Postado 13 de agosto de 201311 anos Peso : 64kg , muita dificuldade em ganhar massa muscular , treino a 2 anos e meio. 6:45 -40g de granola -200 ml leite desnatado -3 ovos inteiros -1 banana Carb: 59g Prot: 32g Gorduras : 24g -528Kcals 9:40 -2 fatias de pão integral -1 colher de chá de requeijão light Carb: 19g Prot: 8g Gorduras : 3g -143 Kcals 12:20 -200g de arroz Integral -100g de feijão -200g de carne -1 colher de azeite Carb: 80g Prot : 64g Gorduras : 20g -720Kcals 3:00 -1 colher de malto (pós treino) Carb : 19g -75Kcals 3:30 -3 colheres de soja -400ml de leite desnatado -2 colheres de leite em pó -3 colheres de aveia Carb : 66,5g Prot : 48,2g Gorduras : 10g -550Kcals 6:30 -200g de arroz integral -100g de feijão -200g de carne -meia colher colher de azeite Carb: 80g Prot : 64g Gorduras : 14g -660Kcals 9:30 -1 colher de caseínato de cálcio Prot : 13,7g -52Kcals Total de calorias > 2732Kcals Total de carboidratos > 320g Total de proteinas > 229g Total de gorduras > 70g O que voces acham ??? Qual a opinião de voces ?
Postado 13 de agosto de 201311 anos Peso : 64kg , muita dificuldade em ganhar massa muscular , treino a 2 anos e meio. 6:45 -40g de granola -200 ml leite desnatado -3 ovos inteiros -1 banana Carb: 59g Prot: 32g Gorduras : 24g -528Kcals 9:40 -2 fatias de pão integral -1 colher de chá de requeijão light Carb: 19g Prot: 8g Gorduras : 3g -143 Kcals 12:20 -200g de arroz Integral -100g de feijão -200g de carne -1 colher de azeite Carb: 80g Prot : 64g Gorduras : 20g -720Kcals 3:00 -1 colher de malto (pós treino) Carb : 19g -75Kcals 3:30 -3 colheres de soja -400ml de leite desnatado -2 colheres de leite em pó -3 colheres de aveia Carb : 66,5g Prot : 48,2g Gorduras : 10g -550Kcals 6:30 -200g de arroz integral -100g de feijão -200g de carne -meia colher colher de azeite Carb: 80g Prot : 64g Gorduras : 14g -660Kcals 9:30 -1 colher de caseínato de cálcio Prot : 13,7g -52Kcals Total de calorias > 2732Kcals Total de carboidratos > 320g Total de proteinas > 229g Total de gorduras > 70g O que voces acham ??? Qual a opinião de voces ? cara eu gostei , macros bem distribuidos . posta sua tmb que fica show aumentaria a malto pos treino
Postado 14 de agosto de 201311 anos Autor cara eu gostei , macros bem distribuidos . posta sua tmb que fica show aumentaria a malto pos treino Minha TMB da 2457Kcals , adicionei 274Kcals. A malto eu nem vo aumentar não , pro meu peso , essa quantia já da pra aumentar a insulina bastante , e após 20-30min eu ja mando o pos cheio de carbo.
Postado 14 de agosto de 201311 anos certeza que estão corretas essas macros? 32gr de proteína nesse café da manha aí? 64gr de proteína no almoço e janta? sei não heim...
Postado 14 de agosto de 201311 anos Minha TMB da 2457Kcals , adicionei 274Kcals. A malto eu nem vo aumentar não , pro meu peso , essa quantia já da pra aumentar a insulina bastante , e após 20-30min eu ja mando o pos cheio de carbo. joga mais umas 300 cal
Postado 15 de agosto de 201311 anos Adicione castanha, amendoim, mais azeite. Cade batata doce? Cade arroz branco?
Postado 15 de agosto de 201311 anos Autor Adicione castanha, amendoim, mais azeite. Cade batata doce? Cade arroz branco? é clena bulk amigo , já tive 2 experiencias anteriores com um alto exedente calorico e ganhei gordura atoa. Eu como batata umas 4x por semana , no luagr de 100 ou 200g de arroz. Eu nao como todo dia , pq quando ela fica aguada e com gosto de raiz , nao da pra comer , aí depende da safra. O arroz branco eu já nem como.
Postado 15 de agosto de 201311 anos Autor certeza que estão corretas essas macros? 32gr de proteína nesse café da manha aí? 64gr de proteína no almoço e janta? sei não heim... Sim mano. Café da manha : -40g de granola (5,0g de proteina) -200 ml leite desnatado (7g de proteinas) -3 ovos inteiros (20g de proteina) -1 banana -- Almoço: 200g de carne : 50g de proteina 100g de feijão : 14g de proteina
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