boa noite galera, seguinte: peito cresce, costas cresce, pernas pant. crescem, ombro trap. cresce.

o que não cresce são os braço de jeito nenhum véi.

treino ABC2X

A - costas 4x6-8 e biceps 3x8 e antebraço

barra fixa 

remada curvada

remada frontal

serrote

rosca direta

alternado 

concentrado

 

B - peito 4x6-8 triceps 3x8

supino reto

crcifixo reto com halteres

voador

crucifixo no cross over

triceps paralela

testa com barra W

triceps pulley

 

C - ombro/trapézio e perna

desenvolvimento c/ barra frontal e atrás

elevação lateral

desenvolvimento arnold

encolhimento

legpress

cadeira extensora frontal e traseira da perna

 

abdominal todo dia intercalando com supra e infra.

treino de seg a sab.

objetivo: hipertofria

altura: 1,80

peso: 78 kilos

estrutura: magro, ectoformo.

Galera, meus braços não crescem de jeito maneira, vocês tem algum conselho ? alguma ajuda para mudar isso ? abraços

que pena

que pena

complicado

Cara tenho esse msm problema q vc a respeito dos braços, mais ae cara vc num aprendem nunca, n se treino ombro no dia seguido de peito n cara e vice versa, abc2x essa diviçao ta ruim, abc2x se divide em musculos sinergistas  

 

A costas trapezio biceps

B peito ombro triceps

C pernas pantu

 

Sendo 3 exercicios para musculos grandes 2 pra pequenos

outra q podee ta acontescendo  treino de costa pega de mais os biceps e treinando nessa rotina sua deve ta fadigando de mais  cara,

msm pra peito e triceps

Cara tenho esse msm problema q vc a respeito dos braços, mais ae cara vc num aprendem nunca, n se treino ombro no dia seguido de peito n cara e vice versa, abc2x essa diviçao ta ruim, abc2x se divide em musculos sinergistas  

 

A costas trapezio biceps

B peito ombro triceps

C pernas pantu

 

Sendo 3 exercicios para musculos grandes 2 pra pequenos

se tu tinha esse mesmo problema, o que tu fez a respeito ? abraços

Eu to com o Rhaony... Estímulo demais! Treina braços 6 dias da semana... Tem que ter descanso!

A divisão que ele sugeriu, deve ajudar. Junta trapézio e ombro ao treino de costa e peito, respectivamente...

Eu to com o Rhaony... Estímulo demais! Treina braços 6 dias da semana... Tem que ter descanso!

A divisão que ele sugeriu, deve ajudar. Junta trapézio e ombro ao treino de costa e peito, respectivamente...

estou fazendo esse treino a 01 semana já, devo trocar então ?

kkkkkkkkkkkkkkk, é aquele mito antigo, quanto mais treino mais se desenvolve!

PEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEM!

Resposta errada!

 

Da descanso pra esses braço ai manin, lembre-se que seu musculo hipertrofia enquanto se recupera lol

Outra coisa cara, para você ter o braço grande lembre-se que não se deve malhar apenas biceps como muitos axam, e sim biceps/ triceps/ delts ^^

 

 

Flw

estou fazendo esse treino a 01 semana já, devo trocar então ?

 

E como era o treino que tava fazendo fazendo antes??