medi agora.. 37 forçando e 38 normal.. acho que aumentou 1 cm em mais ou menos um mês, mas os resultados mais visiveis são na definição

eu to vendo que vou estagnar daqui pra frente.. antes não conseguia chegar a 60 rept.. agora faço umas 140, com o movimento super controlado.. o que era um treino rápido está se tornando demorado.. mas não vou parar não.. já começei a treinar 3x por dia até a falha.. até dei uma diminuida nos treinos com carga na academia, e os resultados estão sendo melhores que antes

 

140 é muito

 

Começa a usar pesos...

cara vc ta fazendo 3 vzs por dia? é muito...

 

faz as 100 e ta bom, ai intercala com treinos com peso na academia!!!

 

eu to fazendo as 100 repetições e logo em seguida mando o quanto conseguir unilateral... vc vai fazer umas 15~20 no máximo!!!

 

eu nem medi os meus gambitos ainda, mas a definição é mais visível, mesmo tendo as canetas cabeludas, kkkkkkkkkkkkkk!!!

 

no meu ver pra vc realmente saber se teve algum ganho, tem que deixar uns 2 dias off, pra dai sim medir...

É realmente interessante esse treino, aumentei um pouco as panturrilhas e pretendo ficar nesse treino por mais algum tempo...

outro método que já utilizei e que percebi que é muito bom para as panturrilhas é se correr com as pontas dos pés ao invés de pisar com toda a planta do pé.. não sei se há alguma contra indicação, mas percebi que força bastante as panturrilhas

e ai galera!!!

 

como vão os treinos dos gambitos!!!

dei uma parada. mas por relaxamento mesmo.. gostei do treino de panturrilhas..

pior que eu dei uma relaxada também...

 

esse mês nem pra academia eu fui  !!!

Muito interessante já havia lido sobre isso. E faço em dias alternados com peso de 10 kg nos degraus.

Mas parece que estou perdendo medida. O que devo fazer pra evitar isso? Coloco mais peso? Estou fazendo errado?

Estou com medo de perder medidas. Já é difícil ganhar!

Muito interessante já havia lido sobre isso. E faço em dias alternados com peso de 10 kg nos degraus.

Mas parece que estou perdendo medida. O que devo fazer pra evitar isso? Coloco mais peso? Estou fazendo errado?

Estou com medo de perder medidas. Já é difícil ganhar!

 

cara vc não deve fazer em degrau não...

 

o artigo fala em fazer preferencialmente descalço e no chão.

 

no começo faça sem pesos e tente fazer as 100 repetições bem cadenciadas...