Objetivo: Resistência/ Desempenho em Corridas/Pedais

Resumindo, sua dieta precisa ter um alto valor energético pra preservar sua massa muscular, em sua composição corporal não é interessante que tenha um %bf muito baixo porque você precisa de gordura como fonte de energia nesse treinamento. Também não negligencie a ingestão de gorduras na dieta, grãos como amendoin, castanhas etc devem ser ingeridos diáriamente. Azeite de oliva também, umas 4 colheres de sopa por dia. 

Outra ponto é o impacto metabólico que o treino causa, você deve procurar bloquear ao máximo os radicais livres vinda desse treinamento. Portanto, fitoquimicos são muito necessários...    Você deve procurar saber qual seu gasto calorico total no seu dia para adequar por cima a dieta... Mesmo do jeito que coloquei no post anterior, acredito que seu balanço ainda está negativo, então tenta enriquecer o quanto puder.. 

Se precisar enriquecer calorias, opte por calorias boas obviamente, abacate, açaí e manga são pra mim as melhores opções, pois além de resolver o problema das calorias ainda resolve o problema dos fitoquimicos... uma vitamina de abacate com banana no café da manhã é otima pedida pra aumentar as kcal... adoce com sucralose ou mel de abelha mesmo.

abs