Isso!

 

Vamos com calma, e o que é esse abd no final aí: B: Peito/Ombro anterior e lateral/triceps/abd

Tem algum que não é pra fazer (dos que eu postei)?

Vamos com calma, e o que é esse abd no final aí: B: Peito/Ombro anterior e lateral/triceps/

abd

Abdomen!

 

 

 

Valeu!!!!

Quantas repetições seria ideal?

Faça de 8 a 12 que está bom!

Agora tah meio dificil pra ver o teu treino direitinho pq to na aula e no cel!

Quando chegar em casa se ninguem tiver respondido te dou uma ajuda!

Faça de 8 a 12 que está bom!

Agora tah meio dificil pra ver o teu treino direitinho pq to na aula e no cel!

Quando chegar em casa se ninguem tiver respondido te dou uma ajuda!

 

Ok! Obrigada...

seguinte, se for juntar o treino de perna vai ter que diminuir exercicios, claro... 

 

outra coisa, repetições dos exercicios de 10 a 12 ... esquece esse negocio de 15 a 20 repetições!

Dá uma olhadinha!

Aproveitei quase todos os exercícios que vc estava fazendo...

 

A: Perna/Gluteo/Panturrilha

Agachamento com barra

Afundo

Leg Press

Extensão de pernas

Abdutora

Panturrilha no aparelho 3x15

Flexão plantar (Panturrilha em pé) 3x20

B: Peito/Ombro anterior e lateral/triceps/abd

Supino

Fly

Desenvolvimento com halteres

Tríceps no banco

Tríceps puxador com corda

Abdominal com a roda 5x10

 

Off

C: Perna/Gluteo/Panturrilha

Agachamento sumô

Stiff

Flexora horizontal

Flexão de perna unilateral

Extensão de pelve no solo com barra

Panturrilha no aparelho 3x15

Flexão plantar (Panturrilha em pé) 3x20

D: Costas/Ombro posterior/biceps/abd

Puxador pegada aberta

Puxador pegada fechada

Remada cavalinho

Crucifixo inverso com halteres

Rosca pulley

Rosca alternada

Abdominal com a roda 5x10

 

Faça 3 ou 4 séries com repetições entre 8 e 12 de cada exercício... Quando conseguir fazer mais que 12 repetições, aumente a carga!

Vou deixar 15 a 20 reps só p/ panturrilha... ^^

 

Matheus, Vinícius deem uma olhadinha aí!

Dá uma olhadinha!

Aproveitei quase todos os exercícios que vc estava fazendo...

 

A: Perna/Gluteo/Panturrilha

Agachamento com barra

Afundo

Leg Press

Extensão de pernas

Abdutora

Panturrilha no aparelho 3x15

Flexão plantar (Panturrilha em pé) 3x20

B: Peito/Ombro anterior e lateral/triceps/abd

Supino

Fly

Desenvolvimento com halteres

Tríceps no banco

Tríceps puxador com corda

Abdominal com a roda 5x10

 

Off

C: Perna/Gluteo/Panturrilha

Agachamento sumô

Stiff

Flexora horizontal

Flexão de perna unilateral

Extensão de pelve no solo com barra

Panturrilha no aparelho 3x15

Flexão plantar (Panturrilha em pé) 3x20

D: Costas/Ombro posterior/biceps/abd

Puxador pegada aberta

Puxador pegada fechada

Remada cavalinho

Crucifixo inverso com halteres

Rosca pulley

Rosca alternada

Abdominal com a roda 5x10

 

Faça 3 ou 4 séries com repetições entre 8 e 12 de cada exercício... Quando conseguir fazer mais que 12 repetições, aumente a carga!

Vou deixar 15 a 20 reps só p/ panturrilha... ^^

 

Matheus, Vinícius deem uma olhadinha aí!

 

Nossa Dani, agradeço imensamente!!! Vou imprimir já!!!!!!!!!! kkkkkkkkkkkkkkk...