Peso : 64kg , muita dificuldade em ganhar massa muscular , treino a 2 anos e meio.

 

6:45

-40g de granola

-200 ml leite desnatado

-3 ovos inteiros

-1 banana

 

Carb: 59g

Prot: 32g

Gorduras : 24g

-528Kcals

 

9:40

-2 fatias de pão integral

-1 colher de chá de requeijão light

 

Carb: 19g

Prot: 8g

Gorduras : 3g

-143 Kcals

 

12:20

-200g de arroz Integral

-100g de feijão

-200g de carne

-1 colher de azeite

 

Carb: 80g

Prot : 64g

Gorduras : 20g

-720Kcals

 

3:00

-1 colher de malto (pós treino)

 

Carb : 19g

-75Kcals

 

3:30

-3 colheres de soja

-400ml de leite desnatado

-2 colheres de leite em pó

-3 colheres de aveia

 

Carb : 66,5g

Prot : 48,2g

Gorduras : 10g

-550Kcals

 

6:30

-200g de arroz integral

-100g de feijão

-200g de carne

-meia colher colher de azeite

 

Carb: 80g

Prot : 64g

Gorduras : 14g

-660Kcals

 

9:30

-1 colher de caseínato de cálcio

Prot : 13,7g

-52Kcals

 

Total de calorias > 2732Kcals

Total de carboidratos > 320g

Total de proteinas > 229g

Total de gorduras > 70g

 

 

O que voces acham ??? Qual a opinião de voces ?

Peso : 64kg , muita dificuldade em ganhar massa muscular , treino a 2 anos e meio.

 

6:45

-40g de granola

-200 ml leite desnatado

-3 ovos inteiros

-1 banana

 

Carb: 59g

Prot: 32g

Gorduras : 24g

-528Kcals

 

9:40

-2 fatias de pão integral

-1 colher de chá de requeijão light

 

Carb: 19g

Prot: 8g

Gorduras : 3g

-143 Kcals

 

12:20

-200g de arroz Integral

-100g de feijão

-200g de carne

-1 colher de azeite

 

Carb: 80g

Prot : 64g

Gorduras : 20g

-720Kcals

 

3:00

-1 colher de malto (pós treino)

 

Carb : 19g

-75Kcals

 

3:30

-3 colheres de soja

-400ml de leite desnatado

-2 colheres de leite em pó

-3 colheres de aveia

 

Carb : 66,5g

Prot : 48,2g

Gorduras : 10g

-550Kcals

 

6:30

-200g de arroz integral

-100g de feijão

-200g de carne

-meia colher colher de azeite

 

Carb: 80g

Prot : 64g

Gorduras : 14g

-660Kcals

 

9:30

-1 colher de caseínato de cálcio

Prot : 13,7g

-52Kcals

 

Total de calorias > 2732Kcals

Total de carboidratos > 320g

Total de proteinas > 229g

Total de gorduras > 70g

 

 

O que voces acham ??? Qual a opinião de voces ?

cara eu gostei , macros bem distribuidos . posta sua tmb que fica show

 

aumentaria a malto pos treino

cara eu gostei , macros bem distribuidos . posta sua tmb que fica show

 

aumentaria a malto pos treino

Minha TMB da 2457Kcals , adicionei 274Kcals.

A malto eu nem vo aumentar não , pro meu peso , essa quantia já da pra aumentar a insulina bastante , e após 20-30min eu ja mando o pos cheio de carbo.

certeza que estão corretas essas macros?

 

32gr de proteína nesse café da manha aí?

 

64gr de proteína no almoço e janta?

 

 

sei não heim...

Curti...

Minha TMB da 2457Kcals , adicionei 274Kcals.

A malto eu nem vo aumentar não , pro meu peso , essa quantia já da pra aumentar a insulina bastante , e após 20-30min eu ja mando o pos cheio de carbo.

joga mais umas 300 cal

Adicione castanha, amendoim, mais azeite.

Cade batata doce? Cade arroz branco?

Adicione castanha, amendoim, mais azeite.

Cade batata doce? Cade arroz branco?

é clena bulk amigo , já tive 2 experiencias anteriores com um alto exedente calorico e ganhei gordura atoa.

 

Eu como batata umas 4x por semana , no luagr de 100 ou 200g de arroz. Eu nao como todo dia , pq quando ela fica aguada e com gosto de raiz , nao da pra comer , aí depende da safra.

 

O arroz branco eu já nem como.

certeza que estão corretas essas macros?

 

32gr de proteína nesse café da manha aí?

 

64gr de proteína no almoço e janta?

 

 

sei não heim...

Sim mano.

Café da manha :

-40g de granola (5,0g de proteina)

-200 ml leite desnatado (7g de proteinas)

-3 ovos inteiros (20g de proteina)

-1 banana --

 

Almoço:

200g de carne : 50g de proteina

100g de feijão : 14g de proteina