Minha rotina de treinos Full Body

[carloscomp]

Possivelmente depois da semana off voltarei com a seguinte rotina:

Deadlift

Barra fixa

Military Press

Paralelas

Rosca*

Abdominais*

Panturrilhas*

*Opcionais, possivelmente trabalhando no 2º dia da semana.

Fazendo 1 serie de aquecimento e 1 serie buscando a falha na 10ª repetição, treinando segunda/quinta ou terça/sexta ou quarta/sabado.

Caso atinja a meta das 10 repetições ou mais, o peso será aumentado em 2Kg.

Vou ficar com essa rotina por 1 ou 2 meses, depois volto com agachamento novamente em outros ciclos de treinamento.

Fiz SS e recomendo fortemente, te dá uma fundação incrivel, consegui baixar meu BF e minha força aumentou bastante.

_____________________________________

Rotina baseada no livro Beyond Brawn do Stuart McRobert

A bare minimum

6.32 - You can train very effectively even without a rack, safety bars, straight bar

or bench, if you do not do squats or bench presses. Trap Bar bent-legged

deadlifts, plus chins and dips, cover most of the body’s musculature. (The

Trap Bar, comparing equal strength of bars, is cheaper than an Olympic bar.

The Trap Bar has no revolving sleeves.) Just those three exercises, if worked

progressively and for enough months, can produce a lot of muscle. Overhead

presses with the Trap Bar could be done too. Some method of getting the

Trap Bar into the starting position would be necessary, though, because the

rhombus-shaped bar cannot be cleaned to the shoulders like a straight bar

can.

_____________________________________

Abraços

[carloscomp]

Pessoal, consegui falar com 2 "monstros" do treinamento HIT, Dr. Elligton Darden e Drew Baye, eles me ajudaram a montar minha rotina HIT, nem acredito que os caras me responderam O.o

Então a rotina que o Dr. Darden recomendou ficaria assim:

A

Deadlift

Chin

Dips

Biceps Curl

Calves*

Abs*

B

Leg Press

Chin

Military Press

Reverse Curl*

DB Chest Flyes*

Enquanto o Baye recomendou:

Deadlift

Press

Chin Up

Calves

Dip

Curl

Abs

Gostei mais da do Baye, pois treinaria os mesmo exercicios 2X na semana e poderia melhorar a questão da progressão e mesmo maximizar com a forma dos exercicios.

Site do Baye - http://baye.com

Site do Dr. Darden - http://www.drdarden.com

Abraços a todos

[Zorkss]

Como foram seus ganhos de Força e Hipertrofia (principalmente) com seus treinamentos que você relatou aqui???

Boa sorte com o novo treino,

Abraço!

[carloscomp]

Como foram seus ganhos de Força e Hipertrofia (principalmente) com seus treinamentos que você relatou aqui???

Boa sorte com o novo treino,

Abraço!

Zorkss, ganhos bons julgo eu, HIT me deu hipertrofia, ganhei medidas nos braços,peitoral,costas ficaram show de bola, as coxas foram a 67cm, mas força não muita, acabei debandando para o SS e consegui aumentar força, especialmente no agachamento onde cheguei a 90Kg para minha 5RM e deadlift onde cheguei a 112Kg na 5RM, sem os pesos das barras.

Vou voltar para o HIT pq estou com problema na minha forma no agachamento, não tenho um instrutor competente que me ensine a corrigir meus problemas, dai agachamento pra mim agora é FAIL.

Abraços

[Zorkss]

Zorkss, ganhos bons julgo eu, HIT me deu hipertrofia, ganhei medidas nos braços,peitoral,costas ficaram show de bola, as coxas foram a 67cm, mas força não muita, acabei debandando para o SS e consegui aumentar força, especialmente no agachamento onde cheguei a 90Kg para minha 5RM e deadlift onde cheguei a 112Kg na 5RM, sem os pesos das barras.

Vou voltar para o HIT pq estou com problema na minha forma no agachamento, não tenho um instrutor competente que me ensine a corrigir meus problemas, dai agachamento pra mim agora é FAIL.

Abraços

Hummm entendo...

o HIT é esse Fullbody??

To pensando em montar uma rotina menor pq a minha ta mt extensa... (Se puder dar uma olhada: viewtopic.php?f=1&t=116318).

Comecei Dead e Agacho a pouco tempo, ta ruim o trem, kkkk...

Vlw,

Abraço!!!

[carloscomp]

Hummm entendo...

o HIT é esse Fullbody??

To pensando em montar uma rotina menor pq a minha ta mt extensa... (Se puder dar uma olhada: viewtopic.php?f=1&t=116318).

Comecei Dead e Agacho a pouco tempo, ta ruim o trem, kkkk...

Vlw,

Abraço!!!

Dei um up la, ve oq achou

Um abraço

Carlos

[Zorkss]

Valeu pela ajuda aí...

Esse treino HIT que você falou é no estilo Full Body da sua assinatura?

Valeu,

Abraço.

[carloscomp]

Valeu pela ajuda aí...

Esse treino HIT que você falou é no estilo Full Body da sua assinatura?

Valeu,

Abraço.

Vou usar rotinas HIT abreviadas

[Zorkss]

Vou usar rotinas HIT abreviadas

Hummm...

Mas digo o que você me disse que obteve boa hipertrofia...

Era o Full Body ou o "normal"?

[carloscomp]

Hummm...

Mas digo o que você me disse que obteve boa hipertrofia...

Era o Full Body ou o "normal"?

Fullbody, mas era mais volumoso, um pouco mais.

Nessa rotina obtive ajuda de grandes HITers tais quaise Dr. Ell Darden e Drew Baye, um fisiculturista profisional natural, e ja tenho mais experiencia, um pouco mais.

Abraços,

Carlos