Postado 16 de maio de 201312 anos Autor Isso! Vamos com calma, e o que é esse abd no final aí: B: Peito/Ombro anterior e lateral/triceps/abd
Postado 16 de maio de 201312 anos Vamos com calma, e o que é esse abd no final aí: B: Peito/Ombro anterior e lateral/triceps/abd Abdomen!
Postado 16 de maio de 201312 anos Faça de 8 a 12 que está bom! Agora tah meio dificil pra ver o teu treino direitinho pq to na aula e no cel! Quando chegar em casa se ninguem tiver respondido te dou uma ajuda!
Postado 16 de maio de 201312 anos Autor Faça de 8 a 12 que está bom! Agora tah meio dificil pra ver o teu treino direitinho pq to na aula e no cel! Quando chegar em casa se ninguem tiver respondido te dou uma ajuda! Ok! Obrigada...
Postado 17 de maio de 201312 anos seguinte, se for juntar o treino de perna vai ter que diminuir exercicios, claro... outra coisa, repetições dos exercicios de 10 a 12 ... esquece esse negocio de 15 a 20 repetições!
Postado 17 de maio de 201312 anos Dá uma olhadinha! Aproveitei quase todos os exercícios que vc estava fazendo... A: Perna/Gluteo/Panturrilha Agachamento com barra Afundo Leg Press Extensão de pernas Abdutora Panturrilha no aparelho 3x15 Flexão plantar (Panturrilha em pé) 3x20 B: Peito/Ombro anterior e lateral/triceps/abd Supino Fly Desenvolvimento com halteres Tríceps no banco Tríceps puxador com corda Abdominal com a roda 5x10 Off C: Perna/Gluteo/Panturrilha Agachamento sumô Stiff Flexora horizontal Flexão de perna unilateral Extensão de pelve no solo com barra Panturrilha no aparelho 3x15 Flexão plantar (Panturrilha em pé) 3x20 D: Costas/Ombro posterior/biceps/abd Puxador pegada aberta Puxador pegada fechada Remada cavalinho Crucifixo inverso com halteres Rosca pulley Rosca alternada Abdominal com a roda 5x10 Faça 3 ou 4 séries com repetições entre 8 e 12 de cada exercício... Quando conseguir fazer mais que 12 repetições, aumente a carga! Vou deixar 15 a 20 reps só p/ panturrilha... ^^ Matheus, Vinícius deem uma olhadinha aí!
Postado 17 de maio de 201312 anos Autor Dá uma olhadinha! Aproveitei quase todos os exercícios que vc estava fazendo... A: Perna/Gluteo/Panturrilha Agachamento com barra Afundo Leg Press Extensão de pernas Abdutora Panturrilha no aparelho 3x15 Flexão plantar (Panturrilha em pé) 3x20 B: Peito/Ombro anterior e lateral/triceps/abd Supino Fly Desenvolvimento com halteres Tríceps no banco Tríceps puxador com corda Abdominal com a roda 5x10 Off C: Perna/Gluteo/Panturrilha Agachamento sumô Stiff Flexora horizontal Flexão de perna unilateral Extensão de pelve no solo com barra Panturrilha no aparelho 3x15 Flexão plantar (Panturrilha em pé) 3x20 D: Costas/Ombro posterior/biceps/abd Puxador pegada aberta Puxador pegada fechada Remada cavalinho Crucifixo inverso com halteres Rosca pulley Rosca alternada Abdominal com a roda 5x10 Faça 3 ou 4 séries com repetições entre 8 e 12 de cada exercício... Quando conseguir fazer mais que 12 repetições, aumente a carga! Vou deixar 15 a 20 reps só p/ panturrilha... ^^ Matheus, Vinícius deem uma olhadinha aí! Nossa Dani, agradeço imensamente!!! Vou imprimir já!!!!!!!!!! kkkkkkkkkkkkkkk...
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