ola galera .

 

tenho 28 anos , treino há 3 anos. Já fiz um ciclo de oxan no primeiro ano de musculação e tive ótimos ganhos.

 

esse ano resolvi fazer um novo ciclo porem acompanhado por um endocrinologista esportivo . O tratamento que ele passou será para 60 dias , mas vou fazer por apenas 45 dias. Ja estou entrando na quinta semana . No inicio estava com 82kg  , 1,82m , 16%bf , meu objetivo era perder gordura abdominal e ganhar massa magra. Agora estou com 84,5kg e com certeza perdi bastante gordura , mas queria otimizar meus ganhos nos últimos 15 dias com as dicas de vocês.

 

Segue minha receita com o que estou usando e anexo.

 

Dieta :

 

ref 1

300ml leite sem lactose + 2 colheres de pasta de amendoim + 30g de aveia + 2 fatias pão integral + 2 medidas de whey (40g proteína)

 

ref 2

1 iogurte grego sem gordura + 1 banana ou maçã

 

ref 3

200g de frango ou peixe ou carne magra + 200g arroz integral + 1 concha de feijão + salada a vontade

 

ref 4

sanduiche de peito de peru e queijo cottage ligth com pão integral

 

ref pré treino

100g file de frango + 100g batata doce

 

pós treino

30g whaxi maize + 2 scoop de whey protein

 

ref 5

200g de frango ou peixe + 100g arroz integral + salada a vontade

 

ref 6

4 castanhas do para + 300ml leite sem lactose + 40g caseína

 

Procurou orientação médica, o tempo de tratamento prescrito foi 60 dias, mas você vai fazer por apenas 45 dias!!!

Porque não segue o que o médico orientou?

A refeição 3 bem que podia ser seu pre treino, que acha?

E outra, por que vai fazer somente 45?

Faz os 60 dias, ou você aumentou as doses e fez por menos tempo?

tu gasta dinheiro com o médico pra não seguir o que ele fala???

faz o que ele mandou e ve no que da!!!