estou dimuindo um pouco alimentação, especialmente massas, arroz que como bastante.

[carloscomp]

Treino de sexta 04/02/2011

->Aquecimento

->Barra fixa

-1X6 com 90Kg ( peso corporal )

( Aumentei a amplitude das repetições )

->Agachamento livre

-1X5 com 20Kg

-1X5 com 40Kg

-1X5 com 60Kg

-1X10 com 80Kg

( Diminui o peso para acomodar 10 repetições e melhorar minha forma )

->Military Press

-1X5 com 20Kg

-1X7 com 40Kg

->Barra fixa

-1 negativa/isométrica segurando por uns 10s

->Remada baixa

-1X10 com todas as anilhas do aparelho

( Não fiz a segunda serie devido a barra fixa negativa/isometrica que acabara de fazer, estava exausto! )

->Paralelas

-1X6 com 90Kg

( Substituto para o supino pois o mesmo estava ocupado e já tinha que finalizar o treino )

->Voador

-1X10 com 40Kg

Bom final de semana!

[carloscomp]

Treino de segunda 07/02/2011

->Aquecimento

->Supino

-1X5 com 20Kg

-1X5 com 52Kg

-1X3 com 52Kg

-1X7 com 40Kg

( Não gostei da minha execução no supino, vou repetir esses pesos no proximo treino )

->Deadlift

-1X5 com 30Kg

-1X6 com 96Kg

-1X6 com 96Kg

->Military Press

-1X10 com 32Kg

->Remada baixa

-1X12 com 55Kg

-1X8 com 63Kg

( No aparelho não mostra o peso das anilhas, acredito que seja 5Kg, ele possui 11... )

->Barra fixa

-1 negativa

Abraços e até quarta.

[carloscomp]

Amigos, no deadlift, a cada rep, eu estou descansando a barra no chão, arrumo a pegada e levanto de novo, estou fazendo 2 series de 6 assim, vcs acham q prejudicam de alguma forma a eficiencia do exercicio??

[Reinaldo.Gomes]

eu encosto a barra no chão, mas só pra tomar ar rapidinho e subir denovo, não chega a dar 2 segundos. em cima a mesma coisa, inspiro e desço.

[PauloEgídio]

Amigos, no deadlift, a cada rep, eu estou descansando a barra no chão, arrumo a pegada e levanto de novo, estou fazendo 2 series de 6 assim, vcs acham q prejudicam de alguma forma a eficiencia do exercicio??

Na verdade a execução correta é assim mesmo... descarregar o peso totalmente no chao... Dead= morto , lift= levantamento

[carloscomp]

Na verdade a execução correta é assim mesmo... descarregar o peso totalmente no chao... Dead= morto , lift= levantamento

Inclusive sinto mais segurança para minha lombar...

[carloscomp]

Em março, provavelmente eu vá de Starting Strength!!

[Reinaldo.Gomes]

o exercício se chama peso morto porque fica pendurado, não porque tem de tocar o chão.