Minha rotina de treinos Full Body

[carloscomp]

Exercícios de cadeia cinética fechada normalmente trabalham todos os grupamentos inferiores. Qualquer movimento que vc tenha que "empurrar" com a perna como leg, agachamento, hack machine (ou o seu agachamento inclinado), vão trabalhar isquiotibias e glúteos. No entanto, o trabalho maior é nos quadríceps. O agachamento livre consegue estimular mais a parte de trás do que o hack machine.

Quanto ao Terra, na verdade ele tem de dois tipos, o Terra e o Stiff. Em inglês, o Terra é deadlift, enquanto o Stiff chama-se Stiff deadlift. Ou seja, são muito parecidos e tem o movimento muito próximo. No Terra, ao abaixar, sua perna dobra quando o tronco desce, e o foco acaba sendo na lombar. No stiff, as pernas permancem esticadas durante todo o movimento e a contração é mais no bíceps femural e gluteos. Este sim tem grande foco nos isquiotibias.

Entao se quiser, vc pode "casar" o stiff com o agachamento. Mas também é um exercício que deve ser feito com boa técnica. Pernas retas, coluna reta e olhando sempre pra frente.

Terra

http://www.youtube.com/watch?v=nQuvFY_6p6M

Stiff com o mestre Dorian

Os 2 pegam as costas??

No caso de eu querer reforçar minha lombar devo fazer qual ou tem outro exercicio espefifico??

[Reinaldo.Gomes]

os dois pegam lombar.

você usa dorsais pra sustentar a carga, mas o trabalho não é significativo.

trabalham a lombar do mesmo jeito, muda o foco nas pernas, e no levantamento da pra pegar mais carga.

[PauloEgídio]

Cara levantamento terra e agachamento livre não tem mistério... eu tbm tava com medo do terra.. to fazendo e to de boa.. melhor exercicio q eu ja fiz até hoje.. só empina a bunda,olha pra frente e manda ver cara... se tua lombar for fraca no dia apos o treino tu vai ficar TRAVADO.. mais dps tá blz.. o agachamento livre é até melhor q no smith por nao forçar muito a lombar,pena q aqui na academia só tem no smith..

abraços

[pablosm]

Pra ser HIT vc só precisar levar a serie até a falha com o maior peso possivel que lhe permitar a perfeita execução do movimento, na teoria HD de Mike Mentzer, ele recomendava a que falha concentrica ocorresse entre a 8ª e 10ª repetição para os membros superiores e entre a 10ª e a 12ª para os membros inferiores.

então eu treino hit desde que voltei a treinar.

só mudou um pouco agora nesse 3x6

[carloscomp]

Em menos de 2 semanas perdi 1,5Kg de gordura ( penso q mais de 90% foi de gordura ), pois a medida do meu abdome diminuiu 4 cm e as outras partes do corpo, como bracos, peitoral, coxas aumentaram ou se mantiveram, to muito feliz com meu treino

[carloscomp]

Pessoal, estou pensando em fazer o "good morning" para preparar minha coluna para o stiff ou Terra, oq acham?? é mais simples de se executar??

[Reinaldo.Gomes]

o que eu usei pra preparar a lombar pro levantamento foi a remada curvada, sempre inclinando o máximo possível.

[PauloEgídio]

Não tem essa de preparar a lombar... começa o terra com pouco peso q nem eu.. tipo 20 cada lado.. a lombar vai ficando mais forte a medida q tu avança.. e pra mim o bom dia força bem mais a lombar q o proprio terra..

[Reinaldo.Gomes]

começa o terra com pouco peso q nem eu.. tipo 20 cada lado.. a lombar vai ficando mais forte a medida q tu avança..

fazendo isso você tá preparando o músculo, dá no mesmo.

[carloscomp]

Amigos Reinaldo e Macakito,

Realmente estou com bastante receio de fazer o Terra, mas com muita vontade, pois sei q é um ótimo construtor de massa.

Muita gente relata casos até mesmo de invalidez, sei la

E como agravante meu instrutor é bem fraco, nem o exercicio em si ele conhece a execução.

O unico jeito é pedir pra alguem olhar eu executar e observar se eu estou curvando a coluna.

Oq acham?