Segunda - Quarta - Sexta

 

Leg Press 5x15

Abdutora 5x20

Adutora 5x20

Extensão de pernas 5x15

Extensão de perna unilateral 4x10

Panturrilha no aparelho 2x25

Abdominal com a roda 5x10

 

 

 

Terça - Quinta

 

Extensão de pelve no solo com barra 5x15

Agachamento com barra 5x15

Extensora horizontal 5x15

Afundo 4x10

Agachamento hack 4x10 (com mais peso que o livre)

Puxador pegada aberta 5x15

Puxador pegada fechada 5x15

Remada cavalinho 5x10

Tríceps puxador 5x15

Tríceps puxador com corda 5x15

Rosca pulley 5x15

 

 

 

Desde já agradeço...

Mazynha, antes de mais nada, quanto tempo de treino?

Mazynha, antes de mais nada, quanto tempo de treino?

Mazynha, antes de mais nada, quanto tempo de treino?

 

Você diz o tempo que eu levo para executar tudo e ir embora? Se for isso, hoje por exemplo é o treino mais pesado (eu acho) fiquei na academia 2 hrs.

Não, quanto tempo de academia.

Treinar pernas todos os dias? Sem falar que o B tá volumoso demais!!

Hum... Eu não gostei muito desse treino, não!

No seu lugar, faria um ABC, separaria o treino de superiores do de pernas, p/ deixar ao menos 1 dia de descanso p/ elas...

 

Não, quanto tempo de academia.

 

Ok! Assim frequente 2 meses (estou conseguindo ir todos os dias agora). Antes fazia só seg./ qua./ sex. Bom, vou na academia há uns 2 anos, mas sempre fui ioio de academia, parava e voltava, to pegando firme desde dezembro do ano passado.

Treinar pernas todos os dias? Sem falar que o B tá volumoso demais!!

Hum... Eu não gostei muito desse treino, não!

No seu lugar, faria um ABC, separaria o treino de superiores do de pernas, p/ deixar ao menos 1 dia de descanso p/ elas...

Ehh, tah tudo demais ai! Mas vamos ver oq ela vai responder... isso deve ser treino de adaptaçao, ruim, mas adaptaçao!

Treinar pernas todos os dias? Sem falar que o B tá volumoso demais!!

Hum... Eu não gostei muito desse treino, não!

No seu lugar, faria um ABC, separaria o treino de superiores do de pernas, p/ deixar ao menos 1 dia de descanso p/ elas...

 

 

É que "dividi" em anterior e posterior... Na academia que vou tem pouco aparelho e na terça e quinta eu consigo ir de manhã então faço tudo sem ter que esperar para alguém desocupar o aparelho... Já nas segundas, quartas e sextas à tarde vai muita gente e tem que esperar...

Então é melhor eu voltar a treinar superiores num dia e no outro só inferiores???? E quanto as repetições, como pode ficar?