Que suplemento devo tomar? Não consigo engordar!

[Kamillaroo]

peguei uma e adaptei, depois vou fazer os cálculos e posto pra vocês verem ...

[Rage.]

Esse é o espírito!!! Pegando o jeito!!!

[Heraldo Costa]

percebi que não me alimento bem e tals, dei uma pesquisada nos topicos de nutrição olhei algumas dietas e montei essa ai de cima, ta ok ela?

agora sim...como eu disse...depois que vc montar uma dieta..VAI DEIXAR DE SE CONFUNDIR

isso sim tem cara de dieta...melhorou consideravelmente

só resta fazer os calculos das porções mesmo...

e faça o caluculo de sua TBM e em cima dela vc monta a dieta..com as porções certinhas e a calculadora de calorias do lado

[Kamillaroo]

Agora sim, isso é uma dieta.

Montou ou pegou uma pronta e adaptou?

A base tá boa, seria bom calcular as kcals pra ver se encaixa no teu gasto diário.

As kcals da dieta tem que ultrapassar em umas 200 ou 300 kcal do seu gasto diário. "somando todas as kcals, tem que ultrapassar 200?"

Tento isso calculado, só ajustar as quantidades da dieta mesmo.

Se precisar, usa o www.tabeladealimentos.com.br pra calcular as kcals da dieta.

[LaNCe]

me deixou confusa agr, mais tudo bem...

ahh nao tinha entendido que vc era MINA!! kkkkkkkk

39KG PRA 1,60 TA BOM FIA.

[Kamillaroo]

ahh nao tinha entendido que vc era MINA!! kkkkkkkk

39KG PRA 1,60 TA BOM FIA.

eu to esqueleeeeeetica kkkk, dps vou tirar uma foto pra vcs verem nao ta bom não D: ok?

[Heraldo Costa]

vc vai fazer o seguinte:

calcular a sua taxa metabolica basal e em cima dela vc vai multiplicar pelo o seu nivel de atividade fisica que vai te dar uma quantitativo de X calorias

em cima disso, vc colocara uma adição de 300, 500 ou 800 (creio que vc deva ser ectomorfo..entre 500 a 800 esta de bom tamanho aqui)

entao vc motara a dieta ate chegar nessa quantidade calorica, com uma calculadora controlando as porções, distribuindo proteinas, carbos, gorduras boas, fibas e vitaminas

vou ver se acho a formula aqui pra calcular a sua TBM

[Kamillaroo]

ook...

[Heraldo Costa]

(Taxa de metabolismo Basal)

para ajudar a rapaziada a montar sua dieta e saber suas necessidades em kcal por dia, aconselho a quem quer ganhar massa monte sua dieta com 300~500 kcal a mais do que suas necessidades e para quem quer perder gordura faça o inverso começe com um defict diario de 300kcal depois aumnet gradual ate 500~600kcal!!!

para quem for buscar ganho de massa eu aconselho que a dieta seja entre 35~50% proteinas, 40~50% de carbos e 10~20% de gorduras;

para quem busca emagrecer ja seria 50% proteinas, 20~30% de carbos, 20~30% de gorduras

logico que existem varios tipos de dietas que podem ser feitas ai fica a gosto dos clientes, rsrs, ai vcs dão uma pesquisadinha, se tiver tempo coloco os links aki para cada topico de cada dieta para os preguiçosos!!!

vamos a formula simples e basica, existem outras formulas mais todas dão aproximadamente os mesmo valores!!!

1º PASSO - Calculando minha TMB

Para Homens

BMR = 66 + (13.7 x peso em kg) + (5 x altura em cm) - (6.8 x idade em anos)

Para mulheres

BMR = 655 + (9.6 x peso em kg) + (1.7 altura em cm) - (4.7 x idade em anos)

*OBS: o peso em kilos de preferencia deve ser calculado em cima da massa magra que é tirado em avaliações fisicas

2º PASSO - Calculando Meu nível de atividade

1.0 - Sedentário

1.2 - Super levemente ativo

1.4 - Levemente ativo

1.6 - Moderadamente ativo

1.8 - Altamente ativo

2.0 - Extremamente ativo

Ser sedentário significa que você não faz nada o dia todo (assiste TV e dorme o dia inteiro)

Ser super levemente ativo significa que você não faz nenhuma atividade física. Você trabalha no

escritório, no computador, e não faz nenhum tipo de atividade física durante o dia.

Ser levemente ativo significa que você tem um trabalho que não necessita de esforço físico (escritório, escrivaninha, etc.) mas faz algum tipo de atividade física durante o dia, por exemplo, caminhada, mas nada pesado.

Por moderadamente ativo nós queremos dizer que você tem um trabalho que não necessita de esforço físico (escritório, escrivaninha, etc.), faz uma atividade física durante o dia e um treino diário na sua rotina. Aqui é onde a maioria de vocês está.

Por altamente ativo nós queremos dizer que ou você treina e faz um trabalho que exige esforço físico, ou tem um trabalho sem esforço físico e treina duas vezes por dia.

Por extremamente ativo nós queremos dizer que você tem um trabalho bem duro que exige bastante esforço físico e ainda treina.

é isso ai

[Rage.]

Isso aew que eu quis dizer.

Tava procurando isso em um tópico agora, já vou deixar salvo.

Mas é isso aí, agora calcular tudo e ajustar a dieta.