treino novo - eu to com um treino que na minha opinião tá horrivel...

[Vallyris]

tipo, quantas séries e repetições?

se for o caso de ser um treino valido

[Heraldo Costa]

bom..pelo o seu treino..3 de 8 seria legal

estou fazendo o voador agora..nao o peck deck..meu treino é o ABc2x tb

e com todos os exercicios na ultima serie ate a falha

dá uma olhada aqui

só que estou em cuting e mudei o tipo de treino..era resistencia e agora hipertrofia

e o voador é conjugada com a bola suiça...nao é p pack deck

[Vallyris]

saquei, vou fazer o seguinte, desço tudo p 3x8 começo pelo cruxifixo, pack e faço supino piramide até a falha, oq tu acha?

[Heraldo Costa]

saquei, vou fazer o seguinte, desço tudo p 3x8 começo pelo cruxifixo, pack e faço supino piramide até a falha, oq tu acha?

eu começaria com o supino reto

depois faria o crucifixo

depois o supino declinado

e depois o peck deck por ultimo pra fechar o treino de peito bacana

mas isso é comigo..nao sei com vc

[Vallyris]

n tenho como fazer o declinado...

[Heraldo Costa]

n tenho como fazer o declinado...

declinado - inclinado

[Vallyris]

ah, ai é tranquilo, usando piramide?

3x 4 - 6 - 8?

[Heraldo Costa]

ah, ai é tranquilo, usando piramide?

3x 4 - 6 - 8?

pode manter o teu treino como esta...ta legal..só se atente a este "treino normal" que tu diz lá...coloque um pre treino se assim preferir e tente diminuir o intervalo entre as series

mano..vou dormir..deu minha hora..amanha levanto as 7:30 pq tenho AEJ

abçs..acompanhando

[Vallyris]

fiz umas alterações, depois tiro um print e te mostro...

suplementos acabando e o ciclo n, isso é uma merda... como minha loja demora uns 15 dias ainda p sair eu vou segurar p comprar nela

[Heraldo Costa]

fiz umas alterações, depois tiro um print e te mostro...

suplementos acabando e o ciclo n, isso é uma merda... como minha loja demora uns 15 dias ainda p sair eu vou segurar p comprar nela

ok