Como é a sua pegada no supino? dedo polegar envolvendo a barra? ou dedo polegar atras da barra junto com outros dedos?

[Heraldo Costa]

Isso é bem interreçante porem se o cara faz o supino com 70kg e da 45s de descanço entre as serie dificilmente ele conseguira manter o numero de repetiçao '-'

pq nao?? a diferença seria em ele tentar diminuir o tempo, para melhorar a intensidade

[FelAlv]

Isso é bem interreçante porem se o cara faz o supino com 70kg e da 45s de descanço entre as serie dificilmente ele conseguira manter o numero de repetiçao '-'

Concordo

[Heraldo Costa]

vcs nao diminuem o tempo de uma serie para outra????

[FelAlv]

vcs nao diminuem o tempo de uma serie para outra????

Não, sempre é 1:30 min de uma serie para a outra, isso se eu quiser manter a mesma carga.

Outra coisa muito dificil de se fazer é a técnica de drop set, se começa com altas repetições (12) com baixo peso, na próxima com 10 repetições e acréscimo de carga começa a complicar pois o músculo ja está fadigado, e na próxima serie, para fazer as 8 repetições é preciso manter a carga ou não chega as 8, e se começar com menos peso para compensar isso, o musculo não fica fadigado, e agente sente que não rendeu bem. É foda, tem que conhecer o corpo muito bem.

[vitorferreira]

ñ diminuo ñ, nesse treino, to dando intervalo de 40s a 1 min, pro supino, isso varia muito do exercicio, agachamento, terra e alguns outros, eu deixo mais tempo, 1 mni e meio, ate 2 min, os unilaterais deixo menos tempo, acabo de fazer de um lado e faço faço do outro, da um tempo de uns 30 s

[Heraldo Costa]

Não, sempre é 1:30 min de uma serie para a outra, isso se eu quiser manter a mesma carga.

nossa..sempre o mesmo tempo de intervalo???

tem que diminuir isso aí...melhorar a intensidade

Outra coisa muito dificil de se fazer é a técnica de drop set, se começa com altas repetições (12) com baixo peso, na próxima com 10 repetições e acréscimo de carga começa a complicar pois o músculo ja está fadigado, e na próxima serie, para fazer as 8 repetições é preciso manter a carga ou não chega as 8, e se começar com menos peso para compensar isso, o musculo não fica fadigado, e agente sente que não rendeu bem. É foda, tem que conhecer o corpo muito bem.

drop set é outro tipo de treino...geralmente se começa com um intervalo de 2:00 e se reduz para no maximo 1:30 entre as series, justamente por causa de ser drop (o mesmo vale para superset, trisets tb)

[Heraldo Costa]

ñ diminuo ñ, nesse treino, to dando intervalo de 40s a 1 min, pro supino, isso varia muito do exercicio, agachamento, terra e alguns outros, eu deixo mais tempo, 1 mni e meio, ate 2 min, os unilaterais deixo menos tempo, acabo de fazer de um lado e faço faço do outro, da um tempo de uns 30 s

cara..o ideal é anotar a carga que vc pega pra tantas repetições e o intervalo enre as series...e depoisir diminuindo o intervalo entre elas

um tempo atras eu li um estudo que, um intervalo de 1:00 seu musculo ja descansou algo em torno de 70 a 75% se vc colocar 1:30 seu musculo estar praticamente 100% recuperado...se diminuir paras 30 a 45 segundos ele estara de 50 a 60% recuperado...

quanto menos recuperado, mais sera exigido dela, mais intensidade e mais as microlesoes nas fibras musculares gerando a hipertrofia muscular...quanto maior o intervalo mais a fibra muscular ela fica "relaxada"

se eu nao me engano..ate mesmo o arnold ja disse isso do intervalo de 1:00 e as 75%...lembro que ja li ele falando sobre isso

[FelAlv]

nossa..sempre o mesmo tempo de intervalo???

tem que diminuir isso aí...melhorar a intensidade

Eu aumento a intensidade pela velocidade de execução e aumento de carga.

drop set é outro tipo de treino...geralmente se começa com um intervalo de 2:00 e se reduz para no maximo 1:30 entre as series, justamente por causa de ser drop (o mesmo vale para superset, trisets tb)

Eu sei que não tem nada a ver, so deu vontade de comentar kkkkkkk.

[vitorferreira]

cara..o ideal é anotar a carga que vc pega pra tantas repetições e o intervalo enre as series...e depoisir diminuindo o intervalo entre elas

um tempo atras eu li um estudo que, um intervalo de 1:00 seu musculo ja descansou algo em torno de 70 a 75% se vc colocar 1:30 seu musculo estar praticamente 100% recuperado...se diminuir paras 30 a 45 segundos ele estara de 50 a 60% recuperado...

quanto menos recuperado, mais sera exigido dela, mais intensidade e mais as microlesoes nas fibras musculares gerando a hipertrofia muscular...quanto maior o intervalo mais a fibra muscular ela fica "relaxada"

se eu nao me engano..ate mesmo o arnold ja disse isso do intervalo de 1:00 e as 75%...lembro que ja li ele falando sobre isso

ja li falando sobre isso tb, masentão, eu ñ tenho um tempo fixo, eu faço, vou la, bebo uma agua e volto, ou eu faço, espero algum amigo fazer e faço, da na faixa de 40 a 1 min (no sup)

[Heraldo Costa]

Eu aumento a intensidade pela velocidade de execução e aumento de carga.

Eu sei que não tem nada a ver, so deu vontade de comentar kkkkkkk.

mas ai vc vai comprometer seriamente a amplitude..por isso que se deve reduzir primeiro o tempo de uma serie e outra