Postado 9 de junho de 201312 anos Lucask me tira uma dúvida... Essa 30g de malto no pos treino junto com Whey... Eh carboidrato? E fará eu engordar não? Pegando o bonde e respondendo. Não Cara, se tem um momento que vc precisa de um carbo de alto indice glicemico é no pós treino. Nesse momento seu estoque de glicogenio está esgotado, seu corpo precisa repor energia e a dextrose ou malto é de rápida absorção. E ainda, um carbo de alto indice glicemico vai lhe causar um pico de insulina, que neste momento é benéfico pois além de ser de rápida absorção evitando que o corpo use o whey como fonte de reposição do glicogenio, ele aumenta a assimilação de proteina. Em geral, carbos de alto IG são vilões na dieta mas existe momentos que é possivel tirar proveito disso e o melhor momento é o pós treino. Por isso que um shake de whey + dextrose no pós treino é uma refeição perfeita, princialmente pela rapida absorção. Muitos haters de suplemento vão falar que não, que um bife de frango e ovo cozido é muito melhor, mais barato e etc etc mas se tem um suplementação básica e que funciona é esta, o uso de outros suplementos pode ate ser questionável mas um whey + dextrose do pos treino da resultado sim! * Malto ou dextrose tanto faz
Postado 9 de junho de 201312 anos Autor Alison01, Lucask, Carlos_alexandre, Pivoyô, Danibrg, Brainstrong, sherksantana, leo65new Bom galera fico muito agradecido por terem me ajudado a fechar uma excelente dieta para meu objetivo ( baixa bf%) cutting, agora nada melhor que um bom treino acompanhando... Alguém sabe algum treino para que eu possa conciliar com essa dieta para ter ótimos resultados, já que uma boa alimentação deve andar lado a lado com um bom treino! segue ai meu treino atualmente!! A SEG/QUI – peito e trícep; B TER/SEX – costa e bíceps; C QUA/SAB - ombro, trapezio, perna e pantu! A SUPINO RETO COM UMA PEGADA UM POUCO ABERTA 4X8 PESO CRESCENTE SUPINO INCLINADO COM HALTER 3X10 SUPINO DECLINADO NA BARRA COMPEGADA ABERTA 4X8 PULL-OVER 3X10 CROSS-OVER HORIZONTAL ( CRUCIFIXO) 4X8 *ELEVAÇÃO TESTA DEITADO COM BARRA W PEGADA NORMAL 4X8 *ALTERNANDO COM *EXTENSÃO DOS ANTEBRAÇOS SENTADO COM HALTER SEGURANDO COM DUAS MÃOS (como se fosse frances com 2 mãos) 4X8 *FRANCES UNILATERAL ALTERNANDO COM *COICE 4X8 TRICEPS NA POLIA COM A CORDA 3X12 B PUXADOR COSTA ALTERNANDO COM PUXADOR FRENTE 4X8 REMADA SENTADA COM BARRA E PEGADA ABERTA 3X10 PUXADA HORIZONTAL COM UM HALTER 3X10 PUXADA COM OS MENBROS SUPERIORES ESTENDIDO COM A POLIA ALTA 3X10 ROSCA DIRETA 4X8 ROSCA SCOTT COM BARRA W 3X10 CONCENTRADO 4X8 rosca alternada em banco inclinado 45° 3X10 EXTENCÃO E FLEXÃO DOS PUNHOS NA POLIA ( ANTEBRAÇOS) 3X15 CADA C ARNOLD PRESS 4X8 * ELEVAÇÃO FRONTAL NA BARRA alternando com * ELEVAÇÃO LATERAL 3X10 CADA * ELEVAÇÃO LATERAL POR TRAS DO CORPO alternando com *DESENVOLVIMENTO TRÁS COM BARRA 4X8 CADA PUXADA VERTICAL NA BARRA COM MÃOS JUNTAS (TRAPEZIO) 4X15 MOVIMENTO DE ROTAÇÃO PRA FRENTE E TRAS COM HALTER 4X12 AGACHAMENTO LIVRE 4 X 20 15 20 15 LEG PRESS 90 PES FECHADO 4 X 20 15 20 15 LEG PRESS 45 PES ABERTAS 4 X 20 15 20 15 EXTENSORA 3X15 FLEXTENSORA 3X15 PANTURRILHA EM PÉ ( UMA COM PES NORMAL, PE AABERTO E PE FECHADO) 3X20 PANTURRILHA SENTADO ( UMA COM PES NORMAL, PE AABERTO E PE FECHADO) 3X20 PANTURRILHA NO LEG PRESS ( UMA COM PES NORMAL, PE AABERTO E PE FECHADO) 3X20 * Alternando exercicio faço um e logo apos sem descanso faço o outro! * Entre exercicio dou descanco de 15 a 30 seg Bom acredito que estar tudo errado... então estou preparado psicologicamente para criticas e etc.... aguardo ajudas, conselhos para melhorar o maximo meu treino tendo em vista que procuro abaixar meu BF e queria um treino pesado! valeu!
Postado 10 de junho de 201312 anos Autor alguém sabe um tópico ou site para me indicar para que eu possa pegar um treino cutting para conciliar com minha dieta?
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