Treino que fez Arnold Schwarzenegger ter "ganhos tremendos"!

[SpanishGuy]

Eu posso falar por mim..estou fazendo um treino fullbody mto semelhante a esse, 3 x na semana...

O treino é pra rachar cara...sinto a diferença nitidamente e a cada treino sinto q posso colocar mais carga e aguento mais repetições...ganhei por volta de 4 kg em 6 semanas.

[Reinaldo.Gomes]

eu tava falando comentando isso ontem na academia, que dá um ânimo você olhar no seu log de treino e ver que a cada semana voce aumenta, mesmo que seja 1kg, meio kg nos exercícios, mas toda semana você vai evoluindo, se não em todos, pelo menos em alguns.

[Wendelm2]

Bom post carlos.

ajudou muito a galera que ta afim de fazer um fullbody. estou pensando em começar um full tbm. quando começar pegarei como referencia este treino ai.

abraços

[carloscomp]

Eu posso falar por mim..estou fazendo um treino fullbody mto semelhante a esse, 3 x na semana...

O treino é pra rachar cara...sinto a diferença nitidamente e a cada treino sinto q posso colocar mais carga e aguento mais repetições...ganhei por volta de 4 kg em 6 semanas.

Muito bom, como é seu treino?

Bom post carlos.

ajudou muito a galera que ta afim de fazer um fullbody. estou pensando em começar um full tbm. quando começar pegarei como referencia este treino ai.

abraços

Grato Wendelm, não esqueça de postar os resultados

[noveneno]

meu instrutor me falow desse treino.. não botei muita fé e vim pesquisar.. to começando a mudar de ideia..

[PatoNiq]

Estou pensando em fazer esse treino, porém tenho que quebrar alguns paradigmas

pra mim hipertrofia era dar o maximo na academia(fatigar pra caramba o músculo) e descansar no mínimo 72h

esse treino ele não (fatiga ao máximo o músculo -- pois fazemos apenas uma série e não as comuns 3 a 4 séries) e o descanso é menor, 48h

qual é o embasamento disso? como não fatigou tanto precisa de menos tempo pra recuperar??

[carloscomp]

Estou pensando em fazer esse treino, porém tenho que quebrar alguns paradigmas

pra mim hipertrofia era dar o maximo na academia(fatigar pra caramba o músculo) e descansar no mínimo 72h

esse treino ele não (fatiga ao máximo o músculo -- pois fazemos apenas uma série e não as comuns 3 a 4 séries) e o descanso é menor, 48h

qual é o embasamento disso? como não fatigou tanto precisa de menos tempo pra recuperar??

Na verdade, eu criei esse topico para mostrar que até Arnold usou rotinas fullbody no inicio de sua carreira com grande sucesso, que as rotinas que ele usou depois ele já era enorme e só serviram para "retoques" no corpo.

Eu tb recomendo menor frequencia e volume, leia meu outro topico que tem mais coisas sobre oq acho ideal em termos de treinos viewtopic.php?f=1&t=117111

Abraços

[Reinaldo.Gomes]

Deixando de lado a questão do descanso, que você pode fazer do jeito que quiser (2, 3, 4 dias...), o que faz esse tipo de treino funcionar (embora eu não recomende exatamente na forma descrita aqui) é que você treina o corpo todo, e depois deixa o corpo todo descansar, ao invés de ficar cansando o corpo vários dias seguidos e deixando só uma parte dele descansar.

E sobre os vários exercícios pro mesmo grupo muscular, isso é perda de tempo na melhor das hipóteses. Não é detonar o músculo ao máximo que faz ele crescer, é você progredir no exercício, seja fazendo mais repetições que na semana anterior, ou pegando mais peso. É uma progressão consistente que vai te dar mais força e tamanho, e não o fato de você sair mancando da academia após o treino.

[carloscomp]

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[fisiculturismo]